Har valgt at holde fokus på TUT hvilket resulterede i at jeg skar lidt ned på vægt og gentagelser i nogle at sættene i forhold til mit mål.
Alt i alt en god træning med god energi.

10 min opvarmning, udstrækning og lidt mavetræning.

Pullups bredt greb 10x2 9x1 (fokus på TUT)

Pullups parallelt greb 10x1 + 10 kg 9x1 + 10 kg(fokus på TUT)

Rows 10x60 8x70 (fokus på TUT)

Rows underhånd 6x70 (fokus på TUT)

Muscleups 2 sæt til failure. 2 reps i begge sæt

Frivend 4x60 2x70 1x80

Rack pulls 2x80 2x100 2x120 1x140 1x160 1x180 1x185 1x140 1x120

DB rows10x2 sæt af 36 kg (fokus på TUT. rimelig let)

Seated rows 20x45kg 12x55 (fokus på TUT)

DB Biceps curl fikseret på lodret bænk 10x14 til hver arm

Sluttede af med stående DB biceps curl

Bænkpres 12x60 6x80 3x90 2x100 - fokus på TUT

Closegrip 6x60 - fokus på TUT

Kabelflyers 14x2 12,5 kg - fokus på TUT

Dips 12 reps + 10 kg - fokus på TUT

Kabel crossover 2 sæt til failure med 15 kg. - fokus på TUT

Militarypres 2x8x40 - fokus på TUT

Lateral raise 2 sæt til failure 14 kg - Ingen fokus på TUT

Bent over lateral 14x8 kg - Ingen fokus på TUT

Stående dumbell pres over hovedet 12x16 kg 7x20 kg - fokus på TUT

Siddende skulderpres 9x24 kg - fokus på TUT

Behind neck pres 10x30 kg

Bentræning gik godt

Opvarmning, udstræk og mave/læn

Squat 60x14 10x80 8x90 5x100 3x110 (starter løftet langsommere end normalt for større TUT)

Frontsquat 10x60 (starter løftet langsommmere end normalt for større TUT)

Legextension 20x50 20x80 20x90 20x100 - ingen fokus på TUT

Pistols 8 reps til hvert ben med 8 kg, der må gerne holdes pause mellem gentagelserne - ingen fokus på TUT (gik lettere end nogensinde)

Lunges 20x18 - Lidt fokus på TUT

Goodmornings 12x30 - fokus på TUT

Benpres 16x170 af 2 sæt - fokus på TUT

Lidt benpres med venstre til sidst. ingen fokus på TUT

Lidt lægtræning, mest med venstre, da min højre er større end venstre, det skal udlignes.

På trods af at jeg følte mig ret træt i starten af træningen så gik det alligevel overraskende godt Trætheden skyldes en kømpe skål havregryn en halv time inden træning, det er såååå dumt!

10 min opvarmning, udstrækning og lidt mavetræning.

Pullups bredt greb 10x3 (fokus på TUT)

Pullups parallelt greb 10x2 + 10 kg (fokus på TUT)

Rows 10x60 8x70 (fokus på TUT)

Rows underhånd 6x70 (fokus på TUT)

Muscleups 2 sæt til failure. 1 rep i begge sæt

Frivend 4x60 2x70 1x80

Rack pulls 2x80 2x100 2x120 1x140 1x160 1x180 1x190 1x140

DB rows10x2 sæt af 36 kg (fokus på TUT. rimelig let)

Seated rows 20x45kg 12x55 (fokus på TUT)

DB Biceps curl fikseret på lodret bænk 10x14 til hver arm

Sluttede af med stående DB hammer curls 20 kg

Dagens træning gik godt, havde god energi igennem hele træningen

Bænkpres 12x60 6x80 3x90 1x110 - fokus på TUT i de første 3 sæt. (110 kg kom liige op med nød og næppe)

Closegrip 8x60 - fokus på TUT (let)

Kabelflyers 14x2 12,5 kg - fokus på TUT

Dips 12 reps + 10 kg 8 reps + 20 kg - fokus på TUT

Kabel crossover 1 sæt til failure med 15 kg. - fokus på TUT (tog ca. 20 reps)

Militarypres 2x8x40 - fokus på TUT

Lateral raise 2 sæt til failure 14 kg - Ingen fokus på TUT (tog ca. 20 reps i begge sæt)

Bent over lateral 14x8 kg - Ingen fokus på TUT

Stående dumpbell pres over hovedet 12x16 kg 8x20 kg - fokus på TUT

Siddende skulderpres 10x24 kg - fokus på TUT

Behind neck pres 15x30 kg (de sidste reps var dog ikke kønne)

Har sovet 13 timer om natten de sidste to dage, men startede alligevel dagen ud med at være sløv, det gik heldigvis over til træningen, men kan mærke at jeg ikke er helt så motiveret til bentræning som jeg var for et par uger siden, så det var en hård træning i dag.

