Sørensen - VL i Performance Gym

Svømning
30 minutters teknik

OL Squat
10 @ 60 kg
10 @ 105 kg
10 @ 105 kg
10 @ 105 kg
10 @ 105 kg

SL Dødløft
10 @ 60 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg

Leg press
10 @ 160 kg
10 @ 160 kg
10 @ 160 kg
10 @ 160 kg

Leg curls
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Leg extensions
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg

Seated calf raises
20 @ 60 kg
20 @ 60 kg
20 @ 60 kg
20 @ 60 kg

Lidt mave

Idag skreg Lasse da han så et lyn

Pagels skrev:Idag skreg Lasse da han så et lyn

Træningen kører bare for tiden, føler mig stærk.. men også tyk, glæder mig til at cutte ned til sommer. Starter på IF om en måneds tid, trods mange blandede meninger og holdninger, men føler det er noget der værd at afprøve

Bænkpres
10 @ 60 kg
10 @ 95 kg
10 @ 95 kg
10 @ 95 kg
10 @ 95 kg

Weak man pull-ups
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Military press
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Chestsupported rows
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Dips
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Lateral raises
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Ez-bar curls m. bøjle
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

OL Squat
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

SL Dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg

Leg press
5 @ 200 kg
5 @ 200 kg
5 @ 200 kg
5 @ 200 kg
5 @ 200 kg

Leg curls
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

Leg extensions
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Seated calf raises
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Bænkpres
5 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

Weak man pull-ups
5 @ BW
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg

Military press
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Chestsupported rows
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg

Dips
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg

Lateral raises
5 @ 17 kg
5 @ 17 kg
5 @ 17 kg
5 @ 17 kg
5 @ 17 kg

Ez-bar curls m. bøjle
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

OL Squat
15 @ 60 kg
15 @ 92.5 kg
15 @ 92.5 kg
15 @ 92.5 kg

SL Dødløft
15 @ 60 kg
15 @ 92.5 kg
15 @ 92.5 kg
15 @ 92.5 kg

Leg press
15 @ 125 kg
15 @ 125 kg
15 @ 125 kg

Leg curls
15 @ 22.5kg
15 @ 22.5 kg
15 @ 22.5 kg

Leg extensions
15 @ 72.5 kg
15 @ 72.5 kg
15 @ 72.5 kg

Seated calf raises
30 @ 40 kg
30 @ 40 kg
30 @ 40 kg

lækker high rep træning, det er noget der giver et seriøst pump

Moody skrev:lækker high rep træning, det er noget der giver et seriøst pump

Ja for satan.. er slet ikke vant til det, så det er super lækkert med et godt pump

Bænkpres
15 @ 60 kg
15 @ 82.5 kg
15 @ 82.5 kg
15 @ 82.5 kg

Weak man pull-ups
15 @ 2.5 kg
15 @ 2.5 kg
15 @ 2.5 kg

Military press
15 @ 42.5 kg
15 @ 42.5 kg
15 @ 42.5 kg

Chestsupported rows
15 @ 57.5 kg
15 @ 57.5 kg
15 @ 57.5 kg

Dips
15 @ 2.5 kg
15 @ 2.5 kg
15 @ 2.5 kg

Lateral raises
15 @ 11 kg
15 @ 11 kg
15 @ 11 kg

Ez-bar curls m. bøjle
15 @ 32.5 kg
15 @ 32.5 kg
15 @ 32.5 kg

Svømning
30 minutters teknik

OL Squat
10 @ 60 kg
10 @ 107.5 kg
10 @ 107.5 kg
10 @ 107.5 kg
10 @ 107.5 kg

SL Dødløft
10 @ 60 kg
10 @ 112.5 kg
10 @ 112.5 kg
10 @ 112.5 kg
10 @ 112.5 kg

Leg press
10 @ 165 kg
10 @ 165 kg
10 @ 165 kg
10 @ 165 kg

Leg curls
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg

Leg extensions
10 @ 87.5 kg
10 @ 87.5 kg
10 @ 87.5 kg
10 @ 87.5 kg

Seated calf raises
20 @ 60 kg
20 @ 60 kg
20 @ 60 kg
20 @ 60 kg

Bænkpres
10 @ 60 kg
10 @ 97.5 kg
10 @ 97.5 kg
10 @ 97.5 kg
10 @ 97.5 kg

Weak man pull-ups
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg

Military press
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg

Chestsupported rows
10 @ 72.5 kg
10 @ 72.5 kg
10 @ 72.5 kg
10 @ 72.5 kg

Dips
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg

Lateral raises
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg

Ez-bar curls m. bøjle
10 @ 42.5 kg
10 @ 42.5 kg
10 @ 42.5 kg
10 @ 42.5 kg

OL Squat
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 122.5 kg
5 @ 122.5 kg
5 @ 122.5 kg
5 @ 122.5 kg
5 @ 122.5 kg

SL Dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 145 kg
5 @ 145 kg
5 @ 145 kg
5 @ 145 kg
5 @ 145 kg

Leg press
5 @ 205 kg
5 @ 205 kg
5 @ 205 kg
5 @ 205 kg
5 @ 205 kg

Leg curls
5 @ 42.5 kg
5 @ 42.5 kg
5 @ 42.5 kg
5 @ 42.5 kg
5 @ 42.5 kg

Leg extensions
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg

Seated calf raises
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

du er for syg man!!!

Jeg var i byen i går, og blev pisse fuld. Havde nogle usle tømmermænd i dag, men jeg bestemte mig for at træne alligevel, da jeg i morgen tidlig smutter på drengetur til hamborg.
Da jeg kom i gang med træningen kunne jeg godt mærke det blev en hurtig en af slagsen.

Bænkpres
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
1 @ 130 kg
1 @ 135 kg + 3 @ 120 kg + 10 @ 100 kg + 12 @ 60 kg

- de 135 er pr, det er 5'eren på 120 også. Kunne godt have brugt en spotter her.

+ lidt pull-ups og andet gøjl

5x120kg. Du er godtnok ved at være stærk da :dance:

1RM omkring de 150kg?

Hamborg... Er det Red Light District og en tur ind for at se HSV spille?

8800 skrev:5x120kg. Du er godtnok ved at være stærk da 1RM omkring de 150kg?

Hamborg... Er det Red Light District og en tur ind for at se HSV spille?

Tak tak. 150 er nok lige i overkanten. 140 kan jeg godt, 145 kan jeg nok også på en god dag

Der er så vidt jeg ved desværre ikke fodbold dernede imens vi er der. Men vi skal bare have set byen, ud og drikke lidt, på lidt stripklubber og sådan.. you know, guy-things :lol:

Hjemme fra en god til Hamburg igen. Er i øvrigt startet med at køre efter IF fra i dag af.

Seated skuldepres
10 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
6 @ 70 kg
3 @ 80 kg

Closegrip UH pullups
10 @ BW
8 @ 10 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg

DB skulderpres
10 @ 27 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
6 @ 34.5 kg
6 @ 34.5 kg
5 @ 37 kg

Barbell curls
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Lateral raises
5 @ 19.5 kg
5 @ 19.5 kg
5 @ 19.5 kg
5 @ 19.5 kg
5 @ 19.5 kg
5 @ 19.5 kg
5 @ 19.5 kg

DB curls
12 @ 14.5 kg
12 @ 14.5 kg
12 @ 14.5 kg
Dropset

Seated lateral raises
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
Dropset

Reverse flies
15 @ 30 kg
12 @ 40 kg
10 @ 50 kg

Igen i dag er jeg kørt efter IF/leangains-metoden, det går overraskende godt. Har ikke oplevet noget sult der er værd at nævne, til trods for jeg har ferie og går hjemme hele tiden, og keder mig en smule(mit første måltid falder klokken 14.00).
Jeg fortsætter den næste uges tid med at køre lidt højt split på dagsformen, da jeg i næste uge smutter til københavn på studietur. Når jeg kommer hjem derfra står den på en omgang Sheiko!
Ben og måske triceps senere

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
3 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 155 kg
10 @ 120 kg

Leg press
30 @ 200 kg
35 @ 160 kg

Hyperextensions
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg + 10 @ BW

Leg extensions
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg + 10 @ 80 kg + 10 @ 60 kg

Seated leg curls
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Ez-bar triceps extensions
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Dips
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
7 @ BW

DB triceps extensions
10 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
5 @ 11 kg

Seated calf raises
maks @ 60 kg
maks @ 60 kg
maks @ 60 kg

Dips
10 @ BW

IF kører fantastisk!

Dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
3 @ 140 kg
1 @ 160 kg
1 @ 170 kg
1 @ 180 kg

Pull ups
10 @ BW
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg + 5 @ BW

Yates rows
10 @ 60 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

CG NG pulldowns
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg + 5 @ 60 kg + 10 @ 40 kg

Chestsupported rows
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg + 5 @ 40 kg + 10 @ 20 kg

Reverse flies
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

Trænede lidt bryst i dag, med tømmermænd. Noget værre lort der ikke er værd at logge

DB curl
10 @ 14.5 kg
10 @ 17 kg
10 @ 19.5 kg
10 @ 22 kg
8 @ 24 kg
5 @ 27 kg
5 @ 27 kg
5 @ 27 kg

Ez-bar extensions
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Sim. DB hammer curls
10 @ 19 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg

DB extensions
10 @ 11 kg
8 @ 14.5 kg
8 @ 14.5 kg
8 @ 14.5 kg
8 @ 14.5 kg
8 @ 14.5 kg

Cable preacher curls
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg + 5 @ 25 kg + 10 @ 15 kg

Cable pushdowns
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg + 10 @ 15 kg

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

Rumænsk dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg

Leg press
20 @ 200 kg
20 @ 200 kg

Bent over rows
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Military press
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Lateral raises
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg

God tur imorgen, nu er du da ihvertfald godt klædt på mht. turen med al den prot!

Barbell bænkpres m. stop
5 @ 70 kg
4 @ 87.5 kg
4 @ 87.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg

Barbell bænkpres m. stop
6 @ 72.5 kg
6 @ 87.5 kg
6 @ 87.5 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg

Flat dumbell flies
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg

Hyperextensions
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg

Løb
800 meter

5 bakkespurter @ 50 meter

800 meter

Dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 95 kg
5 @ 115 kg
5 @ 115 kg
4 @ 132.5 kg
4 @ 132.5 kg
3 @ 142.5 kg
3 @ 142.5 kg
3 @ 142.5 kg
3 @ 142.5 kg

Military press m. stop
4 @ 50 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg

Dips
5 @ BW
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg

Dødløft fra boks
5 @ 95 kg
5 @ 115 kg
5 @ 115 kg
4 @ 132.5 kg
4 @ 132.5 kg
3 @ 152.5 kg
3 @ 152.5 kg
3 @ 152.5 kg
3 @ 152.5 kg

Bulgarian split squat
5 @ 19.5 kg
5 @ 19.5 kg
5 @ 19.5 kg
5 @ 19.5 kg
5 @ 19.5 kg

Chin-ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Sørensen - VL i Performance Gym

Brugere online