Hej! Efter den kommende druktur jeg skal på med drengene, vil jeg til at gå amok med at træne! jeg skal have lavet et træningsprogram og kostplan.. Det seneste år har jeg kørt 2-split;
1. Bænkpress, skråbænk, military pres, dumbell lateral raise og triceps extensions.
2. Squat, dødløft, bent over row, pushups, og curl.
som jeg har kørt 6 gentagelser af 4 sæt.

spørgsmål: Hvor mange forskellige øvelser og gentagelser er bedst for at udvikle mest muskelmasse?
er der nogle der evt. har et træningsprogram de kunne anbefale?

Jeg har kigget og læst næsten alle artiklerne igennem her på siden. er dog blevet lidt forvirret, vedrørende træningsprogrammerne, derfor dette emne...
Mit mål er at få overall mere muskelmasse på kroppen.
Mine stats: 17år. 179cm. 70kg. træningsperiode. ca 10 måneder.
billeder:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=11&t=36824

flere reps for mere masse. ville nok sige 3x8-10 stks hvis det er for masse. Du må gerne være lidt smadret i nogle af øvelserne bare ikke alle. Kun nogen til fail.

Hej,
Dine billeder bærer ikke ligefrem præg af du er tabt bag en vogn mht. træning og kost.
Det du har gjort indtil videre, ser ud til at have virket, så hvori består din forvirring? Fra det der står i din billedtråd, kan du jo tage det med at spise noget mere til følge, hvis du ikke allerede har gjort det.
Til sidst - hvis du i et år har kørt med samme øvelser,sæt og reps, kan du jo passende variere dette - så skulle der gerne ske ting og sager.

Okay. Syntes bare altid jeg har hørt at få gentagelser, dvs: 6-8 gav mest muskelmasse, og 8+ gav mere udeholdenhed.. men tak!
3dec: Ved godt at jeg har udviklet mig. dog vIl jeg jo gerne få det bedste resultat. derfor spørgsmålene. Dog mangler jeg det sidste: Hvor mange øvelser til hver muskelgruppe af 3x8-10? ellers tak for responsen

Milkyman92 skrev:Okay. Syntes bare altid jeg har hørt at få gentagelser, dvs: 6-8 gav mest muskelmasse, og 8+ gav mere udeholdenhed.. men tak!

1-30 reps kan give masse. Der er ingen specielt regel, dog er det individuelt, hvordan folk responderer. Mange benytter sig af varierende repantal.

Meget grove regler siger dog noget a la 1-5 for styrke, 6-15 for masse og derover for udholdenhed.

Der er nogle store motherfuckers her på siden, der benytter sig meget af highreps - et eller andet må have virket for dem.

Recept skrev:

Milkyman92 skrev:Okay. Syntes bare altid jeg har hørt at få gentagelser, dvs: 6-8 gav mest muskelmasse, og 8+ gav mere udeholdenhed.. men tak!

1-30 reps kan give masse. Der er ingen specielt regel, dog er det individuelt, hvordan folk responderer. Mange benytter sig af varierende repantal.

Meget grove regler siger dog noget a la 1-5 for styrke, 6-15 for masse og derover for udholdenhed.

Der er nogle store motherfuckers her på siden, der benytter sig meget af highreps - et eller andet må have virket for dem.

Okay, tusind tak for det! Det var lige sådan et svar jeg søgte efter! Hvad med forskellige øvelser til hver muskelgruppe? er 1 nok? eller skal man have flere øvelser ind i ens program?

Milkyman92 skrev:

Recept skrev:

Milkyman92 skrev:Okay. Syntes bare altid jeg har hørt at få gentagelser, dvs: 6-8 gav mest muskelmasse, og 8+ gav mere udeholdenhed.. men tak!

1-30 reps kan give masse. Der er ingen specielt regel, dog er det individuelt, hvordan folk responderer. Mange benytter sig af varierende repantal.

Meget grove regler siger dog noget a la 1-5 for styrke, 6-15 for masse og derover for udholdenhed.

Der er nogle store motherfuckers her på siden, der benytter sig meget af highreps - et eller andet må have virket for dem.

Okay, tusind tak for det! Det var lige sådan et svar jeg søgte efter! Hvad med forskellige øvelser til hver muskelgruppe? er 1 nok? eller skal man have flere øvelser ind i ens program?

3-4 alt efter hvor seriøs du er og hvis det er tværøvelser :-)

3-4 øvelser er næppe særlig hensigtsmæssigt i et FB. 2 til basisøvelserne og 1 til disko mullerne, er tilstrækkeligt, givet du træner det 3-4 gange i ugen.