Opvarmning, udstræk

Squat 60x14 10x80 8x90 6x100 4x110 2x120 (kører i et kontrolleret roligt tempo for større TUT)

Frontsquat 10x60 (starter løftet langsommmere end normalt for større TUT)

Legextension 20x50 20x80 20x100 - ingen fokus på TUT

Pistols 8 reps til hvert ben med 8 kg, der må gerne holdes pause mellem gentagelserne, 1x24 kg med højre - ingen fokus på TUT (gik lettere end nogensinde)

Lunges 20x18

Goodmornings 12x30 - fokus på TUT

Benpres 16x170 12x190 - fokus på TUT

Lidt benpres med venstre til sidst. ingen fokus på TUT

Lidt lægtræning, mest med venstre, da min højre er større end venstre, det skal udlignes.

Jeg trænede et andet sted end jeg plejer så jeg kunne ikke lave muscleups. men det passede mig egentlig fint. Alt i alt en god træning, hvor især barbell rows kørte let.

10 min opvarmning

Pullups bredt greb 10x3 (lidt på TUT)

Pullups parallelt greb 10x2 + 10 kg

Barbell rows 10x60 10x70 (roligt tempo)

Frivend 4x60 3x70 1x80

Rack dødløft 2x80 2x100 1x140 1x150 1x140

DB rows10x2 sæt af 36 kg (fokus på TUT)

Seated rows 20x45kg 12x55 (fokus på TUT)

DB Biceps curl fikseret på lodret bænk 10x14 til hver arm

1 negativ rep med 18 kg fikseret på lodret bænk

Super træning i dag med god styrke Jeg valgte at bytte lidt om på rækkefølgen af øvelser så jeg ikke havde alle skulder øvelserne til sidst og det fungerede rigtig godt. Jeg sprang cable crossover over, eller rettere sagt jeg glemte at lave den haha..

Bænkpres 12x60 6x80 3x90 1x110 - fokus på TUT i de første 3 sæt.

Closegrip 10x60 - fokus på TUT (let)

Kabelflyers 14x2 12,5 kg - lidt fokus på TUT

Lateral raise 2 sæt til failure 14 kg - Ingen fokus på TUT (tog ca. 20 reps i begge sæt)

Militarypres 2x8x40 - fokus på TUT

Dips 14 reps + 10 kg 10 reps + 20 kg - lidt fokus på TUT

Bent over lateral 14x8 kg - Ingen fokus på TUT

Stående dumpbell pres over hovedet 12x16 kg 9x20 kg - lidt fokus på TUT

Behind neck pres 16x30 kg

Siddende skulderpres 11x24 kg - fokus på TUT

Mine ben er og bliver bare ikke vildt stærke haha og så fik jeg ondt i lænden af benpres, tror det er fordi man mister sit opspænd i ryggen når man går dybt. Så benpres vil jeg skære ned på og i stedet lave mere squat, legextension og dødløft

Squat 60x14 10x80 8x90 6x100 3x120 (kører i et kontrolleret tempo for større TUT)

Frontsquat 3x80 10x60

Legextension 20x50 20x80 20x100 - ingen fokus på TUT

Pistols 8 reps til hvert ben med 8 kg, der må gerne holdes pause mellem gentagelserne,(gjorde det på 2 sæt til hvert ben)

Lunges 20x20 kg

Goodmornings 12x30 - fokus på TUT

Benpres 16x170 - fokus på TUT

Lidt benpres med venstre til sidst.

Lidt lægtræning, mest med venstre, da min højre er større end venstre, det skal udlignes.

I dag tager jeg på eventyr til nordsjælland med min ven og spiller noget beachvolley og får noget tan

Ryg og biceps træning

Har spillet beachvolley 3 timer i dag og havde lidt ondt i lænden efter sidste bentræning, ydermere fik jeg lidt ondt i venstre arm af at spille beachvolley, så der var masser af undskyldninger for ikke at præstere i dag, men det gik faktisk okey og jeg fik kæmpet mig igennem.

