Go' træning i dag, hvor jeg ramte 100 i squat. Det føles godt at være ordentligt i gang igen

A1) Barbell rows - Pause: 120-180 sekunder
6 @ 60 kg
6 @ 75 kg
6 @ 80 kg
6 @ 85 kg
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
60 sekunder
6 @ 75 kg

B1) Bænkpres - Pause: max 90 sekunder
8 @ 85 kg
8 @ 80 kg
8 @ 77.5 kg
8 @ 72.5 kg
8 @ 67.5 kg
10 @ 65 kg
10 @ 60 kg
12 @ 55 kg

C1) OL squat - Pause: max 90 sekunder
8 @ 60 kg
8 @ 100 kg
8 @ 95 kg
8 @ 90 kg
8 @ 85 kg
8 @ 80 kg
10 @ 75 kg
10 @ 70 kg
12 @ 65 kg

D1) Ez-bar curls - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

D2) Ez-bar extensions
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

E1) Rumænsk dødløft - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 95 kg
10 @ 95 kg
10 @ 95 kg
10 @ 95 kg
10 @ 95 kg

E2) Leg raises
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

F1) Wrist curls, OH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

F2) One-legged calf presses
20 @ '6'
20 @ '6'
20 @ '6'
20 @ '6'
20 @ '6'

Løb
4700 meter

Genoptræning
60 minutter - mest stabilitetstræning

Løb
3600 meter

Det har sneet som ind i helvede i viborg i dag, det er pisse irriterende. Men det blev stadige en god træning.
I morgen skal jeg til session, det er jeg nu meget spændt på

A1) Military press- Med pause på bryst - Pause: 120-180 sekunder
6 @ 20 kg
6 @ 47.5 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
6 @ 57.5 kg
6 @ 60 kg
60 sekunder
6 @ 47.5 kg

B1) Chest supported barbell rows - Pause: max 90 sekunder
8 @ 75 kg
10 @ 72.5 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 65 kg
10 @ 60 kg
10 @ 57.5 kg
10 @ 52.5 kg
15 @ 50 kg

C1) Dødløft - Pause: 120-180 sekunder
8 @ 60 kg
8 @ 87.5 kg
8 @ 105 kg
15 @ 125 kg
10 @ 87.5 kg

D1) Dips - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

D2) Chest supported rear laterals
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

E1) DB bulgarian split squat - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg

E2) One-legged curls
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

F1) Wrist curls, UH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

F2) Eccentrisk one-legged calf raises
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

I dag var jeg til session, hvor jeg blev "forbigået" som de kaldte det, hvilket vil sige jeg skal komme igen om cirka et halvt år, og så kan jeg så blive erklæret egnet. Grunden til jeg ikke bare kunne blive erklæret egnet i dag var at de har en regel der siger korsbåndopereret skal have gået x antal måneder uden problemer, hvilket jeg ikke helt kunne opfylde endnu, så jeg må vente.
Jeg var btw den der scorede dagens højeste score i testen
Men jeg tror det hele passer med jeg bliver færdig med handelsgymnasiet til sommer, så har jeg et år på Aalborg sportshøjskole, hvorefter jeg til sommer 2012 tager min værnepligt

Løb
5000 meter løb

Svømning
30 minutters teknik

Alt det sne er da til at blive træt af, hellere kom tilbage med lidt sol

A1) Deadhang pull-ups - Pause: 120-180 sekunder
6 @ BW
6 @ 5 kg
6 @ 10 kg
6 @ 15 kg
6 @ 20 kg
60 sekunder
6 @ BW

B1) Military press - Pause: max 90 sekunder
8 @ 55 kg
8 @ 52.5 kg
7 @ 50 kg
6 @ 47.5 kg
6 @ 45 kg
6 @ 42.5 kg
8 @ 37.5 kg
10 @ 35 kg

C1) SL dødløft - Pause: 30-60 sekunder
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

C2) Hyperextensions
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg

C3) One-legged curl
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

D1) Seated DB hammer curls - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

D2) Lying DB extensions
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

E1) DB cleans - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg

E2) Zercher squats
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

F1) Wrist curls, OH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

F2) One-legged calf presses
20 @ '6'
20 @ '6'
20 @ '6'
20 @ '6'
20 @ '6'

Jeg valgte at tage ind i centeret i dag at løbe, da vejret simpelthen ikke var til at løbe i.

