Dine billeder fra i onsdags midt på side 4 i din log.

Hovedet har det meget bedre i dag, det er vildt skønt. Mit knæ følels også helt nyfødt i dag, så var den tunge bentræning måske slet ingen dum ide'. Er rigtig tilfreds med træningen i dag, brysttræningen var tung og god, fik fyret en god bænk af, havde dog ingen makker, så turde ikke presse mig selv for meget. Gav mig selv gode pause imellem sæt, det var en kanon ide, når der skal løftes tungt.

Bryst
Bænkpres
15x60kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg - skulle virkelig presse igennem med alt hvad jeg havde
10x70kg

Incline DB pres
10x27kg
10x32,5kg
8x37,5kg REP PR
5x37,5kg
8x32,5kg - Den var fandme hård

Decline Bænkpres
12x60kg
7x70kg - var lige ved at få den i hovedet her, gik fuldstændig i stå.
12x60kg
12x60kg

Decline Fly's
10x14kg x3

Hurtig skulder
Db shoulder press - gik af helvedes til i dag!
9x21,5kg
6x21,5kg
6x21,5kg
Bent over L raiseSupersætSeated Db shoulder rows
10x10kg / 10x16,5kg
10x10kg / 10x16,5kg
10x10kg / 10x16,5kg

Guns
FrenchPres
10x20kg
7x30kg
6x30kg
10x20kg
Reverse Grip e-z curlSupersætSingle Triceps Extension
10x20kg / 10x10kg
10x20kg / 10x10kg
10x20kg / 10x10kg
10x20kg / 10x10kg
Dips
6 - 6 - 5

Fik det sygeste pump i armene, fyldte t-shirten ud, det var lidt blæret.

Spo skrev:Hovedet har det meget bedre i dag, det er vildt skønt. Mit knæ følels også helt nyfødt i dag, så var den tunge bentræning måske slet ingen dum ide'. Er rigtig tilfreds med træningen i dag, brysttræningen var tung og god, fik fyret en god bænk af, havde dog ingen makker, så turde ikke presse mig selv for meget. Gav mig selv gode pause imellem sæt, det var en kanon ide, når der skal løftes tungt.

Bryst
Bænkpres
15x60kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg - skulle virkelig presse igennem med alt hvad jeg havde
10x70kg

Incline DB pres
10x27kg
10x32,5kg
8x37,5kg REP PR
5x37,5kg
8x32,5kg - Den var fandme hård

Decline Bænkpres
12x60kg
7x70kg - var lige ved at få den i hovedet her, gik fuldstændig i stå.
12x60kg
12x60kg

Decline Fly's
10x14kg x3

Hurtig skulder
Db shoulder press - gik af helvedes til i dag!
9x21,5kg
6x21,5kg
6x21,5kg
Bent over L raiseSupersætSeated Db shoulder rows
10x10kg / 10x16,5kg
10x10kg / 10x16,5kg
10x10kg / 10x16,5kg

Guns
FrenchPres
10x20kg
7x30kg
6x30kg
10x20kg
Reverse Grip e-z curlSupersætSingle Triceps Extension
10x20kg / 10x10kg
10x20kg / 10x10kg
10x20kg / 10x10kg
10x20kg / 10x10kg
Dips
6 - 6 - 5

Fik det sygeste pump i armene, fyldte t-shirten ud, det var lidt blæret.

uhh, din incenline bænk er ond idag!!

Kasper for fanden.. du må passe på med det scooterværk..
Det var godt der ikk skete andet mand!!

Satan du er blevet en bøf

Jo tak
Den var dælme også rar at lave! Den brændte dejligt. Er blevet nyforelsket i bænkpres, har tit forsømt den og lagt fokus på db incline. Men er ny begyndt at starte med bænk, var lidt bange for at miste energi og styrke til db incline, men det var åbenbart ikke tilfældet Jeg tænkte på, hvor længe hviler du mellem hvert sæt i brystøvelser?

