Hej!

Jeg har trænet on ca. 3 år. Dog det sidste halve år er det ikke blevet til særligt meget, har også tabt mig en del. Hvilket jeg er træt af!
Så nu vil jeg sku bulkes op igen. Er 194 høj og vejer nu 85 kg. Med lav fedt procent. Styrken ligger på 90 kg bænk, 115 squat og 140 dødløft. (i sæt)
Vil gerne hurtigt have noget masse på, det gør mig intet at få lidt fedt på kroppen. Ligger i kcal overskud, dog er jeg kørt lidt død i træningen.

Har overvejet lidt forskellige programmer, både fullbody, 2 og 5 splits.

Har lidt udelukket fulldbody da jeg gerne vil op 4-5 gange i ugen.
Programmet jeg har tænkt mest er:

Bryst/skulder/tri/mave:
Ben/ryg/bi
også 2 gange i ugen hvert pas.
Er dog i tvivl om øvelser og rep range. Nogle forslag udover B2B Som jeg har kørt et godt stykke tid førhen.

Med mindre du kører lav volumen, lyder det umiddelbart af nogle jævnt lange træningspas