5 min opvarmning

Pullups bredt greb 10x2 (lidt fokus på TUT)

Pullups parallelt greb 10x2 + 12,5 kg

Frivend 5x60 3x70 1x80

Rack pulls 2x80 2x100 1x140 1x180 1x190 ???

Barbell rows 10x60 10x70

Squat 20x60

DB rows12x2 sæt af 36 kg (lidt fokus på TUT)

Seated rows 20x45kg 12x55 (lidt fokus på TUT)

DB preacher curl fikseret på lodret bænk 10x14 til hver arm (fokus på TUT)

1 negativ rep med 20 kg fikseret på lodret bænk

Jeg har holdt 2 hviledage de seneste 3 dage så troede på at jeg ville have ekstra god styrke til dagens træning, men der var ikke nogen mærkbar forskel, måske spillede varmen i centeret ind.

5 min. opvarmning

Closegrip 10x60 - fokus på TUT

Bænkpres 12x60 6x80 3x90 1x107,5 - fokus på TUT i de første 3 sæt. (kunne mærke at jeg ikke havde min bedste dag i bænk, så valgte at køre sidste sæt med 107,5 kg i stedet for 110, men failede alligevel.)

Kabelflyers 15x2 12,5 kg - lidt fokus på TUT

Lateral raise 2 sæt til failure 14 kg

Militarypres 2x10x40 - fokus på TUT (kørte godt så tog 10 reps i stedet for 8 som var målet)

Dips 16 reps + 10 kg 11 reps + 20 kg - lidt fokus på TUT (kørte også godt så tog lidt ekstra reps)

Bent over lateral 15x8 kg - Ingen fokus på TUT

Stående dumpbell pres over hovedet 12x16 kg 9x20 kg - lidt fokus på TUT

Siddende skulderpres 7x24 kg - fokus på TUT (nåede ikke 11 reps som var målet)

Behind neck pres 11x30 kg Nåede ikke 16 reps som var målet)

På trods af at jeg kun fik sovet 4 timer i nat fordi jeg var i byen i nat, så kørte træningen super med god energi og styrke

Opvarmning og mave læn 5 min.

Squat 60x16 12x80 9x90 7x100 3x120 (kører i et kontrolleret tempo for større TUT)

Frontsquat 5x80 10x60

Legextension 20x50 20x80 20x100

Pistols 8 reps til hvert ben med 8 kg, der må gerne holdes pause mellem gentagelserne.

Dumpbell lunges 20x22 kg

Goodmornings 12x30 - fokus på TUT

Benpres 16x200 - fokus på TUT

Lidt benpres med venstre til sidst.

Lidt lægtræning, mest med venstre, da min højre er større end venstre, det skal udlignes.

Pistol 1x28 kg med højre.

3 muscleups.

I dag skal der tælles kalorier. Skal bruge erfaringen til når jeg starter med at cutte om en lille uges tid.

Måltid 1:
3 æg 215 Kal
50 g løg 23 Kal
150 g gulerod 54 Kal
150 g squash 24 Kal
100 g rugbrød 210 Kal
80 ost 290 Kal
Lidt ketchup og marmelade ca. 100 Kal
I alt 1100 Kalorier.

Måltid 2: Efter træningsmåltid
30 g Whey 115 K
130 g kylling 140 Kal
100 g pasta 360 Kal
20 g fetaost 60
Lidt ketchup og agurk 40 Kal
50 g ærter 35 Kal
I alt 750 Kalorier

Måltid 3:
100 g havregryn 360 Kal
75 g musli 300 Kal
25 g rosiner 73 Kal
300 g mælk 135 Kal
I alt 570 Kalorier

Måltid 4:
55 g rugbrød 115 Kal
50 g emmenthaler 185 Kal
Kaffe med lidt bailey og mælk ca. 20 Kal
320 Kalorier

Måltid 5:
50 g kylling 55 Kal
150 g pasta med grøntsager og lidt ketchup 500 Kal ca.
Bacon 30 g 80 Kal
635 Kalorier

Måltid 6: Efter trænings måltid
30 g whey 115 Kal
Lille banan 50 g 40 Kal
100 g kylling og lidt agurk og remoulade 125 Kal
I alt 280 Kalorier

Indtog i alt ca. 3655 Kalorier I alt.

Super træning i dag, med god styrke.

