Hey jeg synes det er på tide at prøve et 2-split.

Jeg har nu trænet fullbody i over 5 måneder med stor fremgang, men det er på tide at chocke kroppen for nye resultater.

Jeg ved ikke præsis hvordan mit 2-split skal se ud, så eksempler kunne være meget skønt.

Jeg har fokuseret mest 5x5 i alle 5 måneder, og tænkte på at køre et højere antal rep for variationens skyld.

Men er det ikke bedst stadig holde squat+dødløft på de 5x5?

Kroppen vokser nu ikke på at blive chokket, men ved stimulering af en forøgelse i vægtene.

Du kan jo kigge lidt rundt på forummet, for jeg ved at emnet 2-split og hvordan det skal se ud, har været oppe mange gange før.
Du kan godt forsætte med de 5x5 i de 3 store. Selv kører jeg for tiden en 4x6 og 3-4x8 i alle andre øvelser.

Det her program jeg har bikset sammen lader til at virke rigtig fint for mig, det kan måske give dig lidt inspiration.

Tirsdag: Bryst - bænk, incline bænk
Skulder - military press, side laterals
Triceps - skull crusher, dips
Rotator
(mave)





Torsdag: Ben - squat, benspark, goodmornings
Ryg - pullups, facepulls
Biceps - hammer curl, barbell curl
Mave
Underarm






Lørdag: Bryst - bænk, incline bænk
Skulder - military press, side laterals
Triceps - skull crusher, dips
Rotator
(mave)






Søndag: Ryg - død, bent over barbell, chinups
Ben - benpres, benspark
Biceps - hammer curl, barbell curl
Mave
Underarm

Jo kroppen vokser ved at blive "chokket" hvis det betyder nyt program og nye øvelser, da det også belaster musklerne.

Blitz skrev:Kroppen vokser nu ikke på at blive chokket, men ved stimulering af en forøgelse i vægtene.
.

Det er jeg så rimlig sikker på ikke passer.
Synes mange har sagt det her.

Kroppen vænner sig jo hurtigt til sin daglig træningsrytme, så ens fremgang hurtig vil falde.

Men ved at ændre ens sæt og nye øvelser, så skal kroppen lige pludselig kæmpe mod nogle nye belastninger der gør at kroppen giver bedre vækst end at træne på den samme måde i uendelighed.

Ret mig hvis det er forkert.

Prøv en omgang HST 2-split. Det står i hvertfald i stor kontrast til dit 5x5 fb
Jeg har i hvertfald haft stor glæde af HST

Du har fuldstændig ret Michael.

Michael-N skrev:

Blitz skrev:Kroppen vokser nu ikke på at blive chokket, men ved stimulering af en forøgelse i vægtene.
.

Det er jeg så rimlig sikker på ikke passer.
Synes mange har sagt det her.

Kroppen vænner sig jo hurtigt til sin daglig træningsrytme, så ens fremgang hurtig vil falde.

Er det ikke også lige det at jeg skrev?
Oversat til: Hvis man ikke øger i vægten, så vil man efterhånden stoppe med at vokse.
Mener det er en 4-6 gange med en given, at vægten vil falde i værdi.

Og nej, nye øvelser er ikke det hele. Hvis man fx skifter fra BB Row til DB Row vil man nødvendigvis ikke vokse, da øvelser er meget af det samme. Hvor man nok ikke kan løfte lige så meget i DB Row som i BB Row = At kroppen ikke vil blive påført ny belastning.
Så uden dekonditionering kan det være lige meget.

ja du har ret, vi snakkede forbi hinanden.

Jeg har heller ikke tænkt at ændre en bb øvelse til en anden øvelse da det ville være tåbeligt.

Men da jeg vil træne 2-split fra fullbody, er jeg jo nød til at tilføje nogle nye øvelser, da træningsdagene ellers nok vil blive kort.

Jeg har prøvet at tabe mig en del og derefter skulle skifte det meste af mit tøj ud. Det vil jeg gerne undgå.

Er det muligt at smide fedt og blive mere trimmet og samtidig beholde den samme fysiske størrelse, og hvordan?

