Hej Allesammen

Lige hurtig om mig, så er jeg godt 30 år gammel har trænet i små 13 år (med få pauser) og fulgt med i div. fora fra sidelinjen siden 1999.
Jeg havde en lang pause på godt 1,5 år grundet arbejde og kvinder og er lige begyndt igen for 4 måneder siden at træne seriøs, da jeg har søgt ind til politiet.

Well... Mit problem er at jeg har ledt i et stykke tid efter programmer og har også fundet nogle interresante, men valget faldt i denne omgang på incognitos Dr. Doom program

Meeen har lidt svært ved at gennemskue hvordan jeg lige skal kringle det sammen. Vil gerne køre kun armdelen og et simplificeret 5x5 program.
Så indtil videre ser det utrolig simpelt ud (2 split, 4 gange om ugen):

Dag 1
Dødløft 5x5
Træk til bryst, uhg 5x5
Mave 3x8
Mave skrå 3x8
+ (Arm programmet)

Dag 2
Bænkpress 5x5
Millitary press 5x5
Laterals 3x8
+ (Arm programmet)

Dag 3
(som dag 1)

Dag 4
(som dag 2)

mht. progression var min plan at starte 80% af 5RM og så stige hver uge i de 5 uger i de store øvelser. Kan ikke lige gennemskue om volumen og intensiteten er helt way off her?
Meget simpelt, i know, men er simpelthen kørt død i det og håber at kunne få noget inspiration/indput fra jer

På forhånd tak