split-program

hvordan skal jeg stykke et upper lower split sammen :-k

? er pga jeg er igang med et 4mdr genoptræningsforløb af benene efter springerknæ, og jeg tør kke bruge dødløft og squat som rygtræning fordi min ryg simpelthen er lysår foran mine ben :verysad:

men hvilke øvelser kan jeg nappe som benøvelser

?

G.I Joe skrev:hvordan skal jeg stykke et upper lower split sammen ? er pga jeg er igang med et 4mdr genoptræningsforløb af benene efter springerknæ, og jeg tør kke bruge dødløft og squat som rygtræning fordi min ryg simpelthen er lysår foran mine ben men hvilke øvelser kan jeg nappe som benøvelser ?

Squat træner i sig selv ikke din ryg, den giver en stærk core..så hvis den skulle ramme ryggen så skulle det være ved lænden. Benøvelser kan du køre Squat, Lunges, Calf Raises, det gør det for mig.

G.I Joe skrev:jeg er igang med et 4mdr genoptræningsforløb af benene efter springerknæ

Har du ikke fået noget specifik hjælp fra fx en fys omkring genoptræning (og hvilke benøvelser du skal benytte dig af?)

G.I Joe skrev: og jeg tør kke bruge dødløft og squat som rygtræning fordi min ryg simpelthen er lysår foran mine ben men hvilke øvelser kan jeg nappe som benøvelser ?

Du skal absolut heller ikke bruge squat som rygtræning - hvor kommer det fra?

Du kan vel tage alle de benøvelser du føler for, som evt. ikke har en negativ effekt på din genoptræning.

fik at vide at jeg ku vælge hvad jeg ville :mrgreen:

bare jeg holdt mig til 5sek op 5sek ned i hver rep :S LAAANGSOMT.. og med ryg mener jeg lænden ;) sorry hvis jeg har forvirret jer, jeg ku bare godt tænke mig at ta en ben-dag og så en upper dag ^^

split-program

Brugere online