Sørensen - VL i Performance Gym

Military press
10 @ 20 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 65 kg
1 @ 70 kg
1 @ 72.5 kg
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5g
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg

Barbell BOR
10 @ 20 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg

Barbell benchpress
15 @ 62.5 kg
15 @ 62.5 kg
15 @ 62.5 kg

Pull ups
15 @ BW'ish
12 @ BW'ish
12 @ BW'ish

Seated lateral raises
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg

Ez-bar curl
12 @ 37.5 kg
12 @ 37.5 kg
12 @ 37.5 kg

Ez-bar extensions
15 @ 37.5 kg
15 @ 37.5 kg
15 @ 37.5 kg

godt at se at tingene spiller igen, du er sku en stærk herre

men 3-5 reps i bor er nok ikke helt optimalt, generelt i trækøvelser bør man køre en smule lavere i intensitetsbaromeret

Moody skrev:godt at se at tingene spiller igen, du er sku en stærk herre men 3-5 reps i bor er nok ikke helt optimalt, generelt i trækøvelser bør man køre en smule lavere i intensitetsbaromeret

Ja, det er dejligt tingene går nogenlunde igen. Sådan må vi håbe det fortsætter

Det var nu også bare for at få lidt kilo på stængerne igen, og især på ryggen hvor dødløft jo ikke er aktuelt i tiden

godt og se du er kommet igang igen.. vi ses nok snart i sportsclub,

m0n skrev:godt og se du er kommet igang igen.. vi ses nok snart i sportsclub,

Det er jeg sikker på vi gør!

Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 105 kg
1 @ 110 kg
1 @ 112.5 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg

Pull ups
5 @ BW
3 @ 5 kg
3 @ 10 kg
3 @ 15 kg
3 @ 15 kg
3 @ 15 kg
1 @ 20 kg
1 @ 20 kg
1 @ 20 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg

Military press
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg

Barbell BOR
15 @ 65 kg
15 @ 65 kg
15 @ 65 kg

Seated lateral raises
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg

Ez-bar curl
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

Ez-bar extensions
15 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

Military press
5 @ 20 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 65 kg
3 @ 70 kg
1 @ 75 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg

Barbell BOR
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 115 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg

Barbell benchpress
15 @ 65 kg
15 @ 65 kg
15 @ 65 kg

Pull ups
15 @ BW'ish
12 @ BW'ish
12 @ BW'ish

Seated lateral raises
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Ez-bar curl
12 @ 42.5 kg
12 @ 42.5 kg
12 @ 42.5 kg

Ez-bar extensions
12 @ 42.5 kg
12 @ 42.5 kg
12 @ 42.5 kg

maxer du hver gang du træner?

incognito skrev:maxer du hver gang du træner?

Nej, det er slet ikke til max. Prøver egentligt bare at køre op til en tung 1'er, 2'er, eller 3'er

Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 105 kg
3 @ 110 kg
1 @ 115 kg
5 @ 87.5 kg
5 @ 87.5 kg
5 @ 87.5 kg
5 @ 87.5 kg
5 @ 87.5 kg

Pull ups
5 @ BW
5 @ 5 kg
3 @ 10 kg
3 @ 10 kg
3 @ 15 kg
3 @ 20 kg
5 @ 7.5 kg
5 @ 7.5 kg
5 @ 7.5 kg
5 @ 7.5 kg
5 @ 7.5 kg

Military press
12 @ 47.5 kg
12 @ 47.5 kg
10 @ 47.5 kg

Barbell BOR
15 @ 67.5 kg
15 @ 67.5 kg
15 @ 67.5 kg

Seated lateral raises
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Ez-bar curl
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg

Ez-bar extensions
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg

I dag trænede jeg. Jeg var træt, og det kunne mærkes på træningen, så magter ikke skrive det ind..

Aftenscykeltur@stationær
60 minutter @ 27.5 kilometer

Formiddagscykeltur@stationær
30 minutter @ 14 kilometer

Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 105 kg
3 @ 110 kg
2 @ 115 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

Pull ups
5 @ BW
5 @ 5 kg
3 @ 10 kg
3 @ 15 kg
3 @ 20 kg
1 @ 25 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg

Military press
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Barbell BOR
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg

Lateral raises
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg

DB curls
15 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg

DB extensions
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg

Eftermiddagscykeltur@stationær
60 minutter @ level 15/15 - Bjergetape, måske Alpe d'huez

Military press
5 @ 20 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 65 kg
3 @ 70 kg
1 @ 75 kg
1 @ 77.5 kg
1 @ 80 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Barbell BOR
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 115 kg
3 @ 120 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

Barbell benchpress
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg

Pull ups
12 @ BW'ish
12 @ BW'ish
10 @ BW'ish

Lateral raises
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg

DB curls
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg

DB extensions
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg

Pagels skrev::gay1:

Godt comeback du har lavet efter din tvunget pause, styrken fejler ihvert fald ikke noget

Corbin skrev:Godt comeback du har lavet efter din tvunget pause, styrken fejler ihvert fald ikke noget

Tak skal du have, styrken er helt fin nu. Glæder mig bare til at få ordentligt gang i den nederste del af kroppen af nu

Jeg har trænet her i dag, ikke noget specielt, selvom der var et par Pr's i think. 3x115 og 1x125 i bænkrpres. Der blev også kørt nogle tunge pullups med 25 kg.

Formiddagscykeltur@stationær
60 minutter @ 30 kilometer

Deadlift from boxes
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

Pull-ups
5 @ BW
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg + 5 @ BW

DB rows
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

One-arm pulldown rows - Kørt uden pause
5 @ 30/40
5 @ 30/40
5 @ 30/40
5 @ 30/40
5 @ 30/40

5 @ 30/40
5 @ 30/40
5 @ 30/40
5 @ 30/40
5 @ 30/40

Chest-supported rear lateral raises
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

DB curls
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

+ lidt læg til sidst

Er du startet på falkevejen siden du kan lave db rows så tungt?

Ser ud til det spiller mere og mere. Suverænt ovenpå sådan en pause

8800 skrev:Er du startet på falkevejen siden du kan lave db rows så tungt?

Ser ud til det spiller mere og mere. Suverænt ovenpå sådan en pause

Nej, ikke endnu. Har taget min egen håndvægt med ned i Sports Club, så jeg kan lave rows op til 62.5 kilo nu, det er genialt.

Men jeg føler også det hele er begyndt at køre igen, lad os håbe det bliver ved med det

BB benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

DB shoulderpress
5 @ 26 kg
5 @ 26 kg
5 @ 26 kg
5 @ 26 kg
5 @ 26 kg
5 @ 26 kg

Incline DB benchpress
5 @ 32 kg
5 @ 32 kg
5 @ 32 kg
5 @ 32 kg
5 @ 32 kg
5 @ 32 kg

Lateral raises
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

One arm triceps pushdowns - Kørt uden pause
8 @ 10/40
8 @ 10/40
8 @ 10/40
8 @ 10/40
8 @ 10/40

+ lidt flyes

50 minutter på stationær cykel + 2-3 kilometers gåtur

Deadlift from boxes
10 @ 60 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Pull-ups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

DB rows
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

One-arm pulldown rows - Kørt uden pause
15 @ 20/40
15 @ 20/40
15 @ 20/40

15 @ 20/40
15 @ 20/40
15 @ 20/40

Chest-supported rear lateral raises
15 @ 5 kg
15 @ 5 kg
15 @ 5 kg
15 @ 5 kg
15 @ 5 kg

DB curls
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg

BB benchpress
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

DB shoulderpress
10 @ 24 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg

Incline DB benchpress
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
12 @ 24 kg
10 @ 24 kg

Lateral raises
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg

One arm triceps pushdowns - Kørt uden pause
15 @ 8/40
15 @ 8/40
15 @ 8/40

15 @ 8/40
15 @ 8/40
15 @ 8/40

+ lidt flyes og mave

60 minutters cykling
+ mave og læg

Sørensen - VL i Performance Gym

Brugere online