Jaeh hvad skulle jeg ellers drikke udover vand?:) kan ikke li mælk, drikken nogengange kakomælk.
Okay, gram kan jeg ikke skrive ned, så skal jeg beregne hvad en skive rugbrød vejer og hvad pålæg vejer? eller hvad.

Lyst skrev:Jaeh hvad skulle jeg ellers drikke udover vand?:) kan ikke li mælk, drikken nogengange kakomælk.
Okay, gram kan jeg ikke skrive ned, så skal jeg beregne hvad en skive rugbrød vejer og hvad pålæg vejer? eller hvad.

Ja, det er et helvedes arbejde.. men ellers skal du bare æde 6 gange om dagen cirka. Og ikke noget med at stille sulten med en pose slik - nej, så spis nogle nødder i stedet for - eller sådan en 'snack'. Rosiner måske, hvis du bedre kan lide dem!

Ved ikke lige hvad du ellers skal drikke - men vand er også fint.. men alligevel vil jeg nu sige du skal drikke minimum ½ liter mælk om dagen - men ved jo ikke om du er ved at brække dig over det eller hvad.

Er ikke så meget inde i det der med, hvad man skal æde - så nok ikke mig der kan hjælpe så meget her

Sletho - Jeg har ikke drukket mælk siden børnhaveklassen, kan nok godt hvis jeg SKAL drikke et glas mælk med får brækfornemmelse af det.

Altså kan man spise youghourt, musli bar, en bolle med noget eller lign? - Nogle ideer til hvad jeg kan spise som mellem snack mellem de 3 "store" måltider?


Vil også gerne ang. det fullbody program jeg vil starte på her på Mandag, er der nogen som kan hjælpe mig med evt. 1-2 øvelser mere til nogle muskelgrupper eller skal jeg oprette en ny tråd til det?

Lyst skrev:Altså kan man spise youghourt, musli bar, en bolle med noget eller lign? - Nogle ideer til hvad jeg kan spise som mellem snack mellem de 3 "store" måltider?

Jeg plejer at snuppe 40g WG / en grovbolle med lidt tun/ et æble og nogle rosiner / nogle nødder. Der er masser ting.

Lyst skrev:Vil også gerne ang. det fullbody program jeg vil starte på her på Mandag, er der nogen som kan hjælpe mig med evt. 1-2 øvelser mere til nogle muskelgrupper eller skal jeg oprette en ny tråd til det?

Måske var det egentlig en meget god idé, så vi kan se hvordan programmet er kommet til at se ud nu

Tager det i har linket til Bill starr's program.

Men syntes ikke rigtig der er noget til:

Mave?
Nak/skulder?
Læggen(der er lidt i squat og det, men er det nok?)

Dette program, er det noget jeg vil vokse mere af i forhold til den træning jeg gjorde før?

Vil gerne have 1 øvelse mere til: triceps og biceps på hver dag. Regner med at træne 3 bryst øvelser med: normal bænk - Hoved ned ad bænk og hoved op ad bænk.

Tung dag - Let dag og medium dag, hvad afgører det og hvad betyder det?

Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Ekstra spørgsmål.

Optimal restitution efter træning - Hele 34 gram protein pr. 100 gram. Dansk produkt.
Beskrivelse:
Gain Max fra (link slettet) består af simple og komplekse kulhydrater samt ultrafiltreret valleproteinkoncentrat. Ved træning forbrænder kroppen nogle af de kulhydrat- og proteinlagre, som findes i musklerne. Det er af stor betydning for din krops restitution at få tilført et ekstra tilskud af kulhydrat og protein - helst lige efter træning, hvor din krop bedst kan optage næringsstoffer. Gain Max er en optimal måde at tilføre kroppen brændstof, idet det har et lavt fedtindhold, fordøjes hurtigt og har en optimal sammensætning af kulhydrat og protein. Gain Max kan bruges som en restitutionsdrik efter træning for at genopbygge musklernes kulhydrat- og proteinlagre. Gain Max kan også bruges som et supplement til folk med et hurtigt stofskifte, der har svært ved at opbygge vægt i form af muskelmasse.

Anvendelse:
Tilsæt 5 målebæger (150 g) Gain Max med 500 ml vand eller mælk og ryst/blend det til en velsmagende drik. Bør indtages straks efter træning. På træningfri dage bør du også tage en servering. 1-3 gange om dagen, efter behov.

Ingredienser:
Ultrafiltreret valleprotein koncentrat, maltodextrin, dextrose, fructose, smagstoffer, naturlig aroma.

Næringsindhold pr. 100 g:
Energikcal/kj 387/1618
Protein 34,0
Kulhydrat 58,6 g
Fedt 1,8 g

Er dette weight gainer noget jeg kan købe, eller vil i fraråde mig det, tænker på det med: dextrose, fructose valleproteiner osv. Ellers vil jeg bestille 4500gram jordbær Wg.