Søger lidt kost vejledning

Hej bbere!

Jeg vil rigtig gerne have lidt mere styr på min kost i håb om at smide et par kilo inden sommeren for alvor kommer.

En almindelig hverdag ser sådan ud kostmæssigt:

07:45 - 1 skive rugbrød med 3 skiver hamburgerryg.
12:15 - 3 skiver rugbrød. Normalt en med markrel og æg, hamburgerryg m. agurker og en sidste med andet pålæg.
17:00 - Træning, hvor jeg drikker en shake (2 scoops protein m. vand)
19:00 - Aftensmaden består normalt af noget kylling, grønsager mv. hertil drikker jeg endnu en shake m. mælk og frostbær.

Sådan ser min daglig dag ud, hvad har i af kommentarer hertil for at forbedre?

Jeg ser meget frem til at høre fra jer.

De venligst hilsner Martin :-)

skriv det ind i kostplanen i sidefunktionerne på sitet.

Smid det ind i kostplanfunktionen her på siden - Så har vi et bedre overblik at vurdere det ud fra, samt at du selv vil få mere overblik over det

Udover det er det også vigtigt at du skriver hvad du vejer og hvad dit ligevægtsindtag er

hey!

jeg har forsøgt så godt som muligt her:
http://www.bodybuilding.dk/kost/index.php?plan_id=41244

Ligevægtsindtag:
Basalstofskifte: 2045 kcal (8554 kJ)
Energiforbrug: 2811 kcal (11762 kJ)

Kan dette hjælpe? :-)

martiesto skrev:hey!

jeg har forsøgt så godt som muligt her:
http://www.bodybuilding.dk/kost/index.php?plan_id=41244

Ligevægtsindtag:
Basalstofskifte: 2045 kcal (8554 kJ)
Energiforbrug: 2811 kcal (11762 kJ)

Kan dette hjælpe? :-)

for mange kulhydrater og alt for lidt sundt fedt.

prøv desuden også så vidt som muligt at sprede dit indtag af proteiner ud over hele dagen, så du ikke ender med 126gr. proteiner på 1 måltd. det er lige voldsomt nok.

Nogen som kan har andre råd?

Søger lidt kost vejledning

Brugere online