Ja helt sikkert.

Det kan dog også hjælpe at varme læggen godt op inden man påbegynder løbeturen

8800 skrev:Ja helt sikkert.

Det kan dog også hjælpe at varme læggen godt op inden man påbegynder løbeturen

Jeg vil tage det stille og roligt med hensyn til løb de næste uger. Skal til fysioterapeut i morgen, så jeg skal lige høre hvad hun har at sige, håber på hun vil lave nogle indlæg til mig, som hun har været inde på før

Lyder fornuftigt

Hvor går du til fys i Viborg?

8800 skrev:Lyder fornuftigt

Hvor går du til fys i Viborg?

http://www.viborg-fys.dk/ - Viborg Klinik for Fysioterapi

Det ligger der overfor føtex næsten, hvor sportsmaster engang lå. Og Jette Vig er min fysioterapeut

Der kan man da tale om en kvinde med erfaring indenfor sportsskader. Suverænt

8800 skrev:Der kan man da tale om en kvinde med erfaring indenfor sportsskader. Suverænt

Ja, hende er jeg også ganske tilfreds med. Kender hende fra dengang jeg spillede fodbold, så det er ikke første gang hun træner mig

Fysioterapeuten mente i dag det ikke var skinnebensbetændelse alligevel, men bare en utrolig øm del af lægmusklen. Vi afventer til torsdag, hvor jeg igen skal til genoptræning.

BB benchpress
5 @ 50 kg
5 @ 70 kg
5 @ 90 kg
4 @ 95 kg
3 @ 100 kg
2 @ 105 kg
1 @ 110 kg + 5 @ 90 kg

DB shoulderpress
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg

Incline DB benchpress
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg

Lateral raises
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

One arm triceps pushdowns - Kørt uden pause
5 @ 16/40
5 @ 16/40
5 @ 16/40

5 @ 16/40
5 @ 16/40
5 @ 16/40

5 @ 16/40
5 @ 16/40
5 @ 16/40

10 @ 10/40
10 @ 10/40
10 @ 10/40

+ lidt flyes og mave

60 minutters cykling på stationær

Deadlift from boxes
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
10 @ 110 kg
10 @ 120 kg
12 @ 135 kg

Pull-ups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW'ish
10 @ BW'ish
10 @ BW'ish

DB rows
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

One-arm pulldown rows - Kørt uden pause
10 @ 24/40
10 @ 24/40
10 @ 24/40

10 @ 24/40
10 @ 24/40
10 @ 24/40

10 @ 24/40
10 @ 24/40
10 @ 24/40

Chest-supported rear lateral raises
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg

DB curls
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
15 @ 14 kg

BB benchpress
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 60 kg - Slow
10 @ 60 kg - Slow
10 @ 60 kg - Slow

DB shoulderpress
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 20 kg - Slow
10 @ 20 kg - Slow
10 @ 20 kg - Slow

Incline DB benchpress
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg

Lateral raises
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg

One arm triceps pushdowns - Kørt uden pause
15 @ 10/40
15 @ 10/40
15 @ 10/40

10 @ 12/40
10 @ 12/40
10 @ 12/40

12 @ 10/40
12 @ 10/40
12 @ 10/40

+ lidt flyes og mave

yowh champioooon flårt låkbow

Pagels skrev:yowh champioooon flårt låkbow

tak arnold.

8 kilometers løb

Deadlift from boxes
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
5 @ 160 kg

Deadhang pull-ups
5 @ BW
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg

DB rows
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg

One-arm pulldown rows - Kørt uden pause
5 @ 36/40
5 @ 36/40
5 @ 36/40

5 @ 36/40
5 @ 36/40
5 @ 36/40

5 @ 36/40
5 @ 36/40
5 @ 36/40

Chest-supported rear lateral raises
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

DB curls
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

+ lidt læg til sidst

BB benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 95 kg
5 @ 100 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

DB shoulderpress
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg

Incline DB benchpress
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg

Lateral raises
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

One arm triceps pushdowns - Kørt uden pause
5 @ 16/40
5 @ 16/40
5 @ 16/40

5 @ 16/40
5 @ 16/40
5 @ 16/40

5 @ 16/40
5 @ 16/40
5 @ 16/40

+ lidt flyes og mave

5 kilometers løb + genoptræning + 5 kilometers løb

Jeg har trænet i dag, det blev lidt fullbody, hvor jeg også forsøgte mig med lidt dødløft og squats, som ikke kunne mærkes i knæet. Jeg tager nogle dages pause fra vægtene, og kommer tilbage med nyt program med lidt højere frekvens og bentræning, men indtil videre fortsætter jeg løbet de her dage..

