Søger gode råd til træning af trapezius..

Hej folkens..

Jeg har et ønske om at at omforme min nakkemuskulatur
men kan ikke få det til at lykkes.

Jeg ville gerne have mere masse. Dog ikke helt så voldsomt som billedet under.

[img]http://www.trans-health.com/images/goldberg.jpg[img]

Det jeg gerne ville opnå er den bue som han har.

Alle gode råd modtages, på forhånd tak..

Shrugs, DB og barbell.
Tung dødløft
Upright rows

Shrugs!

Tak for svaret, men de øvelser kører jeg allerede..
Nakken bliver større, men får bare ikke den mega
nice bue :S

fordi de ikke er store nok, bliv ved med at lav dem.

Jeg har fra naturens side en "tyrenakke"..
så skal ikke kunne sige hvad der har gjordt min stor..
Men langsomme dødløft plus farmers walk kan give en stor spædning i ens traps...
men ellers prøv en masse forskellige shrugs.. personligt, kan jeg bedst lide shrugs med dumbbel, da du får lidt grebs styrke med også.. men ellers kan man lave shrugs med cable, og sågar i calf-raise maskinen..

Jeg har fået min af dødløft og dips.

Lyder alt sammen som gode ideer og skal nok prøve dem

Hmm tænker på.. Er der nogen øvelser der fokusere mere
på den yderliggende del af trapezius? - altså den del der
peger ud mod deltoideus.

SizeWanted skrev:Lyder alt sammen som gode ideer og skal nok prøve dem

Hmm tænker på.. Er der nogen øvelser der fokusere mere
på den yderliggende del af trapezius? - altså den del der
peger ud mod deltoideus.

Upper trapz? Shrugs.

Barbell shrugs all the way når man træner isoleret øvre traps.. lad vær med at træne med håndvægte og rulle med skuldrene.

Ellers som skrevet dødløft og evt du kan også lægge ind rag pull.

Når du træner øvre traps så er ROM ret lille, dvs du kan løfte en del i forhold til muskelvandringen så anbefaler klart dødløft, rag pull og shrugs som en kombination hvis du er konditioneret til det.

Face pulls er også fint på ryg dagen for traps

db/bb shrugs, dødløft og yates row er i kategorien "trapz" i mit program.

Søger gode råd til træning af trapezius..

Brugere online