Søren1986 LOG LUKKET NY LOG FINDES

Liggestem
5x5 100

Dødløft Dyn
12x1 110

Pullups
6x7-8

BB shrugs
5x5 120

EASY træning.. Næste uge Bliver til gengæld pisse hård--

Romansk Dødløft
5x5 100

Liggestem dyn
7x3 100 Skulle lige have en tung single 1x1 125 Easy

Pullups
6x7-8

Stem
3x7 62,6

Jeg har allerede mistet motivationen til det program jeg var igang med, så har fixet et sammen...

Og jeg tror det holder..

Med en Kæmpe Fokus på på Liggestem taget fra en artikel på (link slettet),Samt en 8x3 Dødløft Cyklus jeg selv har sammensat.
squat bliver der stadig íntet af...

Søren1986 skrev:Jeg har allerede mistet motivationen til det program jeg var igang med, så har fixet et sammen...

Og jeg tror det holder..

Med en Kæmpe Fokus på på Liggestem taget fra en artikel på (link slettet),Samt en 8x3 Dødløft Cyklus jeg selv har sammensat.
squat bliver der stadig íntet af...

Lad os da se hva du har fundet ud af?

MFenger skrev:
Søren1986 skrev:Jeg har allerede mistet motivationen til det program jeg var igang med, så har fixet et sammen...

Og jeg tror det holder..

Med en Kæmpe Fokus på på Liggestem taget fra en artikel på (link slettet),Samt en 8x3 Dødløft Cyklus jeg selv har sammensat.
squat bliver der stadig íntet af...

Lad os da se hva du har fundet ud af?

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=14630

Dødløft 8x3 120 Easy

Liggestem 3x8 100

Pullups 6x8

Shrugs 5x5 120

Dagens træning

Liggestem
1x5 85¨
2x4 94
2x3 102,5
2x2 110
1x2 112,5
2x2 110
2x3 102,5
1x4 95
1x5 85

Bend over
6x6 85

Shrugs
5x5 120

liggestem medum greb
2x5 85
2x4 92,5
1x8 95

dødløft dynamisk
8x3 120

Bor
6x6 85

Lidt leg med enarms træk
5x5 20

Alt for let træning... :wings:

Dagens træning

Dødløft
8x3 135

Liggestem
3x8 100

Pullups
6x7-8

Shrugs
5x5 120

Nu har jeg været til læge med mit knæ igen igen igen igen, og endelig fået en henvisning til idræts medicinsk klinik...

Liggestem
1x5 85
2x4 95
2x3 102,5
2x2 110
2x1 115
2x2 110
2x3 102,5
1x4 100
1x5 90

Bor
6x6 85

Shrugs
5x5 120

Syntes ikke rigtigt energien var der..

Dagens træning
Liggestem medium greb
2x5 85
2x4 92,5
1x6 95

RDL
5x5 100 er ikke helt sikker på hvor meget vægt jeg skal bruge

Db Rows
5x5 35 Easy Alt for let

Chins 3x10 Supersæt Stem 3x10 55

Fy for pokker, jeg kan godt mærke det er ved at være et års tid siden jeg har kørt Sidebends jeg er fuldstædigt smadret i de skrå abs, jeg har det som om jeg har fået tæsk af et bræt..

Søren1986 skrev:RDL
5x5 100 er ikke helt sikker på hvor meget vægt jeg skal bruge

Som sagt, bare arbejd op og lyt til knæet og hold teknikken

Rimlig god patpres du ligger og har, hvad er pr?

(kunne ikke lige finde det)

charlie t skrev:
Søren1986 skrev:RDL
5x5 100 er ikke helt sikker på hvor meget vægt jeg skal bruge

Som sagt, bare arbejd op og lyt til knæet og hold teknikken
Rimlig god patpres du ligger og har, hvad er pr? (kunne ikke lige finde det)

Ja jeg er delme meget øm over mit knæ, og det er lidt træls gik nemlig skide godt med min DL, 172,5 kg, har jeg trukket, i december inden det gik galt... Jamen jeg har presset 127,5 efter reglerne, men 132,5 hvor jeg lige kom til ast løfte røven en bette smule... Men det er jo også kun mig selv jeg kæmper med endnu da

Men 140 rent skal nåes i 08

Lidt træning imellem to prøve timer

Liggestem

1x5 107,5

1x2 112,5
1x2 115
1x2 100
1x2 115
1x2 100

Chins
3x12

Havde for desuden, min debut som instruktør i RMK i dag.. Kørte to prøve timer i streg...

Helt sjovt... min opgave er at lave prøvetimer for folk der er gået i stå med sin træning... En slags enkelttime med personlig træner...

et nyt initiativ foreningen har taget... Lønnen er ikke stor gratis træning... Men syntes jo det er sjovt så det er totalt cooll

Liggestem
3x6 100

RDL
5x5 100

DBRows
6x6 37,5 Easy

Stem
3x10 50
supersæt
Chins
3x10

Sidebends
3x8 35

Liggestem
1x7 85
1x5 95
2x4 102,4
2x3 110
2x2 115
2x2 110
2x3 102,5
2x4 95
1x6 90
1x8 82,5

Leg curls 5x5 45 supersæt med leg ext 5x12 10 genoptræning

Yates 5x5 90

Shrugs 5x5 122,5

Damn der er doms i patterne...

Sygemeldt fra arbejdet da jeg lige tvistede på knæet i morges og det er hævet helt op...

Skal til forundersøgelse på idræts klinik, på torsdag... Håber de kan hjælpe da det faktisk er begge to det er galt med nu... :cry:

Dagens Træning er aflyst ikke så meget pga knæene, mere pga er tror jeg til en ordentlig dekon efter onsdagen liggestem.

tog lige lidt træning

Liggestem
1x3 100
1x3 105
1x3 110
1x2 115
1x3 110
1x3 105
1x3 100

DL
10 Singles af 130 kg

Liggestem
3x8 100

Speed DL
12x1 120

DB Bor
6x6 37,5

Stem
3x10 50
Supersæt
Chins
3x10

Side bends
3x10 35

Romansk Dødløft 100 kg Easy

Liggestem
2x4 102.5
3x3 110

Legcurl
5x5 50 kg
supersæt
Leg ext
5x10 15

Yates row
5x5 87,5

BB shrugs
5x5 125

Enarms træk
5x5 22,5 kg

Dødløft
5x1 140

liggestem medium greb
2x5 90
2x4 95
1x5 102,5

Pullups
6x6 plus 10

Stem
3x10 52,5
Supersæt
Chins
3x10

Sidebends
3x10 35

Hvordan går det med knæene?.
Kan se du dødløfter fornuftigt igen :wink:

Backbone skrev:Hvordan går det med knæene?.
Kan se du dødløfter fornuftigt igen

Nja jeg ved det ikke.. Skal til scanning i løbet af de næste par uger.. ja jeg kan dødløft uden smerte.. Kan mærke det.. men der faktisk ingen ting så længe jeg kører singles.

Dagen Træning

Speed Dl
12x1 120

Liggestem
2x8 200
1x7 100 Talte åbentlbart forkert

Pullups
1x5 plus 15
1x3 plus 15
2x5 plus 10
1x6 plus 5

Stem
3x10 52,5
supersæt
Chins
3x10

Sidebends
3x10 35

Le Krop is Færdig...

Den Står på Deload indtil mandag

Der køres

Liggestem 5x5 80

Chins 5x5

DL 5 singles af kg

Søren1986 LOG LUKKET NY LOG FINDES

Brugere online