BOOOOOOM for en bænk!

Bænkpres m. pause
6 @ 60 kg
6 @ 87.5 kg
6 @ 87.5 kg
6 @ 87.5 kg
6 @ 87.5 kg
6 @ 87.5 kg
6 @ 87.5 kg

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg

Rumænsk dødløft
5 @ 80 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

Leg curls, unilateral
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Lateral raises
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Standing calf raises, unilateral
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Hanging leg raises
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

Løb
1200 meter @ 05.35 minutter

5 x bakkespurter @ 60 meter

Svømning
30 minutter @ tekniktræning

Bænkpres m. stop
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg

Rackpulls, under knæ
5 @ 100 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg

Bulgarian split squat
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg

Hyperextensions
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Pull-ups
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg

Ez-bar curls
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Triceps kickbacks
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg

Vil du gerne være SL'er?

8800 skrev:Vil du gerne være SL'er?

Det ved jeg ikke helt. Har ikke bestemt nu, lige nu er det bare træning for at blive stor og stærk
Tænker du på hvorfor jeg kører bænk med stop?

Sørensen0 skrev:

8800 skrev:Vil du gerne være SL'er?

Det ved jeg ikke helt. Har ikke bestemt nu, lige nu er det bare træning for at blive stor og stærk
Tænker du på hvorfor jeg kører bænk med stop?

Lige præcis det, der undrede mig ja

8800 skrev:

Sørensen0 skrev:

8800 skrev:Vil du gerne være SL'er?

Det ved jeg ikke helt. Har ikke bestemt nu, lige nu er det bare træning for at blive stor og stærk
Tænker du på hvorfor jeg kører bænk med stop?

Lige præcis det, der undrede mig ja

Jamen det er egentligt fordi jeg kørte en overgang med det, da min bundstyrke sucks.. og der fandt jeg egentligt ud af den mærkes bedre i patterne på den måde.. men det er nok bare mig
Hvis jeg kørte mere high rep, ville jeg ikke køre med pause.

Træning her hjemme. Er forresten blevet meldt ind på falkevejen, da mit medlemsskab til Sports Club blev taget fra mig

Cykling
30 minutter @ 15.50 kilometer

Sjipning
15 minutter @ 1000 sjip

Sørensen0 skrev:Træning her hjemme. Er forresten blevet meldt ind på falkevejen, da mit medlemsskab til Sports Club blev taget fra mig

Cykling
30 minutter @ 15.50 kilometer

Sjipning
15 minutter @ 1000 sjip

Aber warum? Hast du ein sehr schlimm Junge geworden? (jeg stinker til tysk)

Haha, du kan bare tage den på dansk næste gang
Men nej, det har jeg bestemt ikke. Før i tiden blev det betalt af VFF, men fordi de var ved at gå konkurs og derfor har skulle spare, har de taget alle medlemskaber fra spillerne. Så nu skal jeg for første gang selv til at betale

Sørensen0 skrev:Haha, du kan bare tage den på dansk næste gang
Men nej, det har jeg bestemt ikke. Før i tiden blev det betalt af VFF, men fordi de var ved at gå konkurs og derfor har skulle spare, har de taget alle medlemskaber fra spillerne. Så nu skal jeg for første gang selv til at betale

Ahh troede slet ikke du spillede længere

Jo før de får fyret Morten Jensen jo bedre!

8800 skrev:

Sørensen0 skrev:Haha, du kan bare tage den på dansk næste gang
Men nej, det har jeg bestemt ikke. Før i tiden blev det betalt af VFF, men fordi de var ved at gå konkurs og derfor har skulle spare, har de taget alle medlemskaber fra spillerne. Så nu skal jeg for første gang selv til at betale

Ahh troede slet ikke du spillede længere

Jo før de får fyret Morten Jensen jo bedre!

Gør jeg heller ikke, og har heller ikke gjort i godt to år snart. Men alligevel har de betalt

Og kunne ikke være mere enig, han er den forkerte mand til jobbet. Han er heldig med han stadig sidder på posten!

Haha lyder til de har brug for lidt kontrol med deres udgifter

Det gik jo galt dengang han besluttede, at det var Ove Christensen, der skulle fyres. Den eneste grund til, at en mand, der umiddelbart er himmelråbende inkompetent stadig sidder på posten må være pga. kammerateri med bestyrelsen. Der har efterhånden været prof fodbold i mange år i DK, så der må gå nogle ledige folk rundt med bedre evner til at drive en boldklub end hr Jensen.

VFF kommer aldrig tilbage til gammelt niveau medmindre, der sker noget drastisk.

8800 skrev:Haha lyder til de har brug for lidt kontrol med deres udgifter

Det gik jo galt dengang han besluttede, at det var Ove Christensen, der skulle fyres. Den eneste grund til, at en mand, der umiddelbart er himmelråbende inkompetent stadig sidder på posten må være pga. kammerateri med bestyrelsen. Der har efterhånden været prof fodbold i mange år i DK, så der må gå nogle ledige folk rundt med bedre evner til at drive en boldklub end hr Jensen.

VFF kommer aldrig tilbage til gammelt niveau medmindre, der sker noget drastisk.

