Hej jeg er awesome

Velkommen!

Smid nogle billeder, og dit træningsprogram op. Evt., en lille historie om dig selv, så vi har noget at hygge os med

Kørte vægtløs mavetræning i dag.
Decline crunch 50*5
Decline Oblique Crunch 20*3
Roman chair knee raise 20*5
Bryst:
BB bænk 10*50kg - 10*60kg - 9*65kg- 7*70kg
BB incline 8*50kg - 6*55kg - 6*60kg
Db Flad bænk 8*25kg 8*27kg 5*30kg
Db Incline 8*25kg 8*27kg 5*30kg
Triceps. Det var overfyldt så kunne ikke komme til noget så tog bare lidt dips, trist!

En stille onsdag, men en travl dag, for skulle klippes, eftersom mit hår var blevet større end mit hovede(næsten). Når jeg lærer hvordan skal jeg nok smide fotos ind af før og efter + body'shots.

Dette er hvad jeg nåede, havde ikke tid til maven, og glemte også nogle få øvelser.
Ryg.
Pull'ups med Bredt greb. 6 - 5 - 4
Pulldown bag nakken. 10*45kg-10*55kg-8*65kg-7*70kg
Pulldown foran. 10*45kg-10*50kg-8*60kg-5*65kg
Seated Cable rows. 10*50kg-8*60kg-8*65kg
One arm Db rows. 10*25kg-10*27kg-10*30kg
Rows i maskine. 10*40kg-8*45kg-8*50kg

fin nok workout, efter den givende situation.

-Slettet-

flamingopikken skrev:Altså, da jeg skrev det ville være en god ide at poste billeder, mente jeg sq ikke af dit hår. Men af din krop for silvan !!

Hehe, men tillykke med dit store skridt ang. håret!

Funny Guy haha, men troede da du mente Historie, at jeg skulle poste et eller andet ligegyldigt pis!
men bare rolig, skal nok få postet nogle billedet, selvtilliden og absene er bare væk :'( alt det bulke fedt

Forsatan du får da også rykket nogle kilos mand!

Hvor er det egentlig du træner? hammel?

Fin fin hår Kasper

Tak
Jeg træner i hadsten, lækkert center, ikke for stort eller for småt, men lige det jeg skal bruge , det er bare lidt fyldt for tiden, jeg mistænker en masse nytårsfortsæt!

Havde vidst lidt for god tid i dag, så det blev lidt af en hård mo'fo. Havde ingen makker i dag så ingen pics.

Mave:
Knæ løft i Roman chair, 4kg om hver ankel. 5*20
Lying Leg Raise, 4kg om hver ankel. 3*10
Crunches med 15kg. 4*10
decline crunches. 3*20

Bryst:
Incline DB. 10*25kg. 8*27kg. 6*32,5kg. 5*32,5kg.
BB bench. 10*60kg. 10*70kg. 8*80kg.
Cable Crossover (decline) 10*15kg. 8*20kg. 7*20kg
DB Pullover. 10*21,5kg. 10*27kg. 8*32,5kg

Skulder:
Front cable raise. 10*10kg. 10*15kg. 6*20kg.
Front DB raise. 20*10kg. 16*12,5kg. 12*12,5kg.
Machine Shoulder (Military) Press. 10*40kg. 8*45kg. 5*45kg.

Triceps:
Close-Grip Bench Press. 10*50kg. 8*50kg.
Triceps Pushdown (Jern stang). 10*40kg. 10*50kg. 8*55kg
Triceps Pushdown (tov) 10*40kg. 10*45kg. 8*50kg

Hurtig biceps (bare lige for at gøre det)
Kørte dropsets med Db.
20*15kg - 20*14kg - 15*12,5kg.
det kørte jeg 2 gange.

Fik tjekket mit knæ hos lægen i dag, det viser sig at mit brusk i venstre knæ muligvis er beskadiet, skal tjækkes af en special læge, og nok ind på en idrætsafdeling og have plottet en kikkert i, og måske en mindre operation.. det lyder lidt som om der kommer til at gå lang tid før jeg squatter igen

Dagens træning blev lidt en rodet affære, men fin nok, tog bare lidt blandet.