TheToxMan skrev:Kasper for fanden.. du må passe på med det scooterværk..
Det var godt der ikk skete andet mand!!

Satan du er blevet en bøf

Hvad satan Tobias lever du stadig Længe længe siden du har været på disse kanter
Jo tak jeg er nødt til at køre bedre! Man prøver vel at blive så bøffet man kan . Har du holdt pause??

Spo skrev:

TheToxMan skrev:Kasper for fanden.. du må passe på med det scooterværk..
Det var godt der ikk skete andet mand!!

Satan du er blevet en bøf

Hvad satan Tobias lever du stadig Længe længe siden du har været på disse kanter
Jo tak jeg er nødt til at køre bedre! Man prøver vel at blive så bøffet man kan . Har du holdt pause??

neej jeg kan bare ikk finde tiden til at skrive herinde når jeg er på arbejde.. men nu er jeg på skole igen.. jeg har holdt min træning dog:D

TheToxMan skrev:

Spo skrev:

TheToxMan skrev:

/quote]
neej jeg kan bare ikk finde tiden til at skrive herinde når jeg er på arbejde.. men nu er jeg på skole igen.. jeg har holdt min træning dog:D

Lyder godt
Ser frem til at følge træningen

Spo skrev:Jo tak
Den var dælme også rar at lave! Den brændte dejligt. Er blevet nyforelsket i bænkpres, har tit forsømt den og lagt fokus på db incline. Men er ny begyndt at starte med bænk, var lidt bange for at miste energi og styrke til db incline, men det var åbenbart ikke tilfældet Jeg tænkte på, hvor længe hviler du mellem hvert sæt i brystøvelser?

så lidt så muligt!

men hvis jeg går efter en ny PR så holder jeg altid lidt ekstra pause, men synes selv jeg er ret god til at time mine pauser, så jeg kan tage alle reps hver gang. men det er vel ca 2 til 3 min mellem hvertsæt tror jeg og det samme mellem hver brystøvelse.

BOOBS skrev:

Spo skrev:Jo tak
Den var dælme også rar at lave! Den brændte dejligt. Er blevet nyforelsket i bænkpres, har tit forsømt den og lagt fokus på db incline. Men er ny begyndt at starte med bænk, var lidt bange for at miste energi og styrke til db incline, men det var åbenbart ikke tilfældet Jeg tænkte på, hvor længe hviler du mellem hvert sæt i brystøvelser?

så lidt så muligt!

men hvis jeg går efter en ny PR så holder jeg altid lidt ekstra pause, men synes selv jeg er ret god til at time mine pauser, så jeg kan tage alle reps hver gang. men det er vel ca 2 til 3 min mellem hvertsæt tror jeg og det samme mellem hver brystøvelse.

Der mange mange forskellige holdninger til pauser mellem sæt. Nogen mener korte pauser, for at holde pumpet, pulsen osv. Andre mener længere pauser (2-3min) for at kunne løfte så tungt som muligt i hver sæt.

Find den tid der passer dig og tilpas den så

cj8000 skrev:

BOOBS skrev:

Spo skrev:Jo tak
Den var dælme også rar at lave! Den brændte dejligt. Er blevet nyforelsket i bænkpres, har tit forsømt den og lagt fokus på db incline. Men er ny begyndt at starte med bænk, var lidt bange for at miste energi og styrke til db incline, men det var åbenbart ikke tilfældet Jeg tænkte på, hvor længe hviler du mellem hvert sæt i brystøvelser?

så lidt så muligt!

men hvis jeg går efter en ny PR så holder jeg altid lidt ekstra pause, men synes selv jeg er ret god til at time mine pauser, så jeg kan tage alle reps hver gang. men det er vel ca 2 til 3 min mellem hvertsæt tror jeg og det samme mellem hver brystøvelse.

Der mange mange forskellige holdninger til pauser mellem sæt. Nogen mener korte pauser, for at holde pumpet, pulsen osv. Andre mener længere pauser (2-3min) for at kunne løfte så tungt som muligt i hver sæt.

