Hey Alle !

Nu skal i høre jeg startede med at træne her for 1 måned siden, og har kørt med (link slettet) Muskelopbygningspakke for at få en vild kickstart. det har jeg i den grad fået og samtidig har jeg styr på kosten, og jeg kan se fremskridt.

Men her er min forespørgsel til jer;
Når jeg træner kører jeg mere eller mindre et full body program, hvor jeg starter fra en ende af fra ben til skulder biceps triceps osv. Men jeg er begyndt at tvivle lidt på om det er det rigtige, altså at træne en halvanden time+ er lige i overkanten måske ?

Så jeg overvejer at gå over til et splitprogram hvor man træner hver dag så vidt jeg har forstået, men man træner kun max 1-3 muskelgrupper ?

Er der nogen der kender et godt splitprogram ? eller skal jeg udarbejde et selv ud fra øvelsesbibloteket her på siden, hvis ja hvor mange øvelser skal jeg lave til hver muskelgruppe?

Ved godt det var lidt mange spørgsmål, men forhåbentlig får jeg svar på noget af det

Med Venlig Hilsen

Mark

Der findes mange forskellige split programmer; 2-split, 3-split og endda 4-split.

2-split betyder at du deler kroppen op i 2 dele, og den træner én del ad gangen.

Det mest kendte 2-split må vel være at man træner bryst, skulder, triceps og mave mandag og torsdag, og lår, læg, ryg og biceps tirsdag og fredag.

Der findes 1000 andre split-programmer. Det er stort set kun fantasien, som sætter grænser for de mange forskellige måder man kan dele kroppen op på.

Nogle split er bedre end andre, hvis du spørger mig, og det jeg lige nævnte for dig vil jeg mene er et af de mest basale og alligevel mest effektive 2 split.

Læs evt. denne her artikel:
artikler/styrketraening/split-hit-eller-shit.html

Som nybegynder er et fullbody program 3-4 gange om ugen, mest fordelagtigt for dig.

1,5 times træning er ikke i overkanten.

okay, men hvis det nu var, hvor mange øvelser skal jeg
udføre for hvert enkel muskelgruppe ? 2-3 stk's ?

Mark W skrev:okay, men hvis det nu var, hvor mange øvelser skal jeg
udføre for hvert enkel muskelgruppe ? 2-3 stk's ?

Det afhænger af volumen i de enkelte øvelser.

En volumen på 24 - 36 og et intensitet niveau mellem de 80 - 90% per muskelgruppe, så er du godt kørende.