5 min opvarmning

Pullups bredt greb 10x2 (lidt fokus på TUT)

Pullups parallelt greb 9x2 + 15 kg

Frivend 5x60 3x70 1x80

Rack pulls 2x80 2x100 1x140 1x180 1x190 1x140

Barbell rows 10x60 10x70

Squat 20x60

DB rows12x2 sæt af 36 kg (lidt fokus på TUT)

Seated rows 20x45kg 12x55 (lidt fokus på TUT)

DB preacher curl fikseret på lodret bænk 10x14 til hver arm (fokus på TUT)

1 negativ rep med 20 kg fikseret på lodret bænk

Stående hammer curls 6 til hver arm

DB preacher curl fikseret på lodret bænk 5x16 med højre og 4 reps med venstre (fokus på TUT)

Var sent nede i centeret så droppede de sidste to øvelser, skulderpres og behind neck pres. Jeg bliver ved med at blive svagere i bænkpres, så nu ligger jeg bænkpres sidst i træningen i stedet for i starten.

5 min. opvarmning

Kabelflyers 15x2 12,5 kg - lidt fokus på TUT

Closegrip 10x60 - Lidt fokus på TUT

Bænkpres 13x60 8x80 4x90 1x105 - lidt fokus på TUT i de første 3 sæt. (Failede på sidste sæt med 105 )

Lateral raise 2 sæt til failure 14 kg

Militarypres 2x10x40 -lidt fokus på TUT

Dips 18 reps + 10 kg 12 reps + 20 kg 10 reps + 30 kg - Meget lidt fokus på TUT (kørte rigtigt godt)

Bent over lateral 15x8 kg

Stående dumpbell pres over hovedet 12x16 kg 8x20 kg - lidt fokus på TUT

Har skåret TUT træningen fra da det nærmest kun gjorde mig svagere. Ellers en god træning, men ikke vildt hård da jeg trænede ben for to dage siden og havde to træningspas til overkroppen igår.

Opvarmning, udstrækning og læn 5 min.

Squat 18x60 14x80 10x90 8x100 3x120

Legextension 20x50 20x80 22x100

Pistols 8 reps til hvert ben med 8 kg, der må gerne holdes pause mellem gentagelserne. (dårlig teknik med venstre ben)

Dumpbell lunges 20x22 kg

Goodmornings 12x30 - fokus på TUT

Benpres 20x200

Lidt benpres med venstre.

Lidt lægtræning, mest med venstre, da min højre er større end venstre, det skal udlignes.

Frontsquat 10x70

Lad os gå 3 måneder tilbage til da jeg trænede fullbody. Siden da er jeg samlet set ikke blevet stærkerer!
Bænkpres - 1 RM er faldet fra 117,5 til 105
Squat - er status quo
Dødløft - status quo, men det er fair fordi jeg ikke har trænet den så meget pga. en lille skade.
Weighted - pullups status quo
Weighted - dips status quo

Er dog steget en lille smule i nogle isolations øvelser, men der er primært fordi jeg sjældent kørte iso øvelser førhen.
Jeg har prøvet at implementerer noget TUT træning her for 3 ugers tid siden, men det er jeg lige stoppet med da det nærmest gjorde mig svagere.
Jeg har godt nok tabt 1,5 kg fedt ca og holdt på min muskelmasse de seneste 3 måneder, men er overhovedet ikke tilfreds.

Så nu skal der ske noget. Jeg har bestemt mig for at holde fast i mit Franco Columbo inspirerede 3 split program. Forskellen bliver dog at jeg vil planlægge de næste 4 uger så jeg for indbygget periodisering. Fordelene som jeg ser det er at min krop i starten af programmet får lidt hvile, da træningen ikke er så hårde som for tiden.
1. uge rimelig let. Planen er at være i et lille kalorie underskud så jeg kan cutte lidt fedt af, der er jo forhåbentlig en del stranddage endnu (fokus på biceps, venstre leg/ben og skulder. Grunden til at de bliver trænet lidt hårdere er fordi de er små muskelgrupper der halter lidt på mig og når resten af træningen er rimelig let så er der energi til det)
2. uge lidt hårdere
3. uge ca som min træning nu
4.uge bliver træningen så hårdere end den er nu og planen er at komme stærkerer ud på den anden side og så starte forfra hvis det bliver en succes.