Ben løft i Roman chair for abs med 4kg om anklnerne. 4*20
Crunces med 15kg. 10*5
Pull'ups bredt gred. 10 - 10 - 8
Incline Db. 10*25kg. 10*27kg. 8*32,5kg 5*37,5kg.
Incline Db flys. 10*15kg. 10*17,5kg. 10*20kg.
Flat Db bench. 10*25kg. 10*27kg. 8*30kg.
Pec Deck. 10*45kg. 10*55kg. 8*60kg.
Wide-Grip Lat Pulldown. 10*55kg. 10*65kg. 10*75kg
Rows i maskine. 10*40kg. 10*45kg. 10*50kg
Arnold Dumbbell Press. 10*15kg. 8*17,5kg. 6*17,5kg
Seated Triceps Press. 10*24kg. 10*27kg. 8*27kg
Dips. 10 - 9 - 7
Biceps Curl. 10(hver arm)*16,5kg. 10*15kg. 10*15kg.

Fin nok workout, fordybede mig ikke rigtig i triceps eller biceps, lidt trist, skulder og sådan blev vist også bare lidt kylet med.

Spo skrev:Dagens træning blev lidt en rodet affære, men fin nok, tog bare lidt blandet.

Ben løft i Roman chair for abs med 4kg om anklnerne. 4*20
Crunces med 15kg. 10*5
Pull'ups bredt gred. 10 - 10 - 8
Incline Db. 10*25kg. 10*27kg. 8*32,5kg 5*37,5kg.
Incline Db flys. 10*15kg. 10*17,5kg. 10*20kg.
Flat Db bench. 10*25kg. 10*27kg. 8*30kg.
Pec Deck. 10*45kg. 10*55kg. 8*60kg.
Wide-Grip Lat Pulldown. 10*55kg. 10*65kg. 10*75kg
Rows i maskine. 10*40kg. 10*45kg. 10*50kg
Arnold Dumbbell Press. 10*15kg. 8*17,5kg. 6*17,5kg
Seated Triceps Press. 10*24kg. 10*27kg. 8*27kg
Dips. 10 - 9 - 7
Biceps Curl. 10(hver arm)*16,5kg. 10*15kg. 10*15kg.

Fin nok workout, fordybede mig ikke rigtig i triceps eller biceps, lidt trist, skulder og sådan blev vist også bare lidt kylet med.

Kæft ellers mange øvelser, men er dejligt at være hardcore til tider!

Fynolt skrev:

Spo skrev:Dagens træning blev lidt en rodet affære, men fin nok, tog bare lidt blandet.

Ben løft i Roman chair for abs med 4kg om anklnerne. 4*20
Crunces med 15kg. 10*5
Pull'ups bredt gred. 10 - 10 - 8
Incline Db. 10*25kg. 10*27kg. 8*32,5kg 5*37,5kg.
Incline Db flys. 10*15kg. 10*17,5kg. 10*20kg.
Flat Db bench. 10*25kg. 10*27kg. 8*30kg.
Pec Deck. 10*45kg. 10*55kg. 8*60kg.
Wide-Grip Lat Pulldown. 10*55kg. 10*65kg. 10*75kg
Rows i maskine. 10*40kg. 10*45kg. 10*50kg
Arnold Dumbbell Press. 10*15kg. 8*17,5kg. 6*17,5kg
Seated Triceps Press. 10*24kg. 10*27kg. 8*27kg
Dips. 10 - 9 - 7
Biceps Curl. 10(hver arm)*16,5kg. 10*15kg. 10*15kg.

Fin nok workout, fordybede mig ikke rigtig i triceps eller biceps, lidt trist, skulder og sådan blev vist også bare lidt kylet med.

Kæft ellers mange øvelser, men er dejligt at være hardcore til tider!

Haha ja havde brug for at afstraffe nogle vægte!

Variation.
I dag blev træningen til en omgang bodypump, det er pisse hårdt, og god kræver noget muskel'kondition. Men måtte jo desværre sidde benrutinen over. Jeg har virkelig fået blod på tanden til dødløft! Så den vil jeg lige så stille begynde at smide i rygrutinen.

Endnu en alt for blandet workout, at jeg var til bodypump i onsdags rodede lidt rundt i min rutine, men den stod vist på noget lignende det her, der er sikkert en del vægt jeg ikke kan huske.

