Jeg har tænkt at køre upper/lower split, hvor jeg vil variere mine reps fra uge til uge, ligesom i Back to basics: Round 2.

I større øvelser vil mine reps se sådan ud:
Uge 1: 10-12 reps
Uge 2: 8-10 reps
Uge 3: 6-8 reps

Isolationsøvelser:
Uge 1: 12-15 reps
Uge 2: 10-12 reps
Uge 3: 8-10 reps

Hvorefter jeg starter forfra. 3-4 runder kan jeg dekonditionere eller deloade.


Spørgsmål 1: Er det fint med lidt højere reps i de mindre øvelser og kommer jeg langt nok ned i reps i de større øvelser? Holder mig bevidst fra 4-6 reps området da jeg synes det er hårdt ved mine led at løfte så tungt.



Mht. pausetider, så ved jeg ikke om jeg skal variere dem i takt med mine reps ændrer sig eller om jeg skal holde dem konstante? Jeg har tænkt på kortere pauser ved høje reps og længere pauser ved lave reps. Eksempelvis sådan her:

Bænkpres 10-12 reps - P: 60 sek
Bænkpres 8-10 reps - P: 75 sek
Bænkpres 6-8 reps - P: 90 sek

Så spørgsmål 2: Skal pauserne varieres eller holdes konstant når mine reps ændres fra uge til uge?



Jeg har læst at Jim Stoppani i hans "Shortcut to size" varierer reps på samme måde fra uge til uge. Han kører dog rigtig høje reps for læggen og maven. Reps for læggen ser fx sådan her ud i hans program:

Læg:
uge 1: 25-30 reps
uge 2: 15-20 reps
Uge 3: 10-14 reps
Uge 4: 6-9 reps

Spørgsmål 3: Vil det give mening at forsøge sig med så høj rep range for læggen? Eller bør jeg bare holde mig mellem 8-15 reps for læggen?

Svar på spørgsmål 1 og 2:
Det er små detajler det drejer sig om her og et spørgsmål om præferencer. Jeg ville dog selv også øge hviletiden lidt i basisøvelserne i uge 2 og 3, så du kan få lidt mere vægt på. Men om det er 2 reps mere eller mindre, 0-30 sekunder mere, er efter min mening småting i forhold til kost, søvn og andre ting du sikkert kan optimere bedre på (håber ikke jeg fornærmede dig der )

Spørgsmål 3:
Brug ikke for meget tid på Bodybuilding.com
Maxer.dk har et indlæg om lægtræning. Det tror jeg du får mere inspiration af.