Uge 1
Dag 1:
5 min opvarmning og mave/læn
Pullups bredt greb 6x2
Pullups parallelt greb 8x2
Frivend 5x60
Rack pulls 2x80 2x100 1x140
Barbell rows 10x60
Squat 10x60
DB rows12x2 sæt af 26 kg
Seated rows 20x35kg 12x40
DB preacher curl fikseret på lodret bænk 10x14 til hver arm (lidt fokus på TUT)
Stående dumpbell hammer curls 6 til hver arm 18 kg
Mave og udstræk

Dag 2:
5 min. opvarmning og mave/læn
Kabelflyers 12x2 10 kg
Closegrip 6x60 - Lidt fokus på TUT
Bænkpres 8x60 4x80 2x85
Lateral raise dumpbell 10x14kg
Militarypres 2x10x35
Dips 18 reps m. BW 12 reps + 10 kg 6 reps + 20 kg
Bent over lateral 12x8 kg
Stående dumpbell pres over hovedet 10x16 kg 8x18 kg
Triceps extension til failure
Mave

Dag 3:
Opvarmning, udstrækning og læn 5 min.
Squat 10x60 8x80 4x90 3x100
Legextension 20x50 20x80
Pistols 6 reps til hvert ben med 6 kg, der må gerne holdes pause mellem gentagelserne.
Dumpbell lunges 20x14 kg
Goodmornings 12x20 - fokus på TUT
Benpres 12x180
Lidt benpres med venstre.
Lidt lægtræning, mest med venstre, da min højre er større end venstre, det skal udlignes.
Frontsquat 6x60
Eksplosiv hoppe træning 4 min.
Mave og udstræk

Dag 4:
5 min opvarmning og mave/læn
Pullups bredt greb 8x2
Pullups parallelt greb 9x2
Frivend 5x60 2x70
Rack pulls 2x80 2x100 1x140 1x160
Barbell rows 12x60
Squat 12x60
DB rows12x2 sæt af 28 kg
Seated rows 20x40kg 12x45
DB preacher curl fikseret på lodret bænk 10x14 til hver arm (lidt fokus på TUT)
Stående dumpbell hammer curls 6 til hver arm 20 kg
Mave og udstræk

Dag 5:
5 min. opvarmning og mave/læn
Kabelflyers 14x2 10 kg
Closegrip 8x60 - Lidt fokus på TUT
Bænkpres 8x65 6x80 4x85
Lateral raise dumpbell 12x14kg
Militarypres 2x10x40
Dips 20 reps m. BW 14 reps + 10 kg 8 reps + 20 kg
Bent over lateral 13x8 kg
Triceps extension til failure
Stående dumpbell pres over hovedet 10x16 kg 8x18 kg
Siddende dumpbell skulderpres 10x24
Stående barbell pres bag hovedet 16x30
Mave

Dag 6:
Opvarmning, udstrækning og læn 5 min.
Squat 12x60 8x80 6x90 5x100
Legextension 20x50 20x80 16x100
Pistols 7 reps til hvert ben med 6 kg, der må gerne holdes pause mellem gentagelserne.
Dumpbell lunges 20x16 kg
Goodmornings 12x25 - fokus på TUT
Benpres 14x180
Lidt benpres med venstre.
Lidt lægtræning, mest med venstre, da min højre er større end venstre, det skal udlignes.
Frontsquat 7x60
Eksplosiv hoppe træning 4 min.
Mave og udstræk

Dag 7:
5 min opvarmning og mave/læn
Pullups bredt greb 9x2
Pullups parallelt greb 10x2
Frivend 6x60 3x70
Rack pulls 2x80 2x100 1x140 1x160 1x180
Barbell rows 13x60
Squat 14x60
DB rows12x2 sæt af 30 kg
Seated rows 18x45kg 14x50
DB preacher curl fikseret på lodret bænk 11x14 til hver arm (lidt fokus på TUT)
Stående dumpbell hammer curls 8 til hver arm 20 kg
Mave og udstræk

Lige et frontbillede af dagsformen.

Nyt frontbillede fra 17/7

Jeg går igang med mit periodiseringsprogram om et par uger. Indtil da vil jeg træne med endnu højere frekvens end før og så skrue lidt ned på udmattelsesgraden. Inspireret af Anders Nedergaards artikel om træning 2 gange om dagen Udover det vil jeg de næste par uger træne lidt mere efter just fucking train protokolen.

Her til morgen står den på ryg og biceps

Fedt at træne JFT igen.

Pullups bredt greb 10x2

Dumpbell rows 8x36 8x42

Parallelt smalt greb pullups 6x BW+20 5xBW+30kg

Frivend med 60

Clean and jerk med 60

En masse biceps curl

Bagskulder i kabel

Lateral raise i kabel

5x105 kg parallelt smalt greb i pulldown maskine

Lidt lægtræning med venstre

Dumpbell rows5x42

Chinups 14 reps

Aftentræning 1/8: Bryst, skuldre og triceps. Trænede bare det jeg lige havde lyst til.

