Hej BB.

Jeg vil gerne arbejde mig videre fra nuværende program, da jeg er kørt lidt død i midt 2-split og føler kroppen har brug for noget nyt. Men også at jeg gerne vil have muligheden for flere øvelser til hver muskelgruppe, da jeg pt træner som følger:
Dag 1: Ben/Ryg/Mave
Dag 2: Bryst/Skulder/Arme
Dag 3: Hviledag styrketrænings-mæssigt, men da jeg ønsker at tabe mig, mens jeg bygger styrke og masse på, laver jeg cardio af flere former på mine "hviledage".
Jeg vil gerne lave enten et 3-split eller 4-split, hvori min cardio går ind i en dagene som en del af "øvelserne". Jeg har tænkt på følgende:
3-split:
Dag 1: Ben/Ryg
Dag 2: Cardio/Mave
Dag 3: Bryst/Skulder/Arme

Eller 4-split:
Dag 1: Ben/Ryg
Dag 2: Bryst/skulder
Dag 3: Cardio/Mave
Dag 4: Arme - evt. mere cardio hvis jeg føler for det og tiden er på min side.

Men jeg vil gerne høre jeres mening om det, så håber på brugbar respons,

På forhånd tak!

Berg96 skrev:Dag 1: Ben/Ryg

Du bør tænke over at de største muskelgrupper sidder i underkorppen. Derefter kommer ryggen. At træne ryg og ben er tungt og hårdt. Hvis du køre ben og ryg sammen dag, er det svært at få et ordenligt udbytte ud af træning, da der vil være mange tunge løft den dag (vi snakker her selvfølgelig om et split program). Et spit hvor du bl.a. køre ryg og bryst samme dag plejer at fungere godt. Overvej om du ikke kan lave dit program om, så du køre de to sammen. Hvordan du så vil spitte skulder og arme afhænger bl.a. hvor mange sæt du køre for hver af de forskellige grupper.