Spo skrev:

qazws skrev:

Spo skrev:

qazws skrev:

Spo skrev:

qazws skrev:

Spo skrev:

qazws skrev:

Spo skrev:

qazws skrev:

Det er umiddelbart også mit indtryk af hinnerup
Af dem du træner sammen med, kender du nogen der hedder Andreas Vestmar, Anders Kjær eller Søren "Stærk" ?

Det ved jeg ikke helt, tror jeg ikke. Dem jeg kender går på Favrskov gym (som mig selv) Rasmus, Erik, Morton, tror det er cirka dem Det siger dig højst sandsynligt ikke så meget

Jeg går selv på Favrskov Gym Jeg vil skyde på Erik er den høje russer og Morten kender jeg ikke så godt. De går begge i 1.i, men Morten er vidst ved at droppe ud, hvis han ikke har gjort det. Rasmus ved jeg dog ikke hvem er Er jeg helt forkert på den?

Ja det er Erik, og Morten er droppet ud, Hva dælen, hvilken klasse går du i ??

1.e Jeg går nemlig i samme klasse som Andreas Vestmar og Anders Kjær og jeg ved at de vidst træner sammen med ihvertfald Erik.

Så har vi jo klasse ved siden af hinanden, Nej hvor romantisk

Så må du gå i d eller c klassen? Deromkring? Må ærligt indrømme jeg ikke har styr på det

1.C, den med alle trunterne

Det var fandme lidt af et sidespor

har virkelig forsømt min log, så smider lige ind for de 2 sidste træningsdage.

Torsdag

Bryst
Bænkpress
Decline Db
Cable crossover
Db pullover
Incline Db

Cardio
Crosstrainer
31min - forbrændt 300kcal

I dag

Abs
Crunches + 20kg
Roman chair leg lift
Decline crunches
Twist (maskine)

Skulder
Shoulder press Db
10*16,5kg
10*19kg
10*21,5kg
8*24kg
Latheral Raise
10*11,5kg. 10*11,5kg. 10*11,5kg
Bent over L raise
10*10kg
10*11,5kg. 10*11,5kg
Reverse pec dec
10*30kg. 10*30kg. 10*30kg

Biceps
Chinups reverse grip
10 - 10 - 8
Reverse grip preacher curls
Reverse grip curls E-z
E-z curls
Db dropsets

Cardio
Crosstrainer
30min - forbrændt 300kcal

..::Ugens Ret::..

Denne uge bliver vinderen!!!...

Denne mix af kylling og kartofler, i fad :P

Go' chicken =D> =D> =D>

I dag var der dømt familie-kom-sammen, og hvis der er nogen der får kværket noget slik og kager, er det godt nok min familie Det var godt nok lidt svært at holde cut kuren når der kom en slik skål, og senere pizza under næsen.Men holdt indtaget til et minimum.

Fik lige lavet noget cardio træning inden det hele begyndte.

Cardio
Crosstrainer
30min - 300kcal forbrændt. Kørte lidt interval, 3min roligt, 1min spurt.

Fik mig lige en shake og en banan bagefter

"Bokse/Kamp træning"
Eller nærmere betegnet som at gå amok på en boksepude

ca. 15min for fuld hammer

Var sgu sjovt, og hårdt

Sad lige og surfede på Itunes i går, fik øje på Natasjas album I Danmark Er Jeg Født. En lækker plade der bringer sommerhumøret frem Et godt køb! Nu gælder det bare om at få sommerformen frem, sammen med humøret. Men vil da sige at jeg gør hvad jeg kan, det går godt med cut, det er hårdt, men det er skønt at se muskel definition.

Ryg
Pullups 2 sæt af 8
Pulldown wide-grip
10*60kg
10*65kg
10*70kg
Pulldown close-grip
10*60kg
10*60kg
Pulldown close-reverse-grip
10*60kg
10*60kg
Single Db rows
10*32,5kg
10*37,5kg
10*42,5kg
8*47,5kg PR
E-z BB rows
10*50kg
10*80kg
6*90kg PR
10*80kg
Cable Rows
10*65kg
10*70kg
10*70kg
Face Pulls
10*40kg
10*45kg
10*50kg

Cardio
Crosstrainer
15min - forbrændt ca. 150 kcal
Boksepude amok 10min - forbrændt Pure Anger

Prøver at holde mit kuldhydrat indtag lavt, hvilket i dag nok dels var skyld i et humør sving af teenage tøse dimensioner Det er sgu hårdt det møg. MEN fik lavet den onde nye personlige rekord

Bryst
Db Incline Press
10*24kg
10*27kg
10*32,5kg
5*37,5kg
2*42,5kgPR PR Tag den biaatch
10*27kg
Bænkpress
10*65kg
10*70kg
8*75kg
7½*70kg
Decline Bænkpress
10*70kg
10*65kg
10*65kg
Db Pullover
10*27kg
10*32,5kg. 10*32,5kg

Triceps
Frenchpress
8*35kg. 8*35kg. 6½*35kg
Dips Maskine
10*90kg
8*100kg
8*95kg
Tricpes Pushdown, fladt greb, singles, og lidt med rope

Fedt at få sat en ny Pr, men havde ikke tid til Cardio, må vente til i morgen!

