Hej alle sammen
Nu har jeg trænet i forholdsvis rimelig lang tid med full body og nu har jeg besluttet mig for det skal være nu, at jeg skal prøve køre et split program, jeg har valgt kører "Større arme på 12 uger".
artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php

Jeg har dog overvejet den ene dag, hvor der køres:
Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret biceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)

Og skrifte squat ud med dødløft eller tror i det vil belaste lænden og ryggen for meget, når jeg også kører bent over rows?

Derudover i programmet står der man skal lave Overhead triceps extensions, kan den erstattes af samme øvelse næsten bare som dumbell, fordi med barbell fungere det ikke så godt.

Vil det være dumt at kører programmet op i mod perioden? - hvor jeg skal til cut og vil kombinere programmet med to løbe dage
På forhånd tak

bare lav begge øvelser, volumen i større arme på 12 uger er elendig, og bare skift barbell OH triceps extension ud med db.

jgnnn skrev:Hej alle sammen
Nu har jeg trænet i forholdsvis rimelig lang tid med full body og nu har jeg besluttet mig for det skal være nu, at jeg skal prøve køre et split program, jeg har valgt kører "Større arme på 12 uger".
artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php

Jeg har dog overvejet den ene dag, hvor der køres:
Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret biceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)

Og skrifte squat ud med dødløft eller tror i det vil belaste lænden og ryggen for meget, når jeg også kører bent over rows?

Derudover i programmet står der man skal lave Overhead triceps extensions, kan den erstattes af samme øvelse næsten bare som dumbell, fordi med barbell fungere det ikke så godt.

Vil det være dumt at kører programmet op i mod perioden? - hvor jeg skal til cut og vil kombinere programmet med to løbe dage
På forhånd tak

Ville det ikke være bedre at skifte rows ud med dødløft? Nej, du skal bestemt ikke cutte. Som de skriver det der, det handler om at bulke: For hver 5 kg du øger din kropsvægt, øger du 2,5 cm på arme. Dette gælder selvfølgelig ikke bogstavelig talt, men det ville være svært at få større arme uden at tage på!

Okay, så du vil have jeg skal kører squat, rows og død samme dag?
Jamen forstå mig ret du kan jo godt få større arme selvom du cutter uafhængigt af hvad program du kører, du vil nok bare ikke vokse lige så meget, fordi du hele tiden holder dig lige på kanten af ligevægtindtaget?

jgnnn skrev:Okay, så du vil have jeg skal kører squat, rows og død samme dag?
Jamen forstå mig ret du kan jo godt få større arme selvom du cutter uafhængigt af hvad program du kører, du vil nok bare ikke vokse lige så meget, fordi du hele tiden holder dig lige på kanten af ligevægtindtaget?

Jeg vil sige, du kan få stærkere og mere hakket/markeret arme, men det vil være næsten umuligt at få større arme, hvis du kører et hårdt cut-program. Nej du skal selvfølgelig ikke køre alle tre basisøvelser på en dag, så vil du blive for træt. Kun 1-2 øvelser. Det jeg siger, er at jeg synes du skal skifte dødløft ud med barbell rows, hvis du gerne vil have dødløft, for squat er meget vigtigt for armene. Ja dødløft giver også benene lidt arbejde, men ikke på samme specifikke måde!