Pull'ups Bredt Greb. 10-8-6
Incline DB. 10*25kg. 10*27kg. 8*32,5kg.
Bench BB. 10*25kg. 10*27kg. 8*30kg.
Incline BB. 10*50kg. 8*60kg. 8*60kg
Front Pulldown. 10*60kg. 10*65kg. 8*70kg. 8*75kg
Cable Rows. 10*60kg. 10*65kg. 8*65kg.
Triceps cable pushdown. ????
Dips maskine. 10*75kg. 10*85kg. 8*90kg
DB arm curl. 10*16,5kg. 10*16,5kg. 10*15kg.
Ab Crunch. 15*15kg. 10*20kg. 10*20kg. 10*20
Roman chair ben løft. 5*20.

Lorte workout

Abs Chest Skulder Biceps

Crunches
10*10kg. 10*20kg. 10*20kg. 10*20kg.

Chest.
Incline DB.
10*25kg. 10*27kg. 8*30kg. 8*32,5kg.
Bench DB.
10*27kg. 8*32,5kg. 6*32,5kg. 5*32,5kg
Incline BB.
8*60kg. 6*70. 5*70kg.

Skulder.
DB shoulder press.
10*14kg. 10*19kg. 8*22,5kg.
Front DB raise.
10*11,5kg. 10*12,5kg. 10*14kg.
BB upright row.
10*20kg. 10*30kg. 10*30kg.
Reverse Pec Dec.
10*40kg. 10*45kg. 8*50kg

Biceps.
e'z bb curls.
10*20kg. 8*25kg. 5*30kg
Biceps curl maskine.
6*40kg. 6*40kg. 5*40kg

Jeg hader virkelig at træne biceps, vil gerne have nogle dræber våben, men jeg har ingen motivation på området, får kun lavet noget ordentlig biceps når jeg bliver presset.

Peace Out

En stille onsdag, men en hård mofo af en træningsdag.

Mave!
Roman chair leg lift.
10*15kg 10*15kg 10*15kg 10*15 kg (db mellem fødderne)
Crunch.
15*15kg 10*20kg 10*20kg 10*20kg

Ryg!
Pullups bredt greb
10 - 9 - 7
Behind neck pulldown
10*55kg 10*65kg 8*70kg 5*80kg
Wide-Grip Lat Pulldown10*55kg 10*65kg 8*70kg 5*75kg
Cable Rows
10*60kg 10*70kg 8*80kg
One arm DB row
10*32,5kg 10*32,5kg 10*32,5kg
Bent Over BB rows
10*30kg 10*50kg 10*60kg
Hyperextensions
10*5kg 10*5kg 10*5kg

Triceps!
BB triceps extension
6*40kg 5*40kg 5*40kg
Dips Maskine
10*75kg 8*90kg 6*100kg
Triceps Pushdown med reb
10*45kg 10*50kg 8*55kg
overhead triceps extension med reb(læne fremad)
10*40kg 10*40kg 8*40kg

Gonna hurt Tomorrow

Jep, det gør ondt i dag

Spo skrev:Jep, det gør ondt i dag

No pain No gain

TheToxMan skrev:

Spo skrev:Jep, det gør ondt i dag

No pain No gain

I know men fuck, at bænke i dag var helvede men gotta love it

Bryst Skulder Biceps Mave

Pull'Ups (i'm lovin it)
10-9-6

Bryst!
Incline DB.
10*25kg. 10*27kg. 8*30kg
Decline BB.
10*60kg. 8*70kg. 4*80kg
Incline BB.
10*60kg. 8*65kg. 8*65kg
Armbøjninger
50stk.

