Split program, hvad skal man vælge?

Hej BB'ere

Nu har jeg kørt 2 split i et godt stykke tid og vil til at prøve 3-split men hvordan skal dagene ligge i forhold til den optimale rækkefølge og restitution

Nogen siger:
Ryg/biceps
Bryst/triceps
Ben/skulder

Andre siger:
Bryst/triceps/skulder
Ryg/biceps
Ben/mave

Men hvad skal man vælge?

Prøv at se på nogle af de mange eksempler der er begge typer programmer. Kig i de seriøse logs.
Det ene er ikke bedre end det andet. Det er et spørgsmål om præferencer.
Hoffmann har et godt eksempel på det ene (push, pull, ben), som er en af mine favoritter.

Andre gange vil jeg hellere køre det andet, hvis jeg vil arbejde lidt med mine skuldre som er mit weakpoint.
Den største ulempe jeg lige kan komme på mht. eksemplet med ben/skulder dag, er at skuldrene både bliver trænet på skulderdagen, men også brystdagen. Så hvis din brystdag ender med for meget pres med især incline benchpress og lignende, kan dine skuldre måske ikke følge med.

Split program, hvad skal man vælge?

Brugere online