Hej BB

Jeg er en fyr på 22 år, har trænet 4-5 gange om ugen i lige knap 1 år.
Nu vil jeg til og få lidt mere gang i det med mass træning, har ladet mig fortælle at kosten er mere end 50% af at vokse?
Jeg har bare spist som det passer mig, aldrig tænkt over det, da jeg har haft et højtstofskifte men syntes min træning står stille og det samme gør vægten jeg ligger stabilt på 82 kg og er ca 1.90 høj vil gerne op og veje ca 90-95 kg med en fedtprocent på 10 %

Så det jeg søger er Kostplan hvor jeg har mulighed for at lave mad til flere måltider af gange og hvad jeg burde spise hvornår, træningsprogrammet skal være for at få mass, så antager at det er noget med reps af hver øvelse at gøre og hvad rækkefølge øvelserne skal køres for at få den optimale træning.

Håber der er en venlig sjæl som kan link til noget kost og træning.
Gode råd modtages også!

MVH Nicklas (Nybegynder)

Her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Kom igen når du har læst det hele.

højtstofskifte

Nej du har ej. Medmindre du selvfølgelig kan komme med noget dokumentation fra din læge.