Spiser/træner jeg forkert??

Jeg startede på at træne først i Januar i år.
Jeg har altid været spinkel, har ikke kune tage på i vægt.

Da jeg startede d. 8-1-06 og vejede 67,8 kg. og nu d. 11-2 vejer jeg 68,2 kg. (jeg er 187 cm høj)

Jeg spiser:
kl. 06.30 1 rn. rugbrød m. leverpostej og 50g. Viking Vægtforøger fra (link slettet)
kl. 09.00 1½ rn. rugbrød med tun
kl. 10.30 1 banan
kl. 12.00 1½ rn. rugbrød med tun
kl. 14.00 1 banan
kl. 17.30 aftensmad (tit kylling)
kl. 20.00 1 banan og 70g. Viking Vægtforøger fra (link slettet)

Hvad kan jeg gøre for at tage på i vægt?
jeg træner fullbody hver 2. dag

Spørgsmålet er om det der overhovedet er nok til at du er i kalorieoverskud.
Du har svaret hvis du kigger på din vægt. Hvis du ikke tager på, så æder du ikke nok.

*Husk lige 2g protein x din vægt om dagen.

OMG du spiser som om du var en mellemstor hund! Du skal skovle noget mere indenbors, ca. det dobbelte af hvad du spiser nu, kan slet ikke forstå hvordan du kan leve af det der!

Zendium skrev:OMG du spiser som om du var en mellemstor hund! Du skal skovle noget mere indenbors, ca. det dobbelte af hvad du spiser nu, kan slet ikke forstå hvordan du kan leve af det der!

hmm... føler bare ikke jeg kan spise mere end jeg gør. men jeg må jo bare æde noget mere så, hvad skal jeg spise mere af?

M_S skrev:
Zendium skrev:OMG du spiser som om du var en mellemstor hund! Du skal skovle noget mere indenbors, ca. det dobbelte af hvad du spiser nu, kan slet ikke forstå hvordan du kan leve af det der!

hmm... føler bare ikke jeg kan spise mere end jeg gør. men jeg må jo bare æde noget mere så, hvad skal jeg spise mere af?

Mere rugbrød, mere kød osv.

Gerne protein holdig mad. bare klø på... når du føler dig mæt, så skal du lige spise en portion mere.

M_S skrev:
Zendium skrev:OMG du spiser som om du var en mellemstor hund! Du skal skovle noget mere indenbors, ca. det dobbelte af hvad du spiser nu, kan slet ikke forstå hvordan du kan leve af det der!

hmm... føler bare ikke jeg kan spise mere end jeg gør. men jeg må jo bare æde noget mere så, hvad skal jeg spise mere af?

Det er der jo mange der føler, men du ska bare æde noget mere og se. Hvis du så brækker dig lige bagefter uden at stikke fingre i halsen, så har du en undskyldning :wink:

Det du ska spise mere af er bare det hele! Om morgenen havregryn med mælk og lidt proteinpulver på.. eller bare havregryn. Jeg har i hvert fald ikke lyst til rugbrød når lige er stået op!

Her er mit program, dem med rødt kryds tager jeg 4*8
+ jeg tager "Dumbbell Incline Curl"
0g laver 3*30 i mavebøjninger
Det er fullbody, er det et ok program?

For at sige det mildt så sys jeg dit program "stinker."
Prøv og læs denne artikel: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37

Maven skal trænes som alle andre muskler fx 3x10.

Øhh... jeg har vist spildt min tid #-o

Hvad mener man med "3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR" hvad er "PR"??

M_S skrev:Øhh... jeg har vist spildt min tid

Hvad mener man med "3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR" hvad er "PR"??

PR er hvad du max har løftet med det antal der står. F.eks. 6 rep PR er hvad du max har taget 6 gange. Så 3 x 6 reps med 65% af 3x6 PR er hvad du max kan tage 3x6 (procenten regner du ud ved at tage dit max, dividere med 100 og gange med den ønskede procent. F.eks. et 6PR på 80 kg, 80 / 100 * 65 = 52 kg).

De øvelser jeg har kørt førhen, skal jeg glemme det fuldstendigt?
Jeg træner hjemme, går ikke i motionscenter. Har den bænk som er vist på billederne. samt håndvægte, og sådan en på vægen (se billede)

Næsten dem allesammen.. Hold dig til basis øvelser som bænkpres, dødløft, squat, bent-over rows, chin-ups, pull-ups.. hvor du involvere flere muskler af gangen og har store belastninger.

chin-ups og pull-ups kan man jo ikke tage 65% af, hvad gør jeg der?

