8800 skrev:Har du hørt Studiet vil lancere et Cross-fit center i Viborg Så er der mulighed for lidt alternativ cardio

Fra hvornår? Er det noget man kan læse om et sted?
Lyder super fedt, og noget der skal prøves

Så det bare på Facebook fra et medlem deroppe. Ved ikke noget om hvornår og fra. Det bliver jo nok kørt som et selvstændigt center

8800 skrev:Så det bare på Facebook fra et medlem deroppe. Ved ikke noget om hvornår og fra. Det bliver jo nok kørt som et selvstændigt center

Det lyder da til at være en god idé, det glæder jeg mig til at høre noget mere om

3-split
Pecs, delts & triceps
9. juni 2010

Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Military press
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

DB incline press
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg

DB incline flyes
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
25 @ 14 kg - press

Closegrip benchpress
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Lean-away laterals
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg

Seated lateral raises
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
Rope pushdown
15 @ '8'
15 @ '8'
15 @ '8'

Har du droppet DUP?

8800 skrev:Har du droppet DUP?

Ja, efter jeg begyndte på cut og jeg smadrede mit knæ igen igen igen, men jeg vender tilbage med det efter min operation, da jeg faktisk var ret glad for det

Sørensen0 skrev:

8800 skrev:Så det bare på Facebook fra et medlem deroppe. Ved ikke noget om hvornår og fra. Det bliver jo nok kørt som et selvstændigt center

Det lyder da til at være en god idé, det glæder jeg mig til at høre noget mere om

Spændene med crossfit i Viborg dog kan man allerede træne det oppe på højskolen skal derop på fredag.. var i crossfit Århus igår de snakkede om der ret snart ville komme et nyt center i Viborg.

m0n skrev:

Sørensen0 skrev:

8800 skrev:Så det bare på Facebook fra et medlem deroppe. Ved ikke noget om hvornår og fra. Det bliver jo nok kørt som et selvstændigt center

Det lyder da til at være en god idé, det glæder jeg mig til at høre noget mere om

Spændene med crossfit i Viborg dog kan man allerede træne det oppe på højskolen skal derop på fredag.. var i crossfit Århus igår de snakkede om der ret snart ville komme et nyt center i Viborg.

Fedt, det glæder jeg mig til at høre mere om. I må endelig smide noget i loggen her, hvis i hører noget mere

3-split
Back & biceps
10. juni 2010

Rumænsk dødløft
10 @ 20 kg
10 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

Pull-ups
5 @ BW
5 @ BW - WG
5 @ BW - WG
5 @ BW - WG
5 @ BW - WG
5 @ BW - WG
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Chestsupported barbell rows
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg -> 10 @ 50 kg

PG pulldowns
10 @ '10'
10 @ '10'
10 @ '10'
10 @ '10'
10 @ '10'

Chestsupported rear laterals
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg

Preacher curls
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

3-split
Lowerbody
11. juni 2010

Første bentræning i 3 uger næsten, og første træning siden jeg vred om på knæet. Det betød lave kilo, men ikke noget der kunne ses på volumen der ellers var helt ok Det skal lige siges squat og sådan var til parallel og ikke længere, da knæet ikke var til det.
Jeg kommer helt sikkert til at fortryde den store volume i morgen

Squat
10 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
20 @ 80 kg

One-legged leg press
10 @ '5'
10 @ '5'
10 @ '5'
10 @ '5'
10 @ '5'
5 @ '8'
5 @ '8'
5 @ '8'
5 @ '8'
5 @ '8'

One-legged leg curls
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

One-legged leg extensions
10 @ '5'
10 @ '5'
10 @ '5'
10 @ '5'
10 @ '5'

One-legged calf press
10 @ '8'
10 @ '8'
10 @ '8'
10 @ '8'
10 @ '8'
10 @ '8'
10 @ '8'
10 @ '8'
10 @ '8'
10 @ '8'
10 @ '8'

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
Leg raises
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Cable crunches
10 @ '10'
10 @ '10'
10 @ '10'

Squat
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Back extensions
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

3-split
Pecs, delts & triceps
12. juni 2010

Mine ben var godt ramte efter igår, og dagens træning forløb stille og roligt

Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

Military press
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg

Dumbell incline press
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg

Dumbell incline flies
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Close-grip benchpress
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Lean-away lateral raises
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

3-split
Back & biceps
13. juni 2010

En meget hurtig morgentræning, inden turen gik til blokhus

Rumænsk dødløft
10 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

Pull-ups - Korte pauser
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Bent over barbell rows - Korte pauser
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