Find den tid der passer dig og tilpas den så

jeg synes nok den med så tungt i hvert sæt så muligt vikrer bedst for mig så

BOOBS skrev:

cj8000 skrev:

BOOBS skrev:

Spo skrev:Jo tak
Den var dælme også rar at lave! Den brændte dejligt. Er blevet nyforelsket i bænkpres, har tit forsømt den og lagt fokus på db incline. Men er ny begyndt at starte med bænk, var lidt bange for at miste energi og styrke til db incline, men det var åbenbart ikke tilfældet Jeg tænkte på, hvor længe hviler du mellem hvert sæt i brystøvelser?

så lidt så muligt!

men hvis jeg går efter en ny PR så holder jeg altid lidt ekstra pause, men synes selv jeg er ret god til at time mine pauser, så jeg kan tage alle reps hver gang. men det er vel ca 2 til 3 min mellem hvertsæt tror jeg og det samme mellem hver brystøvelse.

Der mange mange forskellige holdninger til pauser mellem sæt. Nogen mener korte pauser, for at holde pumpet, pulsen osv. Andre mener længere pauser (2-3min) for at kunne løfte så tungt som muligt i hver sæt.

Find den tid der passer dig og tilpas den så

jeg synes nok den med så tungt i hvert sæt så muligt vikrer bedst for mig så

Kan med fordel bruges forskellige pauser under cut/bulk. Under cut er det "gratis" cardio at holde korte pauser, superset, giantset og dropset. Hvor imod under bulk/opbygning er det en fordel at holde lidt længere og løfte tungere

SUper træningspas du fyre af der. Og god fremgang!! Fyr den af mester

cj8000 skrev:

BOOBS skrev:

cj8000 skrev:

BOOBS skrev:

Spo skrev:Jo tak
Den var dælme også rar at lave! Den brændte dejligt. Er blevet nyforelsket i bænkpres, har tit forsømt den og lagt fokus på db incline. Men er ny begyndt at starte med bænk, var lidt bange for at miste energi og styrke til db incline, men det var åbenbart ikke tilfældet Jeg tænkte på, hvor længe hviler du mellem hvert sæt i brystøvelser?

så lidt så muligt!

men hvis jeg går efter en ny PR så holder jeg altid lidt ekstra pause, men synes selv jeg er ret god til at time mine pauser, så jeg kan tage alle reps hver gang. men det er vel ca 2 til 3 min mellem hvertsæt tror jeg og det samme mellem hver brystøvelse.

Der mange mange forskellige holdninger til pauser mellem sæt. Nogen mener korte pauser, for at holde pumpet, pulsen osv. Andre mener længere pauser (2-3min) for at kunne løfte så tungt som muligt i hver sæt.

Find den tid der passer dig og tilpas den så

jeg synes nok den med så tungt i hvert sæt så muligt vikrer bedst for mig så

Kan med fordel bruges forskellige pauser under cut/bulk. Under cut er det "gratis" cardio at holde korte pauser, superset, giantset og dropset. Hvor imod under bulk/opbygning er det en fordel at holde lidt længere og løfte tungere

Jeg er begyndt at varriere det en del, de dage hvor jeg kører high rep, bliver det korte pauser, på low rep high weight dage er det lange pause (fra nu af) Det må jeg give dig ret i er en fordel, man når lige at samle kræfer

PURE-MUSCLE skrev:SUper træningspas du fyre af der. Og god fremgang!! Fyr den af mester

Tak for de gode ord
Og lige over, vi må jo give det alt den gas vi kan, og mere til

Lidt pics.
Vil gerne have lidt mere triceps difination, men regner med at det kommer med tiden. På billede 2, ligner den lidt en svulst
Abs er ikke værdige til at blive vist endnu.

Spo skrev:Lidt pics.
Vil gerne have lidt mere triceps difination, men regner med at det kommer med tiden. På billede 2, ligner den lidt en svulst
Abs er ikke værdige til at blive vist endnu.

du har sku gode arme synes jeg. men kom nu af med trøjen hehe

BOOBS skrev:

Spo skrev:Lidt pics.
Vil gerne have lidt mere triceps difination, men regner med at det kommer med tiden. På billede 2, ligner den lidt en svulst
Abs er ikke værdige til at blive vist endnu.

du har sku gode arme synes jeg. men kom nu af med trøjen hehe

I know i know, skal nok komme snart!
Inden for de næste par dage

Spo skrev:

BOOBS skrev:

Spo skrev:Lidt pics.
Vil gerne have lidt mere triceps difination, men regner med at det kommer med tiden. På billede 2, ligner den lidt en svulst
Abs er ikke værdige til at blive vist endnu.

du har sku gode arme synes jeg. men kom nu af med trøjen hehe

I know i know, skal nok komme snart!
Inden for de næste par dage

hehe okay super

Jeg har desværre forsømt min cardio meget på det sidste Hvilket er skyld i at jeg stadig ligger på 78kg. Mine stænger er godt nok ømme i dag, men glæder mig til at fyre en squat af i morgen! Dagens træning bestod i noget mave og cardio.

Abs
opvarming - 2x10 slowmotion crunches
Crunches med 15kgSupersætSide'bend med 15kg
10 / 10 x 4
Roman chair knee raise med 15kgSupersætCable Crunches
10x15kg / 10x50kg
10x15kg / 10x60kg
10x15kg / 10x60kg
Roman chair leg liftSupersætDecline crunches
20reps / 20reps
15reps / 20reps
15reps / 20reps

Burn Men var nu ikke så hårdt igen, måske en tand for meget, men trængte til det.

Cardio
Crosstrainer - 20min
Romaskine 5min - sølle
Bokse'amok - 10min for fuld smadder. Sveden væltede af mig da jeg var færdig, fuck det var hårdt

Musikken under bokse'amok stod på Japansk anime kamp musik, lyder lame, men det er så motiverende, det er det vildeste at dyrke cardio til.

din mave får satme nogle tæsk!!

glæder mig til at se den når du er cut

BOOBS skrev:din mave får satme nogle tæsk!!

glæder mig til at se den når du er cut

Det gør jeg fandme også Synes jeg kæmper for den!
Jeg har altid synes om at træne mave, rimeligt heldigt. Glæder mig til at kunne knipse nogle sommer billeder af formen i solskin

Spo skrev:

BOOBS skrev:din mave får satme nogle tæsk!!

glæder mig til at se den når du er cut

Det gør jeg fandme også Synes jeg kæmper for den!
Jeg har altid synes om at træne mave, rimeligt heldigt. Glæder mig til at kunne knipse nogle sommer billeder af formen i solskin

ja det ser jeg frem til.

mine sommer billeder må du desværre vente en del tid med hehe

BOOBS skrev:

Spo skrev:

BOOBS skrev:

mine sommer billeder må du desværre vente en del tid med hehe

Pjat med dig
En bulk form kan fandme også se fed ud! Der er jo en del mere massefylde

Spo skrev:

BOOBS skrev:

Spo skrev:

BOOBS skrev:

mine sommer billeder må du desværre vente en del tid med hehe

Pjat med dig
En bulk form kan fandme også se fed ud! Der er jo en del mere massefylde

yeah i know, men man ville jo altid se bedre som cut

Jeg fik desværre sovet rigtig dårligt i nat, endte med at ligge og se pumping iron ekstramaterialet . Rimeligt underholdende. Men jeg fik da kommet op, dog en blok for sent, men det overlever verden jo nok. Jeg var super varm, men også rimeligt smadret da jeg begyndte træningen, skulle gennemføre 2 hårde opvarmingsprogrammer i idræt . Jeg var fandme hooket på squat igen i dag! Lå og tænkte på den i nat, er helt forelsket i det pis.

Squat
10x40kg
8x60kg
6x80
5x90 Ohh Yearh!
5x100 Endnu bedre!
3x110 Er desværre bange for de slet ikke var dybe nok
6x60
Avv da mine ben! Men på den gode måde.

Ryg
T-bar rows - Længe savnet øvelse.
Stangen vejer 20kg. Men tæller ikke dem med!
10x50kg
10x60kg
10x60kg
Yates rows
10x70kg
10x70kg
10x80kg
Single Db rows
10x32,5kg
10x37,5kg
10x42,5kg
Wide-grip pulldown
10x75kg
10x80kg x 2
Wide-grip 2 pulldown
10x85kg
8x90 x 2
Reverse close-grip pulldown
10x65kg
10x70kg x 2
Face Pulls
15x45kg
15x50kg
10x55kg

Skulder
Db skulder pres
10x21,5kg
10x21,5kg
10x24kg
Bent over L raise SUPERSÆT Seated Db shoulder row
10x10kg / 10x16,5kg
10x10kg / 10x16,5kg
10x10kg / 10x16,5kg
10x10kg / 10x16,5kg - Fuck den var ved at tage livet af mig

Droppede cardio i dag, ville gerne. Men squatten havde efterladt mig med forfærdelig tilbagevendene krampe i læg'ene

Var fresh på træning i dag, så den fik også gas!

Opvarming
Mobility øvelser - Straight up taget fra Essensen

Bryst
Bænkpres
15x60kg
10x80kg Yearh No Problemo
6x85kg
4x90kg
1x100kg
10x70kg buuuurn

DB Incline pres
10x27kg
10x32,5kg
8x37,5kg - Den sidste var lidt forced
6x37,5kg
10x27kg

Decline bænkpresSupersæt Decline Fly's
10x60kg / 10x14kg
10x70kg / 10x14kg
10x70kg / 10x14kg

Triceps
Dips
8 - 8 - 7 Damn den var hård
Cable rope franskpres
10x50kg
??????
5x50kg Dropset 4x40kg Dropset 6x30kg
Pushdown med stang
10x50kg
10x60kg
10x65kg
Pushdown med Rope
20x45kg
15x50kg
15x50kg - Fuck den brændte hårdt

Slut øvelser, havde lige lidt ekstra tid og ville lige have mere afbrænding. Så kørte nogle BW øvelser, med INGEN pause imellem.

10xBW Rows / 10x Triceps Pushups
10xBW Rows / 10x Triceps Pushups
10xBW Rows / 10x Triceps Pushups
Derefter
20xMauntain Climbers / 20xJumping Jacks
20xMauntain Climbers / 20xJumping Jacks
20xMauntain Climbers / 20xJumping Jacks

Købte ny lækker Nike trænings t-shirt i dag, lækkert tyndt løbe stof. Det var ekstrem frihed at træne i den.

- Peace!

Spo skrev:Squat
10x40kg
8x60kg
6x80
5x90 :twisted: :twisted: Ohh Yearh!
5x100 :twisted: :twisted: Endnu bedre!
3x110 Er desværre bange for de slet ikke var dybe nok :(
6x60
Avv da mine ben! Men på den gode måde.

Det ser ud til dit knæ (var det ikke det?) er i fremgang :twisted: =D>

qazws skrev:

Spo skrev:Squat
10x40kg
8x60kg
6x80
5x90 :twisted: :twisted: Ohh Yearh!
5x100 :twisted: :twisted: Endnu bedre!
3x110 Er desværre bange for de slet ikke var dybe nok :(
6x60
Avv da mine ben! Men på den gode måde.

Det ser ud til dit knæ (var det ikke det?) er i fremgang :twisted: =D>

Ja det går bedre, den rigtie kur hedder SQUAT
Men er meget i tvivl om formen, når jeg kommer over de 90kg, er nødt til lige at få det tjekket næste gang, beder lige Andreas om at holde øje med min røv. Er blevet helt vild med øvelsen, det spænder godt i hele korpuset

din dumbell incenline blir da også bare vildere og vildere 37,5 kg 8 reps det er meget heh