Cabel crossover 4 sæt
Mili pres med 50 kg 2 sæt
Triceps extension 3 sæt
Closegrip bænkpres 1 sæt
Incline dumpbell bænk 2 sæt
Siddende skulderpres 2 sæt
Lateral raise 3 sæt
Behind neck pres 2 sæt
Træning i diverse maskiner til sidst.

Bentræningen i dag kørte ikke super i dag, der var varmt i centeret og havde ikke den store motivation.

Squat 14x60 10x80 9x100
Frontsquat ass to tha grass 10x60
Lidt pistol træning
Leg extension 3 sæt
Benpres

Startede dagen, med 2 timers golf, det var chilleren nok Efterfølgende spillede jeg 2 timers beachvolley. Så var godt brugt inden min ryg/biceps træning.

2 min opvarmning
Dumpbell rows 3 sæt sidste sæt med 42 kg.
Pulldowns 2 sæt med bredt greb
Mavetræning med ab wheel
Barbell rows 2 sæt
Lidt clean and jerk
Træning til bagskulder
EZ barbell curl 4 sæt
Dumpbell hammer curls

Træningen tog ca. 45 min. Så det var en kort dag på kontoret.

Startede dagen med en beachvolley kamp og så trænede jeg bryst/skuldre bagefter. Var godt bombet da jeg kun havde sovet 4 timer i nat, men havde god motivation

Lidt opvarmning af skuldrene 4 min
Dips challenge 34 reps ud i en kører og 48 på 55 sekunder.
Bænkpres dropsæt uden pauser 8x60 7x80 8-9 x 60 og til sidst 8 armbøjninger
Noget milipres med 47,5 kg
Træning med ab wheel 2 sæt
Kabelflyers 3 dropsæt 15 kg 12,5 kg 10 kg
Kabel pullover
Skulderpres til failure
Decline bænk 26x60 mange af dem var halve reps
Dips 10 styks var alt jeg havde i mig efter at have supersættet med decline bænk

Og så var det hjem og få en kanelsnejl og lidt mad.

Dagens bentræning gik godt

8 min opvarmning (cardio, core og udstræk)

Squat 16x60 12x80 10x100
Frontsquat hvor hver 2. Rep ass to tha grass 10x60
Dødløft (hævet 10 cm med smald 9x60 5x80 3x100 1x120 3x100 (let)
Lidt pistol træning med 5 kg
Leg extension 3 sæt 14x65 14x85 22x100
Benpres og calfpres.
Sluttede af med lidt eksplosive hop

Det er sgu en godkendt strandform og nogle imponerende løft! (34 reps i dips )
Tror da bestemt jeg vil følge lidt med herinde fremover

Tak for de pæne ord HJN

Startede dagen ud med en gulerod og en skefuld rejer og en del vand og så lige en chokocino fra jyske bank inden træning

Opvarmning 3,5 km løb

Bryst og skulder

Milipres 10x40 kg x 5 sæt
Dips 34 ud i en kører
Ab wheel træning
Kabel Pullover 2 sæt af 10 reps
Dumbbell rows16x34 kg 10x34 kg
Dumbbell incline bænk 14x28 kg
14 pullups med kroppen 'fikseret'
Ez curls 1 sæt 18x30 kg
Kabel crossover 25x15 kg


Tog hjem da jeg nærmest intet havde spist og var godt bombet.

Har startet dagen ud med 2 kopper kaffe og et glas vand og så cyklede jeg 10 km på en gammel cykel sammen med min halvbror.
Nu har jeg lige spist 4 æg så jeg er klar til træning senere. Har dermed ikke indtaget nogle carbs inden træning og det vil nogle af bulk'eksperterne' nok synes er dumt, men min egen erfaring viser at det vigtigste inden træning er at time sine måltider og drikke rigeligt med vand

Dagens 2. Træning fullbody

Squat 8x40 8x50 8x80 5x110

Dødløft 6x60 5x80

Clean and jerk 3 reps

Pullups 20xBW 18xbBW

Bænkpres 18x60 24x40

Stående skulderpres 12x16 10x20

Fransk pres 10x25 ca talte ikke reps og vægten er et gæt

EZ biceps curl 12x20 15x30

Pullups 3x35 kg

Kabelflyers 10x10 12x15 kg

Core træning med ab wheel