One-arm dumbell rows - Meget korte pauser
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

3-split
Lowerbody
14. juni 2010

Jeg havde stadig massive doms i ben og mave. Der blev stadig sparet på kilo, da knæet stadig ikke er helt i orden

Squat
10 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

One-legged leg press
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '8'
5 @ '8'
5 @ '8'
5 @ '8'
5 @ '8'

One-legged leg curls
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

One-legged leg extensions
15 @ '5'
15 @ '5'
15 @ '5'
15 @ '5'

One-legged calf press
15 @ '8'
15 @ '8'
15 @ '8'
15 @ '8'
15 @ '8'
15 @ '8'
15 @ '8'
15 @ '8'
15 @ '15' --> 15 @ '13' --> 15 @ '11' --> 15 @ '9' --> 15 @ '7' --> 25 @ '5'

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
Leg raises
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

3-split
Pecs, delts & triceps
15. juni 2010

God træning, som foregik stille og roligt

Barbell benchpress
10 @ 60 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Military press
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Dumbell incline press
5 @ 32 kg
5 @ 32 kg
5 @ 32 kg
5 @ 32 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg

Dumbell incline flies
15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
15 @ 14 kg

Close-grip benchpress
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

Lean-away lateral raises
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg

Seated lateral raises
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
Triceps pushdowns
15 @ '10'
15 @ '10'
15 @ '10'

3-split
Back & biceps
16. juni 2010

Første gang med KV dødløft siden det med knæet, hvilket gik helt fint

Dødløft
10 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

Pull-ups
8 @ BW
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg

Bent over barbell rows
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Dumbell chestsupported rows
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

PG pulldowns
8 @ '12'
8 @ '12'
8 @ '12'
8 @ '12'

Chestsupported rear lateral raises
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg

Preacher curls
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

3-split
Lowerbody
17. juni 2010

Stadig mærket med hensyn til knæet, men det bliver bedre. Håber styrken kommer nogenlunde tilbage inden operationen

Squat
10 @ 20 kg
10 @ 60 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

One-legged leg press
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'

One-legged leg curls
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

One-legged leg extensions
10 @ '6'
10 @ '6'
10 @ '6'
10 @ '6'

One-legged calf press
10 @ '10'
10 @ '10'
10 @ '10'
10 @ '10'
10 @ '10'
10 @ '10'
10 @ '10'
10 @ '10'
10 @ '10'
10 @ '10'

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
Leg raises
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Cable crunches
10 @ '14'
10 @ '14'
10 @ '14'

Et sæt leg press dropsæt til at slutte af på.

3-split
Pecs, delts & triceps
18. juni 2010

Barbell benchpress
5 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
2 @ 105 kg
2 @ 105 kg
1 @ 110 kg
1 @ 112.5 kg
1 @ 115 kg

Military press
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Dumbell incline press
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Dumbell incline flies
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Close-grip benchpress
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg

Lean-away lateral raises
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg

3-split
Back & biceps
19. juni 2010

Dødløft
10 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
1 @ 140 kg
1 @ 140 kg
5 @ 140 kg

Pull-ups
8 @ BW
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
3 @ 15 kg
3 @ 15 kg
3 @ 15 kg

Bent over barbell rows
8 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

Dumbell chestsupported rows
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

PG pulldowns
8 @ '12'
8 @ '12'
8 @ '12'
8 @ '12'
8 @ '12'

Chestsupported rear lateral raises
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg

Preacher curls
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg

3-split
Lowerbody
20. juni 2010

Squat
10 @ 50 kg
10 @ 80 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

One-legged leg press
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'
5 @ '10'

One-legged leg curls
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

One-legged leg extensions
10 @ '6'
10 @ '6'
10 @ '6'
10 @ '6'
10 @ '6'

Calf press
15 @ '18' --> 15 @ '16' --> 15 @ '14' --> 15 @ '12' --> 15 @ '10'
15 @ '18' --> 15 @ '16' --> 15 @ '14' --> 15 @ '12' --> 15 @ '10'
15 @ '18' --> 15 @ '16' --> 15 @ '14' --> 15 @ '12' --> 15 @ '10'

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
Leg raises
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Cable crunches
10 @ '14'
10 @ '14'
10 @ '14'

3-split
Pecs, delts & triceps
21. juni 2010

Nu har jeg været oppe og trække til min 24-timers tyskeksamen, så det næste døgn er et helvede for mig, da jeg ikke kan snakke tysk. Hvis der nogle der eventuelt har været oppe til tysk 24-timers, skriv endelig

