Hej, guys

Jeg er lige blevet 14 år.
Jeg er begyndt at træne i center, jeg fik en instruktionstime og så var jeg igang.

Der er bare det er jeg er i tvivl om jeg har et godt program??

Det var jo så derfor jeg ville have hjælp her.

Mine mål:
At blive tæt bygget (++stærke ben da jeg spiller fodbodl)
Opbygge en god konditon.

Mit program er sådan her:

Dag 1.

Bench press (med vægte) 3x8
Pec deck 3x8
Chest Press 3x8
Dumbbell raise 3x8
Dumbbell press 3x8
Triceps 3x8
One arm press 3x8 (2 hænder)
Abdominal (mave) 3x8


Dag 2.
Lat pulldown 3x8
Low pulley 3x8
Hyber extension 3xMAX
Dumbbell curl 3x8
Arm curl 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8

Ville gerne stadigvæk kunne vokse så det ville være skønt med et komplet program.

Det var det

Håer i vil komme med respons på mit program og evt. give tips.

PS.
Ting vi har i mit center:

Bryst:

Bench Press
Incline flyes
Decline press
Incline press
Cable cross
Pec deck
Chest press
Lying pullover
Pullover
Pec toral

Skuldre:

Schoulder press
Press behind neck
Dembel press
Lateral raise
Dumbbel raise
Front raise
Upper back
Upright rowing
Cabel lateral
Bend over lateral

Ryg:

Lat pulldown
Front pulldown
Low Pulley
Seated rowing
Dorsey bar
Dead lift
Lat down
Chins
Lowerback
Hyber extension

Triceps:

Triceps
Close grip press
Cable press Triceps extension
French press
Dumbbel press
Dips
Bench dips
Triceps press
One arm press

Biceps:

Barbell
Dubbell curl
Standing curl
Scott curl
Arm curl
Cable curl
Forearm curl
Reverse Forearm
Turns

Lår:

Leg extension
Single leg extension
Leg curl
Seated leg curl
Standing leg curl
Squat
Vertical squat
Hach squat
Incline leg press
Seated leg press

Lægge-Balder-Nakke:

Seated calf raise
Standing calf raise
Abductor
Adductor
Horizontal step
Multi Hip
Low pulley ancle
Standing glutus
Multi Neck
Neck

Mave-hofter:

Sitt ups
Roman chair
Leg ubs
Leg raise
Abdomnal
Ribbe
Bench twist
Rotary torso
Twist
Side raise

Da du selv siger at du vil ha stærkere ben.. Ville det da være mere end optimalt at begynde på squats?

Dødløft er også en superfed øvelse imo.

Men du skal sørge for at havde teknikken i orden i disse øvelser, så du kunne evt. kigge her

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html


Og så må du bare vente til at at de mere erfarende end jeg begynder at komme med bedre hjælp en jeg.

okay, tak skal du have.

Du skal slet ikke til at være disko, du skal tværtimod igang med nogle helt basale øvelser.

http://blivstor.dk/article.php?id=31&Fundament_tr%E6ning_for_begyndere

Læs denne artikel, den indeholder også et rigtig godt program for både begyndere og lettere øvede

Det med rød skrift skal skrives på engelsk. Siden tillader ikke at vi linker til den specifikke hjemmeside, så jeg kan ikke skrive det på engelsk, desværre.

Disko ??

Pumperdrengen skrev:Disko ??

At diskopumpe = kun træne arme, bryst og mave.

TheFatboy skrev:Du skal slet ikke til at være disko, du skal tværtimod igang med nogle helt basale øvelser.

http://blivstor.dk/article.php?id=31&Fundament_tr%E6ning_for_begyndere

Læs denne artikel, den indeholder også et rigtig godt program for både begyndere og lettere øvede

Det med rød skrift skal skrives på engelsk. Siden tillader ikke at vi linker til den specifikke hjemmeside, så jeg kan ikke skrive det på engelsk, desværre.

Er det så : bebig ?? :I

Pumperdrengen skrev:

TheFatboy skrev:Du skal slet ikke til at være disko, du skal tværtimod igang med nogle helt basale øvelser.

http://blivstor.dk/article.php?id=31&Fundament_tr%E6ning_for_begyndere

Læs denne artikel, den indeholder også et rigtig godt program for både begyndere og lettere øvede

Det med rød skrift skal skrives på engelsk. Siden tillader ikke at vi linker til den specifikke hjemmeside, så jeg kan ikke skrive det på engelsk, desværre.

Er det så : bebig ?? :I

Ikke 'be', men 'get'

TheFatboy skrev:

Pumperdrengen skrev:

TheFatboy skrev:Du skal slet ikke til at være disko, du skal tværtimod igang med nogle helt basale øvelser.

http://blivstor.dk/article.php?id=31&Fundament_tr%E6ning_for_begyndere

Læs denne artikel, den indeholder også et rigtig godt program for både begyndere og lettere øvede

Det med rød skrift skal skrives på engelsk. Siden tillader ikke at vi linker til den specifikke hjemmeside, så jeg kan ikke skrive det på engelsk, desværre.

Er det så : bebig ?? :I

Ikke 'be', men 'get'

OKay Min fejl

TheFatboy skrev:

Pumperdrengen skrev:

TheFatboy skrev:Du skal slet ikke til at være disko, du skal tværtimod igang med nogle helt basale øvelser.

http://blivstor.dk/article.php?id=31&Fundament_tr%E6ning_for_begyndere

Læs denne artikel, den indeholder også et rigtig godt program for både begyndere og lettere øvede

Det med rød skrift skal skrives på engelsk. Siden tillader ikke at vi linker til den specifikke hjemmeside, så jeg kan ikke skrive det på engelsk, desværre.

Er det så : bebig ?? :I

Ikke 'be', men 'get'

Okay Min fejl

Ja sørg for at implementere nogle helt basale øvelser. Jeg ville køre:

Squat
Deadlift
Bench Press
Military Press
Pulldowns/Chins
Rows
+1 øvelse til biceps, triceps, mave og skulderen (lateral deltoid)