Er ikke meget for øvelser hvor man har en vægtstang over hovedet eller på ryggen som Mili pres og Squat, da jeg ofte træner alene

M_S skrev:chin-ups og pull-ups kan man jo ikke tage 65% af, hvad gør jeg der?

Er ikke meget for øvelser hvor man har en vægtstang over hovedet eller på ryggen som Mili pres og Squat, da jeg ofte træner alene

Bare glem det med procenterne, det er ligemeget

Jeg træner også alene for det meste. Du skal bare vænne dig til det, og huske at der ikke skal for mange kg på stangen. Det er virkelig de store øvelser du skal have, det er dem der gør´et

Vil disse øvelser være nok? eller skal der tilføjes flere?
hvor mange skal jeg lave af hver, 3*6?
hvad med pullup og chin-ups hvor mange skal jeg lave af dem?
hvad med mavebøjninger, hvor mange skal der til der? skal jeg evt. tage en vægt på brystet?

Bent over barbell rows
dødløft
pullup
chin-ups
bænkpres
Side laterals
Dumbbell Incline Curl

Håber I gider hjælpe igen 8-[

Du bestemmer selv rep/sæt. 3x6 er nok mest til fullbody hver anden dag, eller hvis du har flere øvelser til en muskel. Jeg synes du skal tage 3x8 eller 5x5.

Chin-ups/Pull-ups skal du bare starte med at se hvor mange du kan tage af. Hvis du kan tage over 10 så find noget tungt du kan have om maven. Ellers samme rep/sæt system som ved de andre øvelser.

ok, havde tænkt på at køre efter det han anbefaler her http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37

M_S skrev:ok, havde tænkt på at køre efter det han anbefaler her http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37

Ja det program ville være godt! Det er samme prgoram som Hyv har sat ind her http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3619 , måske der du fandt det ?

Jeg har nemlig lige lavet mit eget program ud fra det. Har bare skrumpet det sammen, men det er bare smag og behag.

Hvad er forskellen på chin-ups og pull-up.?:? synes det er svært at se forskellen..

Forresten, jeg tager aldrig den øvelse, men istedet en med kabel hvor man bare sidder ned. Vil mene det er det samme man træner. Men hvad siger i.? Og den tager jeg måde hvor stangen kommer ned foran mit hoved, og bagved.. Er det ikke fint ?

Træner du ikke ben ?

Nej træner ikke ben, udover cykling og rulleskøjter

M_S skrev:Nej træner ikke ben, udover cykling og rulleskøjter

Hvis du vil have 100% ud af din træning, så er squat en meget god ide.
Den skulle give 33% bedre muskelvækst.

blitz skrev:
M_S skrev:Nej træner ikke ben, udover cykling og rulleskøjter

Hvis du vil have 100% ud af din træning, så er squat en meget god ide.
Den skulle give 33% bedre muskelvækst.

Hva???

Jeg får vel ikke bedre muskelvækst i feks. biceps ved at tage Squat :-s

blitz skrev:
M_S skrev:Nej træner ikke ben, udover cykling og rulleskøjter

Hvis du vil have 100% ud af din træning, så er squat en meget god ide.
Den skulle give 33% bedre muskelvækst.

Hvor har du de procent begrundelser fra ?

Har hørt det op til flere gang på de forskellige forums, men du vil vel gerne have en artikel om det

Grunden til at jeg fremhæver vigtigheden af basisøvelser, og ikke mindst vigtigheden af at træne ben, når man vil have større arme, er reel nok. De store basisøvelser har nemlig den effekt, at de stimulerer frigørelsen af testosteron og væksthormon i langt højere grad end mindre isolerede øvelser gør det. Og det er ikke nogen hemmelig at disse hormoner spiller en vigtig rolle i de processer som har med muskelvækst at gøre. Specielt bentræning spiller her en vigtig rolle. Der er mange undersøgelser som viser at kroppen som helhed vokser bedre når man træner sine ben hårdt og tungt. Den mest interessante undersøgelser jeg kan komme i tanke om, er en gammel russisk undersøgelse, hvor man undersøgte 2 grupper. Den ene gruppe skulle træne overkrop, med en række velvalgte overkropsøvelser, mens den anden gruppe skulle træne nøjagtigt de samme øvelser som gruppe 1, dog suppleret med en række tunge sæt i squat. Den gruppe som trænede tungt squat, havde i gennemsnit 33 % bedre muskeltilvækst i overkroppen, end dem som kun trænede overkrop.

Fra "Større arme på 12 uger": http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=119

Spiser/træner jeg forkert??

Brugere online