Løb
10 minutters let løb - opvarmning

20 minutters intervalløb

5 minutters tempoløb

Jeg tog forholdsvis tidligt ind og træne i dag, i håbet om at der ikke var mange mennesker, men som træningen skred frem kom der en del alligevel.
Tredje uge på programmet er skudt i gang, det vil sige det er sidste uge med disse øvelse. Det vil sige der i næste uge vil komme Alm. bænkpres på programmet i stedet for incline, og OL squat vil blive skiftet ud med front squat

A1) Barbell incline benchpress- Med pause på bryst - Pause: 120-180 sekunder
6 @ 40 kg
6 @ 67.5 kg
6 @ 72.5 kg
6 @ 77.5 kg
6 @ 80 kg
5 @ 85 kg - Lidt hjælp på 6. rep
60 sekunder
6 @ 67.5 kg

B1) Chin ups - Pause: max 90 sekunder
8 @ 10 kg
8 @ 5 kg
8 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW

C1) OL squat - Pause: 120-180 sekunder
5 @ 60 kg
5 @ 85 kg
5 @ 90 kg
5 @ 95 kg
5 @ 100 kg
10 @ 105 kg
10 @ 85 kg

D1) Dips - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

D2) Facepulls
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'

E1) Hyperextension - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg

E2) One-legged extensions
10 @ '6'
10 @ '6'
10 @ '6'
10 @ '6'
10 @ '6'

F1) Wrist curls, UH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

F2) Eccentrisk one-legged calf raises
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Som jeg skrev i går, så er det tid til at skifte øvelser i næste uge. Og her vil der i denne workout også blive skiftet ud. Barbell rows byttes ud med yates rows.

A1) Barbell rows - Pause: 120-180 sekunder
6 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 85 kg
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
6 @ 100 kg
60 sekunder
6 @ 80 kg

B1) Bænkpres - Pause: max 90 sekunder
8 @ 90 kg
7 @ 85 kg
6 @ 80 kg
6 @ 77.5 kg
8 @ 72.5 kg
8 @ 67.5 kg
8 @ 62.5 kg
10 @ 60 kg

C1) OL squat - Pause: max 90 sekunder
8 @ 60 kg
8 @ 110 kg
7 @ 105 kg
6 @ 100 kg
6 @ 92.5 kg
8 @ 87.5 kg
8 @ 82.5 kg
8 @ 77.5 kg
10 @ 70 kg

D1) Ez-bar curls - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

D2) Ez-bar extensions
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

E1) Rumænsk dødløft - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

E2) Leg raises
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

F1) Wrist curls, OH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

F2) One-legged calf presses
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'

Hvilke tanker er der bag dit program for tiden?

8800 skrev:Hvilke tanker er der bag dit program for tiden?

Jeg vil ikke kalde det 'mit' program da jeg faktisk ikke har haft noget med det at gøre. Det er et program Incoqnito har lavet, oprindeligt til AndersBR i think
Tung vs. udmattelse som han kalder det.

I dag var stod den på genoptræning, og det var svært nok bare at komme derind pga sneen.. her er en bette bil på sommerdæk heller ikke det bedste transportmiddel. Jeg mangler nu kun to gange genoptræning, og så er jeg færdig. I dag kiggede vi tilbage, og fandt ud af mit venstre lår var vokset godt 5 cm på halvanden måned og var nu kun en halv cm fra det højre lår, som under perioden også er vokset. Både fysioterapeuten og jeg selv var tilfreds
Jeg kan lige tilføje at tiden står stille på et løbebånd, kæft det går langsomt!

Genoptræning
10 minutters løb - opvarmning

5 minutters løb @ 15-16 km/t
2 minutters løb @ 10 km/t
3 minutters løb @ 15-16 km/t
2 minutters løb @ 10 km/t

30 minutters stabilitetstræning og udstrækning

500 sjip

10 minutters løb @ 12.5 km/t

Før træning i dag lavede jeg en kæmpe portion blueberry pancakes, bestående af 100 gram havdegryn, 4 æg, 3 æggehvider, 50 gram proteinpulver, 4 dl mælk, kanel, blåbær, sødemiddel og vanilie. Desværre spiste jeg op, hvilket kunne mærkes under hele træningen, not good.
Næste gang bliver det pushpresses i stedet for military press

A1) Military press- Med pause på bryst - Pause: 120-180 sekunder
6 @ 20 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
6 @ 57.5 kg
6 @ 60 kg
5 @ 65 kg
60 sekunder
6 @ 50 kg

B1) Chest supported barbell rows - Pause: max 90 sekunder
8 @ 80 kg
8 @ 75 kg
10 @ 72.5 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 65 kg
10 @ 60 kg
10 @ 57.5 kg
10 @ 55 kg

C1) Dødløft - Pause: 120-180 sekunder
8 @ 60 kg
8 @ 90 kg
8 @ 110 kg
15 @ 130 kg
10 @ 90 kg

D1) Dips - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 22.5 kg
10 @ 22.5 kg
10 @ 22.5 kg
10 @ 22.5 kg
10 @ 22.5 kg

D2) Chest supported rear laterals
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

E1) DB bulgarian split squat - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

E2) One-legged curls
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

F1) Wrist curls, UH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

F2) Eccentrisk one-legged calf raises
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Jeg tog ned i centeret for at løbe en tur, da vejret stadig ikke er til at løbe i.
Dernede var en masse gamle fodbolddrenge, så dem fik jeg brugt lidt tid på at snakke med. For satan man kan savne fodbolden helt sindssygt nogle gange.
I morgen starter jeg med at skrive SRP, og det er så fjorten dage frem, det skal nok blive spændende

Løb
1000 meters opvarming @ 10 km/t

1 minut @ 10 km/t
2 minutter @ 15 km/t
1 minut @ 10 km/t
2 minutter @ 15 km/t
1 minut @ 10 km/t
2 minutter @ 15 km/t
1 minut @ 10 km/t
2 minutter @ 15 km/t
1 minut @ 10 km/t
2 minutter @ 15 km/t
= 15 minutter

15 minutter @ 12.5 km/t

I dag fik vi udleveret SRP, som nu skal arbejdes på de næste 14 dage. Spændende.

A1) Deadhang pull-ups - Pause: 120-180 sekunder
6 @ 5 kg
6 @ 10 kg
6 @ 15 kg
6 @ 20 kg
6 @ 25 kg
60 sekunder
6 @ 5 kg

B1) Military press - Pause: max 90 sekunder
8 @ 60 kg
6 @ 57.5 kg
6 @ 55 kg
6 @ 52.5 kg
6 @ 47.5 kg
7 @ 45 kg
7 @ 42.5 kg
8 @ 40 kg

C1) SL dødløft - Pause: 30-60 sekunder
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

C2) Hyperextensions
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

C3) One-legged curl
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

D1) Seated DB hammer curls - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

D2) Lying DB extensions
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

E1) DB cleans - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg

E2) Zercher squats
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg

F1) Wrist curls, OH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

F2) One-legged calf presses
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'

Løb i centeret i dag.
Ville egentligt gerne løbe mere, men jeg kan simpelthen ikke få tiden til at gå på løbebåndet. Tiden står stille.

Løb
1000 meters opvarmning @ 10 km/t

1 minut @ 10 km/t
1 minut @ 17.5 km/t
1 minut @ 10 km/t
1 minut @ 17.5 km/t
1 minut @ 10 km/t
1 minut @ 17.5 km/t
1 minut @ 10 km/t
1 minut @ 17.5 km/t
1 minut @ 10 km/t
1 minut @ 17.5 km/t
= 10 minutter

15 minutter @ 12.5 km/t

Ok træning efter gymnasiefest i går.
Første gang jeg rigtigt prøver front squat i think, gik egentligt meget nemt... men hold kæft stangen gjorde ondt at have liggende, og ens håndled blev godt ømme

A1) Barbell benchpress- Med pause på bryst - Pause: 120-180 sekunder
6 @ 60 kg
6 @ 75 kg
6 @ 80 kg
6 @ 85 kg
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
60 sekunder
6 @ 75 kg

B1) Chin ups - Pause: max 90 sekunder
8 @ 15 kg
6 @ 10 kg
6 @ 5 kg
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

C1) Front squat - Pause: 120-180 sekunder
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 67.5 kg
5 @ 72.5 kg
5 @ 75 kg
10 @ 80 kg
10 @ 65 kg

D1) Dips - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

D2) Facepulls
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'

E1) Hyperextension - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg

E2) One-legged extensions
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'

F1) Wrist curls, UH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

F2) Eccentrisk one-legged calf raises
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Hvis dine håndled bliver ømme kan du jo bruge krydsgreb

8800 skrev:Hvis dine håndled bliver ømme kan du jo bruge krydsgreb

Ja, det kan være jeg bliver nødt til det, hvis ikke det bliver bedre. Men nu må jeg lige give det en chance de næste par gange

A1) Yates rows - Pause: 120-180 sekunder
6 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 85 kg
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
6 @ 100 kg
60 sekunder
6 @ 80 kg

B1) Bænkpres - Pause: max 90 sekunder
8 @ 92.5 kg
6 @ 87.5 kg
6 @ 82.5 kg
7 @ 77.5 kg
8 @ 72.5 kg
8 @ 67.5 kg
8 @ 62.5 kg
10 @ 60 kg

C1) OL squat - Pause: max 90 sekunder
8 @ 60 kg
8 @ 115 kg
6 @ 110 kg
6 @ 102.5 kg
7 @ 97.5 kg
8 @ 92.5 kg
8 @ 87.5 kg
10 @ 80 kg
10 @ 75 kg

D1) Ez-bar curls - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 42.5 kg
10 @ 42.5 kg
10 @ 42.5 kg
10 @ 42.5 kg
10 @ 42.5 kg

D2) Ez-bar extensions
10 @ 42.5 kg
10 @ 42.5 kg
10 @ 42.5 kg
10 @ 42.5 kg
10 @ 42.5 kg

E1) Rumænsk dødløft - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 105 kg
10 @ 105 kg
10 @ 105 kg
10 @ 105 kg
10 @ 105 kg

E2) Leg raises
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

F1) Wrist curls, OH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

F2) One-legged calf presses
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'

Sørensen0 skrev:

8800 skrev:Hvis dine håndled bliver ømme kan du jo bruge krydsgreb

Ja, det kan være jeg bliver nødt til det, hvis ikke det bliver bedre. Men nu må jeg lige give det en chance de næste par gange

Mht. det gør ondt at have den liggende skulle jeg mene det er lidt ligesom alm squat - altså et tilvænningsspørgsmål.

Hvor bredt holder du i yates? For mig fungerer det ikke rigtig at holde smalt. Jeg holder nok cirka samme bredde som i alm bb row.

8800 skrev:

Sørensen0 skrev:

8800 skrev:Hvis dine håndled bliver ømme kan du jo bruge krydsgreb

Ja, det kan være jeg bliver nødt til det, hvis ikke det bliver bedre. Men nu må jeg lige give det en chance de næste par gange

Mht. det gør ondt at have den liggende skulle jeg mene det er lidt ligesom alm squat - altså et tilvænningsspørgsmål.

Hvor bredt holder du i yates? For mig fungerer det ikke rigtig at holde smalt. Jeg holder nok cirka samme bredde som i alm bb row.

Ja, det tror jeg nemlig også. Det håber jeg i hvert fald

Jeg holder også mere eller mindre ligesom alm bb row. Det duer ikke for mig at holde helt bredt eller helt smalt i nogle af varianterne

Genoptræning
10 minutters cykling
30 minutters stabilitetstræning
10 minutters hop

Løb
4100 meter @ cirka 20-22 minutter

Uden sne og friske ben er der måske til 5000 meter @ 20 minutter, det kommer til foråret

Er pt i gang med SRP, og har skrevet omkring 12 sider. Glæder mig til at blive færdig med det fis

A1) Push press- Med pause på bryst - Pause: 120-180 sekunder
6 @ 20 kg
6 @ 40 kg
6 @ 55 kg
6 @ 60 kg
6 @ 62.5 kg
6 @ 67.5 kg
6 @ 70 kg
60 sekunder
6 @ 55 kg