Skulder!
DB shoulder press.
8*19kg. 7*21,5kg. 5*21,5kg.
Front DB raise
10*11,5kg. 10*12,5kg. 10*12,5kg
Lateral Rasie
10*11,5kg. 10*12,5kg. 10*12,5kg.
Reverse Pec Dec
10*40kg. 8*40kg. 6*45kg

Biceps
E-z BB curls.
8*30kg. 8*24kg. 8*24kg.
Db curls.
10*16,5kg 10*16,5kg 10*16,5kg

Mave!
Decline crunches (langsomme i cirkler, op mod hver knæ, super hårde)
3*30
Leg raises.
3*10

Mixed Dag

Incline BB.
10*50kg. 10*60kg. 8*65kg
Incline DB
10*27kg. 8*27kg. 6*32,5kg. 4*37,5kg.
Bench BB
10*60kg. 8*70kg. 8*75kg.
Pec Dec
10*45kg. 8*50kg. 8*50kg.
Wide-Grip Pulldown
10*55kg. 10*65kg. 10*70kg. 8*80kg
Pull'ups
8 - 5 - 4
DB Shoulder Press
8*20kg. 6*20kg. 8*17,5kg.
Bent over DB raise
10*11,5kg. 10*11,5kg. 10*10kg.
Front DB raise
10*12,5kg. 10*12,5kg. 10*12,5kg.

Forbandet være mine svage skuldre!!

I dag skete det endelig, langt om længe! Har jeg fået lavet et ordentligt brystprogram! Glæder mig helt til at afprøve det på fredag, stand by for the update!

Peace out! Der kommer jo Lost og alt muligt

For første gang ever siger vægten nu 80. Det er personlig rekord, er rimelig stolt det er 9kg gain siden november.

Mave
Roman chair leg lift
10*15kg. 10*15kg. 10*15kg. 10*15kg
Leg Raise
15*8kg. 15*8kg. 15*8kg.
Crunches
10*20kg. 10*20kg. 10*20kg. 10*20kg.
Cable Crunches
10*60kg. 10*65kg. 8*65kg.

Ryg
Pull'ups
10-8-6
Pulldown Behind Neck
10*60kg. 10*70kg. 8*75kg. 5*80kg.
Wide-grip front pulldown
10*60kg. 10*70kg. 10*80kg. 8*85kg. 3*100kg. (lidt hjælp)
Cable Rows
10*60kg. 10*70kg. 10*75kg.
Single DB rows
10*32,5kg. 10*32,5kg. 10*32,5kg.
Bent over BB rows
10*30kg. 10*50kg. 10*60kg.
Dødløft FØRSTE GANG
10*20kg. 10*30kg. 10*30kg

Biceps
High Cable Curls
15*40kg. 10*40kg. 10*45kg. 10*45kg.
Preacher Cable curls
13*30kg. 10*30kg. 10*30kg. 10*30kg.

Spo skrev:For første gang ever siger vægten nu 80. Det er personlig rekord, er rimelig stolt :D det er 9kg gain siden november.

sådan kasper =D> så mangler du bare 12 kg så er vi lige tunge

TheToxMan skrev:

Spo skrev:For første gang ever siger vægten nu 80. Det er personlig rekord, er rimelig stolt :D det er 9kg gain siden november.

sådan kasper =D> så mangler du bare 12 kg så er vi lige tunge

Haha Det kommer ! Stille og roligt, du er jo også en høj djævel

Fiasko, kunne ikke løfte en skid i dag er så down over det. Mit brystprogram blev ingen succes endnu, havde ingen partner i dag, så ville ikke bruge de tunge kg. Maven var lidt for øm til at få flere tæsk.

Bryst
Decline BB
10*50kg. 10*60kg. 10*65kg. 8*70kg.
Bench BB
10*60kg. 10*60kg. 8*60kg.
Incline DB
8*27kg. 6*27kg. 6*27kg.
DB Pullover
10*21,5kg. 10*24kg. 10*24kg.
Pec Dec
10*45kg. 10*50kg. 10*50kg.

Skulder
Behind neck BB press
10*20kg. 8*30kg. 8*30kg.
Front DB raise
10*12,5kg. 10*12,5kg. 10*12,5kg.
Latheral Raise
10*12,5kg. 10*12,5kg. 10*12,5kg.
Bent over Db Raise
10*11,5kg. 10*11,5kg. 10*11,5kg
Reverse Pec Dec
10*35kg. 10*35kg. 10*35kg.

Triceps
Dips Maskine
10*80kg. 10*85kg. 10*90kg.
Cable Pushdown Rope
10*40kg. 10*40kg. 8*45kg.
Cable Pushdown m stang
10*45kg. 8*45kg. 6*50kg.

