Hey, jeg har tænkt mig at gøre lidt mere ud af min træning, og har brug for lidt hjælp. Har smidt lidt skemaer ind.
Jeg har læst lidt om energiforbrug og de fleste steder stiller de det op sådan her:

• Protein: 10-15 pct. af energien
• Kulhydrat: 55-60 pct. af energien
• Fedt: højst 30 pct. af energien

Men jeg har samtidig også læst, at man skal have 2-2.5 gr. protein pr. kilo kropsvægt, og 1gr. fedt pr. kilo kropsvægt, og så kommer det til at se sådan ud (for mig):

• Protein: 25 pct. af energien
• Kulhydrat: 53 pct. af energien
• Fedt: højst 23 pct. af energien

Men det er måske bare fordi der er forskel på en person der træner igennem, og en person der dyrker sport på normalt niveau? Kulhydraterne er jo stort set det samme, så forskellen ligger i indtaget af proteinerne og fedtet.

Nu er den første energifordeling en anbefaling til folk, der ikke har hypertrofi som mål. Så derfor kan du sagtens gøre det som du har gjort. 23 % protein er ikke så meget, når man sammenligner med mange andre herinde, der indtager op imod 40 % protein (men 23 % er imo nok, hvis man får det fra de rigtige kilder).

Wopper skrev:Nu er den første energifordeling en anbefaling til folk, der ikke har hypertrofi som mål. Så derfor kan du sagtens gøre det som du har gjort. 23 % protein er ikke så meget, når man sammenligner med mange andre herinde, der indtager op imod 40 % protein (men 23 % er imo nok, hvis man får det fra de rigtige kilder).

Hvad definerer du som en "rigtig kilde" ?

Dingo skrev:

Wopper skrev:Nu er den første energifordeling en anbefaling til folk, der ikke har hypertrofi som mål. Så derfor kan du sagtens gøre det som du har gjort. 23 % protein er ikke så meget, når man sammenligner med mange andre herinde, der indtager op imod 40 % protein (men 23 % er imo nok, hvis man får det fra de rigtige kilder).

Hvad definerer du som en "rigtig kilde" ?

Mad, hvor proteinernes aminosyresammensætning er fornuftig - mælkeprodukter, kød og fisk.

Bælgfrugter, brød/havregryn, nødder og lignende indeholder også fint med protein, men de bør bare ikke stå alene.