hej

Jeg vil gerne igang med at køre full body.
Jeg regner med at programmet ser sådan ud

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
yates row 5x5
milli pres 5x5
chinups 3x max
skullcrushers/tricep pulldown 5x5
curls/preacher curl 5x5

Men ville det være best kun at køre 5x5 i squat,dødløft og bænk ? også køre noget 4x8 i de andre?
Er der nok øvelser ?
Er der andre foreslag til øvelser så er de meget velkomne
Hvordan vil i køre progression, jeg havde tænkt mig at hver gang jeg fuldføre de 5x5 med en vægt øger jeg med 2.5kg næste gang indtil jeg ikke kan tage det fulde antal. Og hvis det failer 3 gange (3 trænings dage) så eventuelt smide 10 kg af så køre derfra igen

Håber i vil hjælpe på forhånd tak

Ville nok skifte mellem at køre dødløft den ene dag og squat den anden. Måske lidt træning til læggen?

Øvelsesvalget ser fint ud og du skal nok få store bøffer ;o)


Mvh. Lars

Jeg symtes at det ser rigtig fornuftigt ud. Ville nok køre 3-4*8 i alle andre øvelser end de 3 du nævner :-)

Er det nok med 1 ben øvelse pr gang ? altså dele squat og dødløft op ?

Så jeg burde smide feks calf raises ind eventuelt til sidst?



Så det vil sige 5x5 i squat dødløft og bænk
også 3-4 rep og 8 sæt i det andet ?

Nej jeg mente nu godt nok 3-4 sæt af ca. 8 reps :-P

Calf raises vil nok ikke være nogen dum idé :-)

hehe syntes nu også det andet var lidt voldsomt

Hvad med progressionen ser den okay ud eller er der en anden og mere effektivmåde ?

Jeg tror ikke at du behøver at tænke så meget på progression (går ud fra at du er nybegynder?)

Bare du sørger for at presse dig selv, og stige i vægt når du føler du kan. Tror ikke du bør gøre det mere kompliceret end det :-)

Hvor megen erfaring har du, og hvor meget løfter du i hhv. bænkpres, squat og dødløft?

Jeg har trænet ca 1 år men det har været lidt løst ikke rigtig seriøs

mit max i bænk er 100 kg
squat er det 100kg
dødløft er det 140kg

Så må du nok hellere prøve med noget progression! ;-) (antog at du var nybegynder, dumme mig)

Google er din ven ! :-)

Havde du jo ikke en chance for at vide
nok nærmere mig der skulle havde sagt det

Btw. hvad er din højde/vægt? :-)

Prøv at søge lidt på progression. Der er forskellige måder. Nogen vælger bare at tage den nemme 6-10 dagsformsprogression, hvor du stiger når du kan tage 10 reps. Andre vælger procentbaseret progression, hvor du i starten løfter 3x70% af dit 1RM, og bliver ved med at oppe i procenten, så du til sidst tager 3x100% af din gamle 1RM - dvs. din 1RM nu er blevet din 3RM, og derved er din 1RM steget, og du er blevet stærkere.

Læs dig frem

Højde 190cm
vægt: 97 kg (ikke ren muskel desværre )

Så er du da også en ordentlig basse :-D

http://news.bodylab.dk/artikler/2009-3- ... scyklusser

Jeg vakler lidt mellem 1 og 2 hvad syntes i ?

Man bruger vel kun progressionscyklusser i Squat dødløft og bænkpres? resten kører man vel eller mindre på dags form ?

Du kan stige hurtigere end det... Men forsøg dig frem med lidt af hvert. The good old 6-10 fungerer også.

Hvad med den her måde:
Hvis man kan 5x5 med eks 70 kg
så næste gang tager man 72.5kg og tager man det 5x5
så bliver næste gang med 75 kg
og kan man så kun tage 75kg: 5 5 4 2 2 så har man 3 gange(trænings dage) til at få den op og kan man ikke det så dumper man eks 10 % af vægten og så starter derfra igen
så næste gang tager man så 67.5