Tror ikke de har styr på ret meget derinde.
Man skulle aldrig have fyret Ove C, men derimod skulle man have gået hans krav i møde. Vi lå super godt i superligaen dengang. Og det er uhyggeligt at Morten Jensen både fik jobbet fordi han var kammerater med bestyrelsen, men også derfor han fik lov til at blive igennem alt det rod han har lavet. Manden havde ingen erfaring da han startede, han var bare lagermedarbejder ude på Scanbox, men fordi han var venner med bestyrelsen fik han jobbet.
Og det er klart at man skal skille sig af med de spillere der har de høje lønninger, når man rykker ned. Flere af de spillere der er der nu trækker stadig en løn som var de i superligaen, fordi kontrakterne er alt for lange. Blandt andet reservemålmanden Kirk, som efter sigende skulle trække en af de største checke derinde fra. De har slet ikke tilpasset økonomien efter den situation de var i.
Udover det er det også utroligt at de ikke træner mere end de semiprofessionelle i 1. division. Når man får 50.000++ for at spille fodbold burde man kunne slæbe sig selv afsted til træning hver dag, eller måske flere gange på en dag. Men ikke engang det magter de.

Bænkpres m. stop
4 @ 60 kg
4 @ 80 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg

Lateral raises
8 @ 14.5 kg
8 @ 14.5 kg
8 @ 14.5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 80
4 @ 95 kg
4 @ 95 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg

Rumænsk dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 122.5 kg
5 @ 122.5 kg
5 @ 122.5 kg
5 @ 122.5 kg
5 @ 122.5 kg

Leg curls, unilateral
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Standing calf raises, unilateral
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Pagels skrev:

asian-girls-so-this-is-your-fetish-huh2.jpg

Jeg lader dig om at nip nappe asiaterne

I dag tog jeg en løbetur, første halvdel blev alm. løb, mens den anden halvdel blev løbet som interval.

Løb
6300 meter @ 35.20
Gennemsnitspuls: 153

Bænkpres m. stop
3 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 107.5 kg
3 @ 107.5 kg
3 @ 107.5 kg
3 @ 107.5 kg
3 @ 107.5 kg
3 @ 107.5 kg
3 @ 107.5 kg
3 @ 107.5 kg
3 @ 107.5 kg
3 @ 107.5 kg

Chestsupported rows
10 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

DB concentration curls
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Cable pushdowns
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Dragonflags
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Hyperextensions
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Pagels skrev:

abs.jpg

Lulz, 3 set var alt jeg havde

Sørensen0 skrev:

Pagels skrev:

abs.jpg

Lulz, 3 set var alt jeg havde

still, faggoty !

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
4 @ 95 kg
4 @ 95 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
2 @ 127.5 kg
2 @ 127.5 kg
2 @ 127.5 kg
2 @ 127.5 kg
2 @ 127.5 kg

Bænkpres m. stop
6 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 92.5 kg
6 @ 92.5 kg
6 @ 92.5 kg
6 @ 92.5 kg
6 @ 92.5 kg
6 @ 92.5 kg

Lateral raises
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Squat
3 @ 60 kg
3 @ 87.5 kg
3 @ 105 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg

Rumænsk dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg

Leg curls, unilateral
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Standing calf raises, unilateral
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg

Gårsdagens cardio.

Cykling
35 minutter @ 18 kilometer

Bænkpres m. stop
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Rackpulls, under knæ
5 @ 100 kg
5 @ 145 kg
5 @ 145 kg
5 @ 145 kg
5 @ 145 kg
5 @ 145 kg

Bulgarian split squat
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg

Hyperextensions
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg

Pull-ups
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg

Ez-bar curls
8 @ 47.5 kg
8 @ 47.5 kg
8 @ 47.5 kg
8 @ 47.5 kg
8 @ 47.5 kg

Triceps kickbacks
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Løb
5 minutter @ steady state

10 runder @ 30 sekunder on/30 sekunder off

5 minutter @ steady state

Sørensen0 skrev:Træning her hjemme. Er forresten blevet meldt ind på falkevejen, da mit medlemsskab til Sports Club blev taget fra mig

Ha' dælen?! Så kan jeg bedre forstå at man ikke noget til dig mere i Sportsclub'en
Er det ellers ok på falkevej? Og er prisen billigere end Sportsclub og Dit Studie?

kr athletic skrev:

Sørensen0 skrev:Træning her hjemme. Er forresten blevet meldt ind på falkevejen, da mit medlemsskab til Sports Club blev taget fra mig

Ha' dælen?! Så kan jeg bedre forstå at man ikke noget til dig mere i Sportsclub'en
Er det ellers ok på falkevej? Og er prisen billigere end Sportsclub og Dit Studie?

Det er noget mere hardcore på falkevej, mere old school. Også med hensyn til de personer der er. Maskinerne er ikke så fancy som i sc/ds men til gengæld er der håndvægte til 62 kg, masser af frivægte og andre dejlige ting. Generelt er udvalget for os der ikke er så fitness-interesseret, eller hvad man skal kalde det, meget større.
Med hensyn til pris er der også noget at spare. Jeg gav 800 for et halvt år

Squat
5 @ 60 kg
4 @ 80 kg
4 @ 95 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg

Bænkpres m. stop
4 @ 60 kg
4 @ 80 kg
4 @ 105 kg
4 @ 105 kg
4 @ 105 kg
4 @ 105 kg
4 @ 105 kg
4 @ 105 kg
4 @ 105 kg
4 @ 105 kg

Lateral raises
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Squat
3 @ 60 kg
3 @ 87.5 kg
3 @ 95 kg
3 @ 105 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg

Rumænsk dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 127.5 kg
5 @ 127.5 kg
5 @ 127.5 kg
5 @ 127.5 kg
5 @ 127.5 kg

Leg curls, unilateral
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Seated calf raises
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg