Hey, efterhånden så er jeg syntes min bredde på ryggen er begyndt at springe ud i forhold til resten. Jeg har tænkt lidt over at jeg godt vil fokusere på nogle muskelgrupper som hedder Dybde i ryggen, bicep, tricep og skulder, og derfor kan jeg godt tillade mig at skære ned på øvelser til bredde og en øvelse til bryst.

Jeg havde lidt i tankerne om at den ekstra øvelse til hver skulle udnyttes til at smide en ekstra arm øvelse ind så det ser sådan her ud:

Men jeg er lidt i tvivl om det er for mange øvelser og om jeg skal køre bryst/tricep ryg/bicep og så med disse øvelser eller hvordan ville i få det til at få fokus på arme, skulder og dybde i ryggen?

Mandag:
Bænkpres
Incline bænkpres
Lateral raise
Flyes
Ez curls
Hammer curls
Stående ez med bredt greb
Curls

Tirsdag:
Closegrip pull down
BOR
Low row
French press
Push downs
Overhead tricep press
Cable push downs

Onsdag:
Squat
Benpres
to ekstra benøvelser
Military press
Lateral raise
Front raise
bagskulder

Bump

Det holder slet ikke. For mange øvelser, forholdet muskelgrupperne imellem er helt gak og rækkefølgen ligeså. Gør dette:

Bryst/ryg
Arme/skulder
Lår/læg

Mave indsættes dag 2 eller 3

Og uanset hvor hårdt du vil træne armene, så gøres det bedst med 1-2 øvelser til hver side.