Hej .. da jeg skal til at bulke om en uge eller 2 har jeg lige et par spørgsmål ..

Jeg har sammensat et fullbody program som har trænet hele kroppen på 3 dage.. har derfor tænkt mig at træne kroppen igennem 2 gange om ugen men en hviledag i midten af ugen (eller efter behov) .. er det for meget synes i ?

The kid skrev:Hej .. da jeg skal til at bulke om en uge eller 2 har jeg lige et par spørgsmål ..

Jeg har sammensat et fullbody program som har trænet hele kroppen på 3 dage.. har derfor tænkt mig at træne kroppen igennem 2 gange om ugen men en hviledag i midten af ugen (eller efter behov) .. er det for meget synes i ?

du vil køre et fullbody 6 gange i ugen ? hvordan ser det program ud ?

The kid skrev:Hej .. da jeg skal til at bulke om en uge eller 2 har jeg lige et par spørgsmål ..

Jeg har sammensat et fullbody program som har trænet hele kroppen på 3 dage.. har derfor tænkt mig at træne kroppen igennem 2 gange om ugen men en hviledag i midten af ugen (eller efter behov) .. er det for meget synes i ?

du kaqn sagtens træne et fulbody program 3 til 4 gange om ugen gør jeg også selv og det gir rigtig godt!

The kid skrev:Hej .. da jeg skal til at bulke om en uge eller 2 har jeg lige et par spørgsmål ..

Jeg har sammensat et fullbody program som har trænet hele kroppen på 3 dage.. har derfor tænkt mig at træne kroppen igennem 2 gange om ugen men en hviledag i midten af ugen (eller efter behov) .. er det for meget synes i ?

øhh Fullbody program = alt bliver trænet på en dag
3-split program = hele kroppen bliver trænet på 3 dage

Hehe ups .. var jeg ikk klar over .. jaja noob

Dag 1 - Bryst, skuldre, triceps

Bænkpres 5x10
Db flyes 3x10
Military presses 4-5x10-15
Lateral raises 4-5x10-15
Seated rear lateral raises 4-5x10-15
Dips 5x10-15
Triceps extensions 4-5x10

Dag 2 - Ryg, nakke, biceps, underarme

Deadlifts 4-5x10
Pull ups 3x10
BOR 4-5x10
Yates row 3x8-10
Db/BB shrugs 5x10-15
BB curls 5-6x10-15
Preacher/concentration curls 3-4x8-10
Hammer curls 3-4x10
Reverse curls 3-4x10
Wrist curls 3-4x10

Dag 3 - Quads, hams, calfs, abs

Squat 5x10-15
Hack squat 3x8-10
Stiff legged deadlifts 5x10-15
Calf rases 5-6x12-20
Weighted crunches 3-5x6
Side bends 3-4x8-10

Ris eller ros.. som sagt, er jeg ny indenfor at sammensætte programmer..