Squat 1*8 85 3*6 91,5 2*4 97,5

Liggestem 1*8 91,5 3*6* 100 2*4 105

Yates Row 1*8 70 3*6 77,5 2*4 81,5

Stående Stem 1*8 52,5 3*6 57,5 2*4 62,5

Hold da kæft det træk tænder. Alt mit pis kogede simpelthen til sidst. Og jeg kørte bare på de sidste dampe under de sidste 2 reps

Jeg blev enig med mig selv i fredags at, det program jeg havde gang i ville jeg ikke få noglesårrlige gains af, og da, jeg går på skole pt, har jeg noget mere energi, så jeg ville udsætte mig selv for andre strabader..

Dødløft 1*6 120 1*5 125 1*4 130 1*3 135 2*2 140 1*3 135 1*4 130

Liggestem 1*8 92,5 1*6 100 2*4 102,5 1*2 107,5 1*4 105 1*6 100 1*8 92,5

Yates (let) 3*8 70

Squat (let) 3*8 85

Db shrugs 3*8 35

Dagen træning... Ikke ufattelig hård men er godt wasted efter den

Liggestem 5*5 100

Squat 8*2 100

Stem 3*6 55

Laterals 3*6 15

Triceps pushdown 3*8 70

Søren skrev:Liggestem 5*5 100

Det er en solid omgang =D>
Hvad lå dit 5x5 på i liggestem for 1 år siden?

Chrisss skrev:

Søren skrev:Liggestem 5*5 100

Det er en solid omgang =D>
Hvad lå dit 5x5 på i liggestem for 1 år siden?

Jamen den lå faktisk på det samme...

Jeg har igennem, sidste efterår, og vinteren været plaget en del af skader.. Så det har ikke rigtigt givet mig mulighed for at stihge specielt... Men det er min squat så tilgengæld.

Men inden tre mdr, skal jeg op og køre 5*5 med 110, har jeg gjort en enkelt gang får.. Men det var lige volsomt nok.

Men mange tak ellers

Søren skrev:Jeg har igennem, sidste efterår, og vinteren været plaget en del af skader..

*suk*
Personligt synes jeg at skader kan være meget hårdt psykisk når man bliver hindret i at gi den gas og bruge sin krop. Håber du er kommet dig 100%?

Søren skrev:Men inden tre mdr, skal jeg op og køre 5*5 med 110,

Glæder mig til at følge lidt med i loggen. Kan godt se i din nuværende log at du altid har været stabil i 5x5 over 100kg i liggestem. Jeg fangede den blot, da det er mit eget mål inden udgangen af 2007 (5x5 på 100kg). Det er altid rart at have en person der er lidt stækere end en selv, så får man øget motivation

Pøj pøj med træningen og ikke mindst den sidste måned af din lærlingetid

Chrisss skrev:

Søren skrev:Jeg har igennem, sidste efterår, og vinteren været plaget en del af skader..

*suk*
Personligt synes jeg at skader kan være meget hårdt psykisk når man bliver hindret i at gi den gas og bruge sin krop. Håber du er kommet dig 100%?

Søren skrev:Men inden tre mdr, skal jeg op og køre 5*5 med 110,

Glæder mig til at følge lidt med i loggen. Kan godt se i din nuværende log at du altid har været stabil i 5x5 over 100kg i liggestem. Jeg fangede den blot, da det er mit eget mål inden udgangen af 2007 (5x5 på 100kg). Det er altid rart at have en person der er lidt stækere end en selv, så får man øget motivation

Pøj pøj med træningen og ikke mindst den sidste måned af din lærlingetid

Jeg tror jeg er ovre den.. Er begyndt at køre gillingham bench peaking cycle i bænk... Og tror det mok skal give et hak op...

Og ang de 5*5 i 100 kg... Der skal du nok nå op, det eneste problem er bare psyken, den dag du sætter dig for at prøve.. Det man er bange for at faile... Så tænk på der kun er 95 kg på stangen.. Det hjælper.

Søren skrev:Jeg tror jeg er ovre den.. Er begyndt at køre gillingham bench peaking cycle i bænk... Og tror det mok skal give et hak op...

Hvem er han for en fætter?
(hvad består det af i korte træk?)

Søren skrev:Og ang de 5*5 i 100 kg... Der skal du nok nå op, det eneste problem er bare psyken, den dag du sætter dig for at prøve.. Det man er bange for at faile... Så tænk på der kun er 95 kg på stangen.. Det hjælper.