I dag skulle være cardio dag, men besluttede mig for at tage ned og få klippet lidt af garnet i stedet for, så fik kun en hurtig omgang træning. Fik mit Bling ur fra Streetman.dk i dag Super fedt, det er bare lavet til folk med håndled så store som mine lår.

Skulder
Db shoulder press
10*16,5kg
10*21,5kg
10*24kg
Latheral Raise
10*11,5kg. 10*11,5kg. 10*11,5kg. 10*11,5kg
Bent over L raise
10*11,5kg. 10*11,5kg. 10*11,5kg
Reverse Pec Dec
10*35kg
10*40kg. 10*40kg
Cable cross (krydser armene og taget et kabel i hver hånd og krydser dem, Bagskulder)
10*20kg. 10*20kg. 10*20kg
BB Shrugs
10*80kg. 10*80kg. 10*80kg. 10*80kg Puhh det hårdt

Underarm
Jeg har ingen underarm, de mangler så latterligt meget.
Reverse grip e-z preacher curls
10*20kg. 10*20kg. 10*20kg
Reverse grip e-z curls
10*20kg. 10*20kg. 10*20kg
Koncentrede mig om formen, at ikke svinge og få en god bevægelse!

Mave
4 sæt. med og uden vægt

Bent over Rows/Yates

Det er så lige gået op for mig, at jeg har lavet Yates row hele tiden, når jeg har troet det var BOR. Super Super fedt!

Fik lidt nøjeren over min manglende bryst decline definition, så måtte lige lave lidt forbidden træning.

Bryst
Decline Bænk
10*60kg
10*65kg. 10*65kg
10*70kg. 10*70kg

Dips
2x 10

Cardio
crosstrainer
15min - forbrændt ca. 150kcal

Ro-maskine
15min

Har valgt at holde kreatin pause, har kørt i 4 måneder nu

Havde pludselig en friblok , det kunne jo kun betyde træning. Men måtte jo tilbage på skolebænken igen inden næste blok. Men det var rart at få brændt noget krudt af på en dag fra 8:15 til 15:30.

Ryg
Wide-Grib Pulldown
10*65kg. 10*65kg
10*70kg. 10*70kg
Single Db Rows
10*37,5kg
10*42,5kg
10*47,5kg
Yates Row
10*50kg
10*70kg
10*80kg
10*80kg
Cable Rows
10*65kg
10*70kg
10*70kg
Machine Rows
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Var SÅ Hokked på T-bar rows, men ingen makker = ingen til at stå på enden af stangen

Kørte lige lidt underarms træning

Hammer curl stang

10*20kg
10*20kg
10*20kg

Kørte form træning i dag, med det ment at jeg sænkede vægten, og fik lavet nogle gode rolige gentagelser, uden momentom

ca.10 min god opvarming

Bryst
Incline Db Press
10*24kg
10*27kg. 10*27kg
10*32,5kg. 8*32,5kg
Incline bænkpres
10*50kg. 10*50kg
10*55kg. 10*55kg
Bænkpres
10*60kg. 10*60kg. 10*60kg. 10*60kg
Decline bænkpres
10*60kg. 10*60kg. 10*60kg. 10*60kg

Puuuha, måske en tand for meget

Triceps
Frenchpress
10*20kg
10*25kg. 10*25kg. 10*25kg
Tricpes pushdown, rope, stang og singles.
3*10 sæt af hver

Cardio
Cykel - 20min

..::Ugens Ret::..

Laks, ris og sur'sød =D>

Dagens træning var hårdt ramt af energi mangel Manglede virkelig carbs. Men fik da poppet lidt PR's

5min God opvarming
Ryg
Wide-grip pulldown
10*55kg - lige lidt opvarming
10*65kg
10*70kg
Skiftede til et andet bredt greb
10*75kg
10*75kg
10*80kg
Close reverse-grip pulldown
10*60kg
10*65kg. 10*65kg
Gotta love them pulldowns

Single Db Rows
10*32,5kg
10*37,5kg
10*47,5kg PR
Yates Row
10*50kg
10*70kg
10*80kg. 10*80kg
Cable Rows
10*70kg
10*75kg. 10*75kg