B1) Chest supported barbell rows - Pause: max 90 sekunder
8 @ 85 kg
8 @ 80 kg
10 @ 77.5 kg
10 @ 72.5 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 65 kg
10 @ 60 kg
10 @ 55 kg

C1) Dødløft fra boxe - Pause: 120-180 sekunder
8 @ 60 kg
8 @ 100 kg
8 @ 120 kg
15 @ 140 kg
10 @ 100 kg

D1) Dips - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

D2) Chest supported rear laterals
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

E1) DB bulgarian split squat - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

E2) One-legged curls
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

F1) Wrist curls, UH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

F2) Eccentrisk one-legged calf raises
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Hvad skriver du om?

8800 skrev:Hvad skriver du om?

Jeg skriver i Afsætning og Engelsk A, hvor jeg først og fremmest skal analysere Bang & Olufsen som en virksomhed, med de analysemodeller vi har haft i afsætning, i analysen skal der ligges vægt på B&O's forretningsområde Automotive.
Udover det skal jeg lave en landeanalyse af Storbritannien, hvor jeg kommer ind på hvor oplagt det er at eksportere til landet

Løb
4800 meters løb

Svømning
30 minutters teknik

A1) Deadhang PG chin-ups - Pause: 120-180 sekunder
6 @ BW
6 @ BW
6 @ 5 kg
6 @ 10 kg
6 @ 15 kg
60 sekunder
6 @ BW

B1) Military press - Pause: max 90 sekunder
8 @ 62.6 kg
6 @ 60 kg
6 @ 57.5 kg
6 @ 55 kg
6 @ 50 kg
6 @ 47.5 kg
6 @ 45 kg
7 @ 42.5 kg

C1) SL dødløft - Pause: 30-60 sekunder
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

C2) Hyperextensions
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

C3) One-legged curl
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

D1) Seated DB hammer curls - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

D2) Lying DB extensions
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

E1) DB cleans - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
10 @ 34 kg

E2) Zercher squats
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg

F1) Wrist curls, OH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

F2) One-legged calf presses
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'

Tog ind i centeret for at tage en omgang cardio. Det var dog en sølle omgang, da kroppen slet ikke ville igang.

Løb
1500 meter

Cykling
15 minutter

Løb
1000 meter

Tidlig træning inden julefrokost.

A1) Barbell benchpress- Med pause på bryst - Pause: 120-180 sekunder
6 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 85 kg
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
6 @ 100 kg
60 sekunder
6 @ 80 kg

B1) Chin ups - Pause: max 90 sekunder
8 @ 17.5 kg
6 @ 12.5 kg
6 @ 7.5 kg
6 @ 2.5 kg
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

C1) Front squat - Pause: 120-180 sekunder
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 72.5 kg
5 @ 77.5 kg
5 @ 80 kg
10 @ 85 kg
10 @ 70 kg

D1) Dips - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg

D2) Facepulls
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'

E1) Hyperextension - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg

E2) One-legged extensions
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'

F1) Wrist curls, UH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

F2) Eccentrisk one-legged calf raises
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

A1) Yates rows - Pause: 120-180 sekunder
6 @ 60 kg
6 @ 85 kg
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
6 @ 100 kg
6 @ 105 kg
60 sekunder
6 @ 85 kg

B1) Bænkpres - Pause: max 90 sekunder
8 @ 95 kg
7 @ 90 kg
6 @ 85 kg
6 @ 80 kg
8 @ 75 kg
8 @ 70 kg
8 @ 65 kg
10 @ 60 kg

C1) OL squat - Pause: max 90 sekunder
8 @ 60 kg
8 @ 120 kg
6 @ 115 kg
6 @ 107.5 kg
7 @ 102.5 kg
8 @ 95 kg
8 @ 90 kg
8 @ 85 kg
10 @ 80 kg

D1) Ez-bar curls - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

D2) Ez-bar extensions
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

E1) Rumænsk dødløft - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

E2) Leg raises
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

F1) Wrist curls, OH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

F2) One-legged calf presses
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'