Hvordan skal jeg træne og hvad skal jeg have fokus på?

Med venlig hilsen

Thomas

Blitz nu har DB og BB rows jo også et meget ens bevægemønster, men nej selvfølgelig er nye øvelser ikke det hele. Nye øvelser kan bare være en del af ny træningsrutine med andre gentagelser, sæt osv.

Jeg er ikke helt sikker på om jeg har forstået dig ret, men mener du at variation i form af nye øvelser ikke hjælper til at stimulere mere hypertrofi?

Jeg er ikke helt sikker på om jeg har forstået dig ret, men mener du at variation i form af nye øvelser ikke hjælper til at stimulere mere hypertrofi?

Kære Tovehest, nu kommer det meget an på valget af øvelser, som han baserede sit gamle program på.
Selvfølgelig vil man opnå hypertrofi, når man skifter fra fullbody til 2-split, da du kommer til at ramme flere hoveder på diverse muskler.

Thomas26 skrev:Jeg har prøvet at tabe mig en del og derefter skulle skifte det meste af mit tøj ud. Det vil jeg gerne undgå.

Er det muligt at smide fedt og blive mere trimmet og samtidig beholde den samme fysiske størrelse, og hvordan?

Hvordan skal jeg træne og hvad skal jeg have fokus på?

Med venlig hilsen

Thomas

jamand skrev:

Thomas26 skrev:Jeg har prøvet at tabe mig en del og derefter skulle skifte det meste af mit tøj ud. Det vil jeg gerne undgå.

Er det muligt at smide fedt og blive mere trimmet og samtidig beholde den samme fysiske størrelse, og hvordan?

Hvordan skal jeg træne og hvad skal jeg have fokus på?

Med venlig hilsen

Thomas

Det er da meget smart. Folk "klager" jo over at der bliver oprettet topics, som omhandler det samme igen og igen

Thomas26 Det vil være en god ide, at oprette dit eget topic.

Nu har jeg siddet, og prøvet bikse et program sammen.
Det bygger mest på basic øvelser fra mit tidligere program, og ideer fra andres split programmer..
Det ser sådan her ud indtil videre.

Mandag: træning program: bryst/skulder/triceps/rotator
BB Bænkpres
Dumbell incline bænkpres
Military press
Dips
Dumbell side laterals
Triceps pushdown
Rotator

Tirsdag træning program: ben/ryg/biceps/mave
Dødløft:
Squat:
Bent over barbell row:
Chin ups
Dumbell curls
Dragon flags
(Reverse incline crunch) måske

Torsdag: træning program bryst/skulder/triceps/rotator
BB Bænkpres
Dumbell incline bænkpres
Military press
Dips
Dumbell rear laterals
Triceps extensions
Rotator

Fredag: ben/ryg/biceps/mave
Squat
Bent over barbell row
Chin ups
Reverse Chin up:
Barbell curls
Dragon flags
(Reverse incline crunch) måske


Kom med alt informationer der er relavente, da jeg aldrig takker nej til at blive klogere.

Blitz man vil også opnå hypertrofi hvis man skifter øvelser, selvom programmet ellers forbliver det samme, det er min overbevisning (Hjælper selvfølgelig ikke at skifte for ofte). Lad være med at sige kære.

En ny øvelse er ny belastning musklen skal tilpasse sig til, derfor vil det unægteligt resultere i mere hypertrofi.

Tovehest skrev:Blitz man vil også opnå hypertrofi hvis man skifter øvelser, selvom programmet ellers forbliver det samme, det er min overbevisning (Hjælper selvfølgelig ikke at skifte for ofte). Lad være med at sige kære.

En ny øvelse er ny belastning musklen skal tilpasse sig til, derfor vil det unægteligt resultere i mere hypertrofi.

Ja, hvis øvelsen ikke overlapper så meget, at de træner akkurat de samme muskler, for ellers vil vægten falder i værdi og du vil opnå nedsat hypertrofi, hvor han vil have opnået en bedre hypertrofi med samme øvelse efter en 9 dages dekonditionering.

Hvis der er mere at diskutere, så synes jeg vi skal tage den over en PM.