Skulder+Nakke - En hurtig omgang
BB Shrugs
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
Supersettet med
Hyperextensions
10 - 10 - 10
DB skulder pres
10*21,5kg. 10*21,5kg
8*24kg
Latheral Raise
10*11,5kg. 10*11,5kg. 10*11,5kg

Cardio - En ynkelig omgang
Cykel - 15min
Crosstrainer - 3min... Word

1. Vægten falder stille og roligt!
2. Mit Lager!
For cirka 2måneder, fik jeg mig en go' trænings snak, men en tidlgere instruktør i centret, kanon sød og fresh lady. Mødte hende igen i dag, hun begynder at snakke om hvor gode fremskridt jeg allerede har fået, og vi får os en god snak om hvor jeg skal fokusere og hvordan, altid skønt med lidt ros og konstruktik kritik Hun fik mig til at lave nogle Fly'es øvelser til bryst, og en kanon god ny skulder superset øvelse. Så en rigtig god træning blev det til, bortset fra min utroligt svage bænkpress

Hun fik mig gjort opmærksom på hvor vigtigt det var at starte med lidt ben, selvom min knæ er dårligt. Det handler om at få testoronen til at pumpe som hun sagde

Varmup - SQUAT
10*50kg
10*50kg
5*70kg
Damn det var godt! Men gjorde sygt ondt, og gør det stadig, dog ikke i mit knæ, men i benene

Bryst
Incline Db Press
10*24kg
10*27kg
10*27kg
12*32,5kg - Overskud , og nogle flotte trunter kiggede
10*32,5kg
Bænkpres
10*60kg
8*70kg Svagt!
6*75kg Endnu mere svagt!! Havde ingen makker så turde ikke gå helt amok.
10*60kg
Decline Bænkpres
10*60kg
10*60kg
15*60kg - Overskud
Decline Db Fly's
10*14kg
10*14kg
10*14kg
10*14kg - Er forelsket nu Luksus øvelse
Incline Fly's
10*14kg
10*14kg
10*14kg - Lækker øvelse!!

Skulder
Reverse Pec Dec
10*35kg
10*35kg
10*35kg
Bent over Latheral Raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
Supersæt med
Siddene Db Skulder løft, køre albuerne tilbage til kickbacks og holde dem der i 2sek
Kan slet ikke lige finde navnet på den.
10*16,5kg
10*16,5kg
10*16,5kg
10*16,5kg

Triceps
FrenchPress
10*20kg. 10*30kg. 10*30kg
Dips
10 - 10 - 10
Cable FrenchPress
10*40kg. 10*45kg. 7*50kg - Fresh ny øvelse
Tricpes Pushdown Stang & Singles

Mave
En god omgang, med og uden vægt

Desværre ingen Cardio i dag, skulle bare have min shake og hjem!

1. Det andet wide-grip jeg bruger i pulldowns
2. Stang til Yates Rows
3. Hammer Curl stang
4. Roman Chair

Bare lige for at få udstyret på plads, hvis der skulle være forvirringer

God opvarming, springerknæ træning.
Ryg
Wide-grip Pulldown
10*55kg
10*65kg
10*70kg
Andet Wide-grip
10*75kg
10*80kg
10*85kg
Close Reverse-grip pulldown
10*60kg
10*65kg
10*70kg
Single DB Rows
10*32,5kg
10*37,5kg
10*42,5kg
Yates Rows
10*50kg
10*70kg
10*80kg - 10*80kg
Incline Cable Rows
10*60kg
10*70kg
10*80kg
Face Pulls
10*40kg
10*45kg
10*50kg

Skulder + Nakke
Skulder Pres
10*21,5kg - 10*21,5kg
8*24kg
Latheral Raise SUPERSÆT DB Shrugs
10*11,5kg / 10*24kg
10*11,5kg / 10*27kg
10*11,5kg / 10*24kg
10*11,5kg / 10*24kg
Bent over L Raise SUPERSÆT "Kick Back Skulder Løft" - Stadig ingen ide om navnet
10*10kg / 16,5kg
10*10kg / 16,5kg
10*10kg / 16,5kg
Reverse Pec Dec
10*40kg - 10*40kg - 10*40kg

Underarm
Hammercurl stang
10*20kg - 10*20kg
10*25kg - 10*25g

Mave
En god hård omgang, med og uden vægt.

Cardio
Cykel 2x 12min interval træning

Er blevet helt vildt med at supersætte skulderøvelserne

Træningen fra i fredags, kan ikke huske en skid fra den, fik ikke lige skrevet den ind samme dag

Bryst
Incline Db Press
Bænkpres
Decline BB Press Supersæt Decline Db Fly's
Incline Fly's

Havde glemt en aftale så det eneste jeg nåede af triceps, var en omgang hurtige
Triceps rope pushdown's.