Helt enig - Psyken har rigtig stor betydning!
Som du kan læse i min log så blev jeg lidt tændt på at forsøge med 5x5 @ 92,5kg på din opfordring. Den var der ikke helt... men næsten

Chrisss skrev:

Søren skrev:Jeg tror jeg er ovre den.. Er begyndt at køre gillingham bench peaking cycle i bænk... Og tror det mok skal give et hak op...

Hvem er han for en fætter?
(hvad består det af i korte træk?)

Søren skrev:Og ang de 5*5 i 100 kg... Der skal du nok nå op, det eneste problem er bare psyken, den dag du sætter dig for at prøve.. Det man er bange for at faile... Så tænk på der kun er 95 kg på stangen.. Det hjælper.

Helt enig - Psyken har rigtig stor betydning!
Som du kan læse i min log så blev jeg lidt tændt på at forsøge med 5x5 @ 92,5kg på din opfordring. Den var der ikke helt... men næsten

Så med 90 kg. Det er en fremgang fra 85,


DEt ligger her med an masse andre programmer.

viewtopic.php?t=10778&highlight=gillingham

Dagen træning... Igen Let

DL 12*1 120 Kg

Liggestem 8*3 100

Db rows 3*6 47,5

Db Curls 2*6 20 1*3 22

Db shrugs 3*8 35

DAgens træning,, Kæft jeg er død nu

Squat 3*8 95

Dødløft 12*1 120

Db Liggestem 3*6 40

Cable Rows 3*6 90

Chins 3*8 Bw

DAgens hotte og svedige træning

Liggestem 5*3 105

Squat 8*2 100

Stem 3*6 60

Yates 3*6 75

Laterals 3*6 15

Triceps oush Down W grip 3*6 70

Så er jeg stået tidligt op søndag morgen, og bage maskinen, er i gang med et grov hvede brød, glæder mig til at komme ind og sidde foran fjerneren med det... Tror jeg tager op i centeret og laver lidt frivend, og stem i dag... LAAAng tid siden jeg har kørt frivend...

Kors det er tidligt at være oppe. MEn må helst ikke fucke min søvn rytme alt for meget op de næste 3 uger. Da svende prøven ligger lige om hjørnet. Jeg skal sgu helst være 110% frisk mandag, morgen, sp jeg kan komme ud på skolen, og snøre noge keler grater og planke keler op... Men godt det kun bliver lavet i 1:20 Så skal jeg ikke slåbe rynd på så meget vådt tømmer... Så er jeg nemlig frisk på træning bagefter... Træningen får altid en tand op når jeg er på skole... Lidt mere overskud, rent fysisk i hvertfald.. Det er satme hårdt at sidde på sin flade røv i 8 timer, når man er vant til at rende op og ned af et tag, og svinge sig mellem spærrende og bjælke laget som en anden tarzan

Nå det blev ikke til Stem og frivend, men noget DE, Squat Liggestem og Dødløft...

Squat 8*2 100

Liggestem 8*2 100

[b]Dødløft 12*1 120 [/b]

I dag, blev det til en rigtig god om gang træning...

Dødløft 10*1 120 (Det er alt for let.. Bliver godt når der kommer lidt flere kilo på i næste uge)

DE Liggestem 8*3 100

Db Rows 3*6 47,5

Chins 3*8 +10

Db Shrugs 3*8 27,5

Kors jeg har doms i mine biceps i dag... Efter de hårde rows og chins...

Dagens træning..

Squat 3*8 97,5 De to sidste reps i hver sæt, knækkede ryggen lidt... Teknikken røg. Pis

DE Dødløft 12*1 120

Db liggestem 3*8 40

Træk til bryst 3*6 75

Chins 1*8 +10 1*7 +10 1*6 +10

Egentlig en Ok træning, selv om squatten Fuckede helt op... Men nu er jeg heldig vis færdig med den del af programmen med 8 reps... DEt er delme mange. [/b]

En vægt update..

Vægt 79,3 Kilo

BF 8,0%

Troede faktisk jeg havde taget mere på de 5 uger jeg har gået på teknisk skole... DEt plejer at ligne et 6 kilo kursus over seks uger...

Men det går mig nu ikke så meget...