Barbell benchpress
10 @ 20 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
1 @ 110 kg
1 @ 110 kg
1 @ 110 kg

Military press
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 70 kg
1 @ 70 kg
10 @ 50 kg

Dumbell incline press
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg

Dumbell incline flies
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Lean-away lateral raises
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg

Lateral raises
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
Triceps pushdowns
15 @ '10'
15 @ '10'
15 @ '10'

Gyldendals ordbog og copy/pasta var min ven, da jeg skrev stile Tysk er noget lort. Kunne snakke en smule da jeg gik i gym, men det er da helt væk nu

8800 skrev:Gyldendals ordbog og copy/pasta var min ven, da jeg skrev stile Tysk er noget lort. Kunne snakke en smule da jeg gik i gym, men det er da helt væk nu

Haha, jeg kan slet ikke snakke tysk, og har nu 24 timer til at forberede 4 siders tysk, er allerede igang med nicetranslator.com, som er den eneste udvej for mig

I ordbøger er der mange gængse vendinger man kan sætte ind og så er man da nogenlunde sikker på det er korrekt. Du har ikke nogen venner eller søskende, der er virkeligt gode til tysk? Jeg har en svigerinde, der læser engelsk og det har jeg da udnyttet. Det tager jo ingen tid for dem at rette noget igennem for folk som os

8800 skrev:I ordbøger er der mange gængse vendinger man kan sætte ind og så er man da nogenlunde sikker på det er korrekt. Du har ikke nogen venner eller søskende, der er virkeligt gode til tysk? Jeg har en svigerinde, der læser engelsk og det har jeg da udnyttet. Det tager jo ingen tid for dem at rette noget igennem for folk som os

Min søster skulle have hjulpet mig, men hun smuttede desværre til Afrika. Håber på der kommer en af mine venner i aften og kigger det igennem, og så må vi håbe det går godt i morgen

3-split
Back & biceps
22. juni 2010

Jeg fik lyst til at løfte tungt i død i dag, hvilket forløb helt fint. De 170 var ikke den kønneste i verden, men den var bestemt ikke all-out, og der var heller ikke noget grind på vejen op.

Dødløft
10 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 160 kg
1 @ 170 kg

Pull-ups
8 @ BW
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ BW - WG
5 @ BW - WG
5 @ BW

Bent over barbell rows
8 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg --> 15 @ 55 kg

Dumbell chestsupported rows
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

PG pulldowns
6 @ '12'
6 @ '12'
6 @ '12'
6 @ '12' - CG
6 @ '12' - CG
6 @ '12' - CG

Chestsupported rear lateral raises
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg

Preacher curls
5 @ 40 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
7 @ 30 kg --> 15 @ 10 kg

3-split
Lowerbody
23. juni 2010

Squat
10 @ 20 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
1 @ 130 kg
1 @ 135 kg
1 @ 140 kg
1 @ 145 kg
1 @ 150 kg
- Lol, BOOM, yeah buddy!

Leg press
40 @ STACK
30 @ STACK
20 @ STACK
10 @ STACK

One-legged leg curls
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

One-legged leg extensions
8 @ '7'
8 @ '7'
8 @ '7'
8 @ '7'
8 @ '7'

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
Leg raises
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Cable crunches
10 @ '16'
10 @ '16'
10 @ '16'

+ Lidt læg

Hvordan gik tysk?

8800 skrev:Hvordan gik tysk?

Dont ask

3-split
Pecs, delts & triceps
24. juni 2010

To gode PR's på to dage nu

Barbell benchpress
5 @ 20 kg
5 @ 60 kg
3 @ 75 kg
3 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
1 @ 115 kg
1 @ 120 kg
- Lol, BOOM, yeah buddy!

Military press
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Dumbell incline press
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg

Rope pushdowns
10 @ '30'
10 @ '30'
10 @ '30'
10 @ '30'
10 @ '30'

Seated lateral raises
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

3-split
Back & biceps
25. juni 2010

3 nye PR's på 3 dage, nu med en raw total på 450 kg

Dødløft
5 @ 20
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
1 @ 130 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 160 kg
1 @ 170 kg
1 @ 180 kg

Deadhang pull-ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Deadhang chin-ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Dumbell chestsupported rows
5 @ 26 kg
5 @ 26 kg
5 @ 26 kg
5 @ 26 kg
5 @ 26 kg