En dag bestående af søvn og snevejr, plus træning, det bliver jo næsten ikke bedre! Blev endda kørt til træning (12km) da de gamle fik ondt af mig, da jeg sadlede op på scooteren. Jeg fandt endelig navnet på den skulder øvelse!!

Opvarming, springerknæ træning.

Ryg
Wide-grip pulldown
10*55kg warm'up
10*60kg
10*65kg
Andet Wide-grip Pulldown
10*70kg
10*75kg
10*80kg
Close reverse-grip Pulldown
10*60kg
10*65kg
10*70kg
Single Db Rows
10*32,5kg
10*37,5kg
10*42,5kg
Yates Rows
10*50kg
10*70kg
10*80kg - 10*80kg
Seated Cable Rows
10*65kg
10*75kg
10*80kg

Skulder
Db shoulder Press
10*21,5kg - 10*21,5kg
8*24kg
Latheral Raise Supersæt DB Shrugs
10*10kg / 10*24kg
10*10kg / 10*24kg
10*10kg / 10*24kg
10*10kg / 10*24kg Feel the burn
Lying Incline Latheral raise Supersæt Seated Db shoulder rows
10*6,5kg / 10*16,5kg
10*6,5kg / 10*16,5kg
10*6,5kg / 10*16,5kg
10*6,5kg / 10*16,5kg

Underarm
Rope cable curls
10*40kg
10*45kg
8*50kg
Db Hammercurls
10*21,5kg
10*21,5kg
8*24kg

Cardio
Crosstrainer - 7 min Blev nødt til at stoppe, fordi jeg blev hentet.

Har virkelig forsømt min diet, og cardio på det sidste, håber der kommer styr på det igen, nu her når ferien er slut.

gode træninger mester. du får da også smidt rundt med nogle kg!

BOOBS skrev:gode træninger mester. du får da også smidt rundt med nogle kg!

Takker! Man er sgu nødt til at få smidt rundt med hvad man kan

Spo skrev:

BOOBS skrev:gode træninger mester. du får da også smidt rundt med nogle kg!

Takker! Man er sgu nødt til at få smidt rundt med hvad man kan

ja det er rigtigt. din db incenline bænk ser go ud

BOOBS skrev:

Spo skrev:

BOOBS skrev:

ja det er rigtigt. din db incenline bænk ser go ud

Det er også ynglingsøvelse
Skal du ikke også snart have fyret en træning af?

Spo skrev:

BOOBS skrev:

Spo skrev:

BOOBS skrev:

ja det er rigtigt. din db incenline bænk ser go ud

Det er også ynglingsøvelse
Skal du ikke også snart have fyret en træning af?

Jo det skal jeg. men først imorgen. jeg køre jeg fulbody 3 gange om ugen, har sku meget mere energi til træningerne når det kun er 3 gange om ugen. så for altid restitueret helt hen over weekenden det er dejligt nok.

BOOBS skrev:

Spo skrev:

BOOBS skrev:

Spo skrev:

BOOBS skrev:

Jo det skal jeg. men først imorgen. jeg køre jeg fulbody 3 gange om ugen, har sku meget mere energi til træningerne når det kun er 3 gange om ugen. så for altid restitueret helt hen over weekenden det er dejligt nok.

Lyder godt Ser frem til at se den!

Spo skrev:

BOOBS skrev:

Spo skrev:

BOOBS skrev:

Spo skrev:

BOOBS skrev:

Jo det skal jeg. men først imorgen. jeg køre jeg fulbody 3 gange om ugen, har sku meget mere energi til træningerne når det kun er 3 gange om ugen. så for altid restitueret helt hen over weekenden det er dejligt nok.

Lyder godt Ser frem til at se den!

dejligt at høre

nu kan jeg se du hat et billede af EZ-curl stang du ved ikke hvor meget sådan en vejer vel??

BOOBS skrev:nu kan jeg se du hat et billede af EZ-curl stang du ved ikke hvor meget sådan en vejer vel??

Tror det er en 3-5 stykker for de små. Men dem regner jeg aldrig med som vægt. Kun den store som jeg bruger i rows, den vejer 10, det er også en ordentli mofo

..:Ugens Ret::..
Jep jeg kører stadig det lort her !

Meat and vegie Pie!

Abs
Ordentli mofo omgang!
Crunches med vægt
Leg lift med vægt
Decline crunches
Leg lift
Ab twist maskine


Cardio
Crosstrainer - 31min - 300kcal

Spo skrev:Abs
Ordentli mofo omgang!
Crunches med vægt
Leg lift med vægt
Decline crunches
Leg lift
Ab twist maskine


Cardio
Crosstrainer - 31min - 300kcal

det var dog utrolig meget mave du kører