Hallo bodybuilding.dk
Jeg er en fyr der lige har oprettet en bruger på siden her, da jeg desperat har brug for hjælp af erfaren bodybuilder.
Mit mål er at tage minimum 10 kilo på til næste år eller bare deromkring ville være tilfredstillende måske lyder det ikke af meget men mit stofskifte er ekstremt højt og jeg forbrænder rigtige meget selvom jeg indtage utroligt mængte af føde. Derfor ville jeg gerne have jeres hjælp sammensætning af en strengt træningsprogram og kostplan så jeg kan følge det.

Det jeg går efter i øjeblikket er at bare tage kilo på, da mit vægt kun er 63 og jeg er 175 cm høj og mit alder er 20.
I ville ikke tro min historie men jeg har trænet siden jeg gik i 10 klasse dvs. fra 2009 indtil idag men jeg har altid droppet min træning efter på måneder på grund af jeg aldrig kunne se en udvikling og jeg hellere ikke to et gram på hvad enten jeg spiste og tilsidst blev jeg frustreret og gav op. jeg ved at det skyldes min dårlige vane med at give op for tidligt og måske ikke indtager nok og rigtigt føde men det er fortid. Jeg tage et sabbatår efter min 2 år uddannelse på HF og nu fokusere jeg 1000% på træning da jeg heller ikke skal arbejde så står der kun Styrketræning på skemaet. Hvis det er nyttig information jeg har kosttilskud som jeg købte en gang " Super mass Gainer og elite whey protein pulver begge fra dymatize og så her jeg også noxplode 2.0. Men som i kan hører har jeg brug for hjælp af erfaren personer. Den person der kan overbevise mig at deres eller den træningsprogram de kører/kørte er noget der sten sikkert ville virke på mig og muligvis også har en kostplan de ville dele ud ville være fantastisk. Jeg ved ikke om jeg må gøre dette men ville gerne belønne økonomisk til den person der virkelig er opsat at bruge tid og forklarer mig detaljeret hvilken træningsprogram der ville passe mig bedst og en solid kostplan der ville forøge mit vægt.

Hilsen Mîkâil

Sæt dig ind i tingene selv.

Start her: http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Takker læser det igennem nu.

Hvad er det din plan at lave i løbet af dagen, ud over træning?
Jeg antager, at du skal have dine 8 timers søvn + at du har tænkt dig at træne ca 1 time om dagen - hvad med de resterende 15 timer? Og hvorfor ikke bruge året på at få noget erhvervserfaring - det kan sagtens lade sig gøre at træne og arbejde samtidig

Hej bodybuilding.dk
Jeg er lige oprettet på siden, og har brug for hjælp.
- Mit mål er styrke
Jeg vil gerne have jeres hjælp til at se på mit nuværende træningsprogram og om der skal komme ændringer på eller om den er god.
Jeg har valgt at træne en muskel gruppe af gangen
Jeg har valgt styrke med 5 sæt * mellem 3-6gentagelser og med mange kilo
Pauserne ligger mellem 3-5min mellem de store øvelser
Cirka 1 time 30 minutters træning pr dag
Eksempelvis med ryg og nakke
Mandag- ryg og nakke
1. Vertikale træk
-Pull up/chin up tages sammen med 3 gentagelser til hver med 5 sæt
dvs. pull up 3 og chin up 3 derefter 1 minut pause
--Pull down
5 sæt * 3-6 gentagelser
3 min pause sæt

Osv ….
2.Dødløft varianter
valg af 2 øvelser

3. Horisontale træk
valg af 2 øvelser

Tirsdag-bryst nederst,mellem, yders
Onsdag-pause eller boksetræning*(cardio)
Torsdag- skulder forskulder,mellem skulder, bagskulder
Fredag-arme triceps,biceps og ben
Lørdag-pause
Søndag-ryg og nakke
osv....