Hej,

Jeg har søgt lidt, uden at finde det jeg søger efter. Til at starte med så vil jeg lige sige, at jeg træner for muskelmasse. Når vi snakker om de 3 store øvelser, bænk, dødløft og squat, som alle er 3 tunge og hårde øvelser, som rammer bredt. Hvad kører I med i sæt og gentagelser, når målet er muskelmasse? Jeg formoder der er forskel på rep/set i isolationsøvelser og de 3 store

Jeg tænker nemlig, at hvis man gerne vil forbedre sig i de 3 store øvelser, at 3 sæt næppe er nok - og så er jeg også i tvivl om antallet af gentagelser. Håber I vil byde lidt ind med, hvordan I griber de 3 store an. Hvis I har nogle links til nogle programmer/artikler med udgangspunkt i squat, dødløft og bænk, så tager jeg gerne imod dem

Tak

Det er altid individuelt hvad der virker for den enkelte. Når det så er sagt, så er der nogle kombinationer, som har bestået "the test of time". Hvis du træner udelukkende for masse, så ville jeg holde mig til ca. 8+ reps i de enkelte øvelser og ml. 4-5 set.

Selvom de 3 store basisøvelser kan få dig rigtig langt, så vil jeg alligevel foreslå at supplere din træning med et par øvelser yderligere.

Hvis vi tager bryst som eksempel, så kunne det sådan ud:

Flad bænkpres 4 x 8-10 (2 min pause ml. set)
Incline bænkpres 4 x 10-12 (1 min pause ml. set)
Dumbell flyes 3 x 12 (1 min pause ml. set)

Det kunne se ud på rigtig mange måder, og igen: træning er meget individuelt, men jeg håber at det har givet dig et nogenlunde indblik. Det nemmeste er at prøve sig frem, og finde ud af hvad der virker for en selv.

Læs newbie-filen herinde og find et ordentligt program.