I dag blev godt nok noget af en såkaldt Lyst'Træning, tog de øvelser jeg bare lige havde lyst til. Ikke skide smart men tilfredsstillende var det sgu . Fik endelig kørt noget semi seriøst biceps træning.

Incline DB Press
10*24kg.
10*25kg.
10*25kg.
10*27kg.
10*27kg.
Decline BB Press
10*60kg.
10*60kg.
10*65kg.
10*65kg.
10*70kg.
8*70kg.
Pec Dec
10*50kg
10*55kg
10*55kg

Cable Rows
10*65kg.
10*70kg.
10*75kg.
E-z BB Rows
10*45kg.
10*55kg.
10*55kg.
10*55kg.
Wide-Grip Pulldown
10*65kg.
10*70kg.
10*75kg.
10*80kg.
Face Pulls
10*30kg.
10*30kg.
10*30kg.

Db shoulder press
10*14kg
10*15kg.
10*16,5kg.
Front Db raise
10*11,5kg.
10*12,5kg.
10*12,5kg.
Latheral Raise
10*11,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
Bent over Db raise
10*11,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
Reverse Pec Dec
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Dips Maskine
10*85kg
10*85kg
10*90kg

Cable preacher curls DROPSETS
10*40kg. 10*30kg. 10*20kg. 10*10kg
10*40kg. 10*30kg. 10*20kg. 10*10kg
Cable Preacher curls Single arm. Dropsets
7*17,5kg. 6*12,5kg. 6*7,5kg.
7*17,5kg. 6*12,5kg. 6*7,5kg.
7*17,5kg. 6*12,5kg. 6*7,5kg.

..:: Ugens Ret ::..
Et fantastisk ugentligt indlæg i min log, jeg selv har skabt =D> Hver uge kårer jeg den bedste ret jeg personligt har smækket tænderne i i' ugens forløb. I kan vel bruge det til inspiration eller bare ærge jer over det ikke er jer

Ugens Ret! Prisen går til denne lækre mix af Kylling, Brocolli og pasta. En fantastisk blanding af gode sager. Kyllingen steges først, og pastaen koges self. Hvad der sker med brocollien fik jeg ikke fat i, men hærligheden væltes så i en gryde, krydderier tilsættes og lidt væske.

Billedet er desværre taget dagen derpå, men de senere billeder vil muligvis være på tallerken.

Nok den værste lorte træning ever , men fik da taget lidt billeder, det pynter lidt på loggen.

1) Er bare lidt BOR's. Ligner godt nok lidt en lille skid på billedet, men wtf

2) Noget jeg finder ganske morsomt, at 2kg db's er orange, den eneste mulige grund må være at man kan se dem på lang afstand, og grine

3) Mors hjemme bagte hindbærsnitter, de var sgu gode at komme hjem til

4) 4stk Lime Joughurt protein bar's. Kan ikke få nok af det shit.

TRÆNING - som sagt noget være crap i dag, havde rigtig meget lyst til at køre bare lidt bryst, selvom det nok ikke var smart.

Roman chair leg lift
3*20stk. 10*15kg. 10*15kg. 10*15kg.
Leg lift
10*8kg (ankel vægte) 10*8kg. 10*8kg.
Crunches
12*20kg. 12*20kg. 12*20kg. 12*20kg.
Decline BB Press
15*50kg. 15*60kg. 15*60kg. 10*65kg. 10*65kg.
Wide-grip pulldown
10*60kg. 10*65kg. 10*70kg.
BB shrugs
10*40kg. 10*50kg. 10*50kg. 10*50kg.
Dødløft = så lav vægt var der på stangen.
Bent over BB rows.
10*40kg. 10*50kg. 10*50kg.
Triceps singe arm pusdown.
10*20kg. 10*20kg. 10*20kg. (begge arme for 10 hver gang.
Triceps rope pusdown
10*40kg. 10*40kg. 10*40kg.
Single arm triceps extension
10*10kg. 10*10kg. 10*10kg.
Biceps Incline curl
10*15kg. 10*15kg. 10*15kg. 10*15kg.
10*17,5kg. 10*17,5kg. 10*17,5kg.

Så havde mamma sgu lavet hjemmelavet musli! Alt alt for lækkert, kan varmt anbefales
Rig på smag og alt muligt godt