Hey guys ja nu er tiden kommet til at jeg vil til at tage mig seriøst sammen til at begynde at træne, dog syntes jeg det er en jungle der ude..

Jeg har læst lidt på tingene og har lidt spørgsmål som jeg håber i kan svarer på så jeg ikke starter forkert ud:)

Spørgsmål her under
-------------------------
[1]Protein) hvad jeg kan læse mig frem til skal jeg indtage 2-2.5 gram protein pr kg legemesdel dvs. at jeg som vejer ca 86kg skal indtage 215gram protein om dagen ?

[2]Vægtløft) når man laver øvelser f.eks Curls skal man så tage vægtene hurtigt op og stille tempo ned eller stille op og langsomt ned? er lidt i tvivl efter at have læst denne her: http://www.news.bodylab.dk/artikler/102-10-tips-til-storre-muskler nr 9.

[3]forståelse) i denne artikel: [url]Udførselshastigheden for maksimal muskelopbygning[/url] under den der hedder Udførselshastigheden for maksimal muskelopbygning der er jeg i tvivl om hvad de mener så hvis en ville forklare det ville det være super..

[4]kreatin) a hvad jeg har forstået så starter man i uge 1 med en loading periode med 20gram om dagen fordelt i 4-5 potioner og uge 2-8 supplere man med 5 gram hver dag uanset om man træner eller ej og uge 9 tager man en pause, når man så starter igen skal man så igennem loading perioden igen(uge 10)?

[5]vægttab/muskelmasse) Jeg er lidt små tyk/buttet (ikke det vilde men der er da lidt mave) når jeg begynder at træne vil min "mave" så forsvinde eller vil den blive der lige meget hvor meget jeg træner? (kan evntuelt smide et par billeder op hvis det ønskes)

Når alle disse spørgsmål så er stillet så vil jeg hører om det her lyder fornuftigt
jeg vil starte med at følge dette trænings program: http://www.news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics og så vil jeg have lagt mig en kostplan.

jeg har siddet og kigget lidt på kostplan og er kommet frem til følgende
mig: 86kg | 178cm høj | 21år

--------------------------------------------
Basalstofskifte: 1991 kcal (8332 kJ)

Energiforbrug: 3087 kcal (12915 kJ)
--------------------------------------------

Protein: 215gram * 4 kal = 860kalorier
fedt: 76,6(lav 20%)-95,8(høj 25%) 86*9 kal = 774kalorier
Kulhydrat: 3450(daglig indtagelse)-1634(protein+fedt) = 1816 - 1816 / 4kal = 454kalorier
hvis dette ser forket ud må i meget gerne sige til.

når jeg starter på mit program vil jeg self holde løbende logbog her inde så i kan følge min "udvikling"

OG når alt dette så er sagt og spørgsmålene stillet så håber jeg virkelig i vil tage jer tid til at hjælpe mig igang.

m.v.h. Nicklas