Holder en Fridag fra skolen, i dag... Min fader går på efterløn og holder reception, kl halvt elleve... Og jeg syntes det vile være hul i hovedet, at køre 40 kilometer til århus og tilbage igen, for 90 min undervisning, som jeg er foran med... Så kl. halv elleve skal jeg opo og smile. Og kl et skal der løftes nogle vægte... Kan mærke at energien gipper i mig... Tror de tbliver en god workout.

Godt at se at alt er vel med ding træning

Søren skrev:Vægt 79,3 Kilo

BF 8,0%

Du må da være godt rippet med den fedt%?
Har du nogle nye billeder til loggen?

Hvordan har det været at køre 8x3 med liggestem? Er det kun hårdt på de sidste sæt eller..?

Chrisss skrev:Godt at se at alt er vel med ding træning

Søren skrev:Vægt 79,3 Kilo

BF 8,0%

Du må da være godt rippet med den fedt%?
Har du nogle nye billeder til loggen?

Hvordan har det været at køre 8x3 med liggestem? Er det kun hårdt på de sidste sæt eller..?

Tja, nogenlunde... Den er ca, Som på billederne.. i mit galleri.. nej det har ikke været så slem de otte gange tre, er kun med 80 procent... Og ca. to mins pause imellem sættene... så det har ikke været så slemt.

Træningen fredag den 31-8-07

Liggestem 5*5 100

Squat 8*2 100

Stem 3*6 60

Laterals 3*8 12,5

Triceps push down 3*8 65

DAgens Træning

Dødløft 5*1 135 kg. Easy

Liggestem 8*3 100

Cable rows 3*6 90

Chins 3*7 + 10

Db Shrugs 3*8 30

I dag Psykopatiske vilde Doms i maven, efter jeg FORSØGTE på at køre 4*3 dragon flags igår... Men kom kun ned i cirka 45 grader... DAMN

Fed log, og de historier du har skrevet ind undervejs er TOPklasse!

Kan godt lide du tager ned og træner "bare lige for at røre dig" og så stadig køre med tunge vægte.

Mht de problemer du har haft med skulderen og i dine maxløft, så smid et par små videoer af dine træningsløft i bænk, chinups, shrugs eller andre øvelser du har hvor skulderen får lidt tæsk af de tunge vægte.
Måske nogen herinde kan komme med hints eller fif til forbedring så du slipper de problemer med skulderen.

Mangler vel bare at sige, keep it up og fed lille hule du har at træne i

Y2J skrev:Fed log, og de historier du har skrevet ind undervejs er TOPklasse!

Kan godt lide du tager ned og træner "bare lige for at røre dig" og så stadig køre med tunge vægte.

Mht de problemer du har haft med skulderen og i dine maxløft, så smid et par små videoer af dine træningsløft i bænk, chinups, shrugs eller andre øvelser du har hvor skulderen får lidt tæsk af de tunge vægte.
Måske nogen herinde kan komme med hints eller fif til forbedring så du slipper de problemer med skulderen.

Mangler vel bare at sige, keep it up og fed lille hule du har at træne i

Mange tak skal du have... det er altid lækkert, med en besked i loggen.. hehe.. Det kunne da være jeg skulle prøve det... Pt. er jeg heldigvis 100% skades fri.... SÅ skal vi ikke satse jeg forbliver det

Men kunne bestemt være en mulighed at gøre mig som film stjerne

Squat 5*5 102,5 Kørte af lort..

Dødløft 12*1 120 De sidste 5 reps var lignede slet ikke noget der var eksplosivt pis

Db Liggestem 3*6 40

Db rows 3*6 40 kg

Chins 3*7 +10

Generelt en møg træning

DAgens træning

Tung Liggestem 5*3 110 Hold da kæft den var tung i sidste sæt


Squat 8*2 100


Stående stem 3*6 60

Laterals 3*8 12,5

Triceps W cable ext 3*8 65


En fed hård træning

Kedede mig lidt så tog ned og træne lidt... Skal ellers have et rigtigt pas i morgen, og havde et igår... MEn sådan lige for at røre sig lidt

Liggestem 2*5 100 2*2 100 Det brændte og gør det endnu, i patterne...

Eksplosov Dl 12*1 120

Pull ups 3*8

Morgen dagens træning blev taget i dag, grundet min svende prøve i morgen..

Dl 10*1 120

Liggestem 8*3 100 Easy

Db Rows 3*6 40 Easy

Chins 3*6 +10

Db shrugs 3*7 32,5[/b]