Svømning
60 minutters teknik

Løb
1200 meter - højt tempo

I dag startede jeg på nyt program, nu med højere frekvens. Den kvikke læser vil også ligge mærke til det er første gang siden operationen der var bentræning med, som gik uden problemer

A1) Barbell incline benchpress- Med pause på bryst - Pause: 120-180 sekunder
6 @ 20 kg
6 @ 40 kg
6 @ 60 kg
6 @ 65 kg
6 @ 67.5 kg
6 @ 70 kg
6 @ 75 kg
60 sekunder
6 @ 60 kg

B1) Chin ups - Pause: max 90 sekunder
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

C1) OL squat - Pause: 120-180 sekunder
5 @ 20 kg
5 @ 40 kg
5 @ 65 kg
5 @ 67.5 kg
5 @ 72.5 kg
5 @ 75 kg
10 @ 80 kg
10 @ 65 kg

D1) Dips - Pause: 90-120 sekunder
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

D2) Facepulls
10 @ '5'
10 @ '5'
10 @ '5'
10 @ '5'
10 @ '5'

E1) Hyperextension - Pause: 90-120 sekunder
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

E2) One-legged extensions
10 @ '5'
10 @ '5'
10 @ '5'
10 @ '5'
10 @ '5'

F1) Wrist curls, UH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

F2) Eccentrisk one-legged calf raises
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

En morgentræning i dag, da jeg skal til århus her til middag, hvor jeg skal ned og se AGF-VFF. Under dagens træning rystede benene gevaldigt, godt med noget bentræning igen

A1) Barbell rows - Pause: 120-180 sekunder
6 @ 20 kg
6 @ 60 kg
6 @ 72.5 kg
6 @ 77.5 kg
6 @ 80 kg
6 @ 85 kg
6 @ 90 kg
60 sekunder
6 @ 72.5 kg

B1) Bænkpres - Pause: max 90 sekunder
8 @ 80 kg
8 @ 75 kg
8 @ 72.5 kg
8 @ 67.5 kg
9 @ 65 kg
10 @ 60 kg
10 @ 55 kg
12 @ 52.5 kg

C1) OL squat - Pause: max 90 sekunder
8 @ 60 kg
8 @ 90 kg
8 @ 85 kg
8 @ 80 kg
8 @ 77.5 kg
9 @ 72.5 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 62.5 kg
12 @ 60 kg

D1) Ez-bar curls - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

D2) Ez-bar extensions
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

E1) Rumænsk dødløft - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

E2) Leg raises
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

F1) Wrist curls, OH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

F2) One-legged calf presses
20 @ '5'
20 @ '5'
20 @ '5'
20 @ '5'
20 @ '5'

Ja tak, nye kosttilskud hjemme, dejligt

Løb
3500 meter

Genoptræning
60 minutter - mest stabilitetstræning

Løb
3000 meter

I dag var jeg et smut i Aalborg, for at se Aalborg sportshøjskole, hvor jeg højst sandsynligt skal gå til sommer 2011. Fik set hele skolen og mødt nogle af drengene fra styrketrænerlinjen, bland andet S.K. herinde fra

A1) Military press- Med pause på bryst - Pause: 120-180 sekunder
6 @ 20 kg
6 @ 45 kg
6 @ 47.5 kg
6 @ 50 kg
6 @ 52.5 kg
6 @ 55 kg
60 sekunder
6 @ 45 kg

B1) Chest supported barbell rows - Pause: max 90 sekunder
8 @ 70 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 62.5 kg
10 @ 60 kg
12 @ 55 kg
10 @ 52.5 kg
12 @ 50 kg
15 @ 45 kg

C1) Dødløft - Pause: 120-180 sekunder
8 @ 60 kg
8 @ 85 kg
8 @ 100 kg
15 @ 120 kg
10 @ 85 kg

D1) Dips - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg

D2) Chest supported rear laterals
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

E1) DB bulgarian split squat - Pause: 90-120 sekunder
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

E2) One-legged curls
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

F1) Wrist curls, UH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

F2) Eccentrisk one-legged calf raises
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Er højskolen bare fjumreår? Eller vil du bruge det til noget?

8800 skrev:Er højskolen bare fjumreår? Eller vil du bruge det til noget?

Først og fremmest er det egentligt bare et år hvor jeg gerne vil op og lære en masse nye mennesker at kende, lære en masse nye ting om det der interesserer mig. Men forhåbentligt også et år hvor det går op for mig hvad jeg egentligt rigtig gerne vil, og et år væk fra alt det skole der ikke siger mig så meget i øjeblikket.
Så det kan da godt være jeg gerne vil bruge træneruddannelsen til noget, men det er nu ikke derfor jeg starter deroppe(hvis jeg gør).

Løb
4000 meter

Svømning
30 minutters teknik

Godkendt træning i dag.
Efter træning var jeg inde og hente mine nye Adidas VL-sko fra bodyman. De sidder perfekt, og føles pisse godt. Glæder mig til at squatte i dem lørdag!

A1) Deadhang pull-ups - Pause: 120-180 sekunder
6 @ BW
6 @ BW
6 @ 5 kg
6 @ 10 kg
6 @ 15 kg
60 sekunder
6 @ BW

B1) Military press - Pause: max 90 sekunder
8 @ 50 kg
8 @ 47.5 kg
7 @ 45 kg
7 @ 42.5 kg
8 @ 40 kg
8 @ 37.5 kg
9 @ 35 kg
10 @ 32.5 kg

C1) SL dødløft - Pause: 30-60 sekunder
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

C2) Hyperextensions
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

C3) One-legged curl
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

D1) Seated DB hammer curls - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

D2) Lying DB extensions
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

E1) DB cleans - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

E2) Zercher squats
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

F1) Wrist curls, OH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

F2) One-legged calf presses
20 @ '5'
20 @ '5'
20 @ '5'
20 @ '5'
20 @ '5'

Skoene er superlækre. Prøvede dem i går

Tror jeg bliver nødt til at eje et par på et tidspunkt.

8800 skrev:Skoene er superlækre. Prøvede dem i går

Tror jeg bliver nødt til at eje et par på et tidspunkt.

Lyder godt, glæder mig helt sindssygt til at squatte nu
Skal nok lige smide en lille anmeldelse af dem, når jeg har prøvet dem an.

I dag tog jeg lige lidt interval løb, jeg var så heldig jeg lige nåede det inden det blev for mørkt. Men det stod selvfølgelig ned med regn, sne og slud, så det blev en våd omgang

Løb
800 meter - opvarming

10 @ 400 meter - 60 sekunders pause

10 @ 100 meter - 30 sekunders pause

800 meter - stille og rolig

En ok træning i dag her omkring middag. Hvis man kigger på samme træning i sidste uge er vægten blevet sat op i alle øvelserne, hvilket jeg også tror jeg gør til næste træning.
Det var også i dag jeg skulle afprøve de VL-sko fra Adidas, som jeg købte over bodyman.dk... og hold kæft hvor er de lækre. De sidder perfekt omkring foden, og gør det noget nemmere at komme helt i bund. Alt i alt bliver det mere lækkert at squatte

A1) Barbell incline benchpress- Med pause på bryst - Pause: 120-180 sekunder
6 @ 20 kg
6 @ 40 kg
6 @ 65 kg
6 @ 67.5 kg
6 @ 72.5 kg
6 @ 75 kg
6 @ 80 kg
60 sekunder
6 @ 65 kg

B1) Chin ups - Pause: max 90 sekunder
8 @ 5 kg
8 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW

C1) OL squat - Pause: 120-180 sekunder
5 @ 60 kg
5 @ 75 kg
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg
5 @ 90 kg
10 @ 95 kg
10 @ 75 kg

D1) Dips - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

D2) Facepulls
10 @ '6'
10 @ '6'
10 @ '6'
10 @ '6'
10 @ '6'

E1) Hyperextension - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

E2) One-legged extensions
10 @ '6'
10 @ '6'
10 @ '6'
10 @ '6'
10 @ '6'

F1) Wrist curls, UH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

F2) Eccentrisk one-legged calf raises
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg