Hej BB'er.
Jeg har nogle spørgsmål jeg meget gerne vil have svar på
Først og fremmest så syntes jeg selv jeg har et stort mellemrum/ slags hul mellem mine pecs, om det eventuelt kan skyldes min teknik i bænk, eller hvor bredt jeg holder?
Dernæst vil jeg gerne høre om der nogle øvelser der træner det nederste del af brystet? Det føles som om at jeg kun får øget min muskelmasse i den øverste del af brystet, men det andet halter lidt bagud.

og så ville jeg gerne høre, hvor mange sæt/øvelser i ville anbefale at jeg kører når jeg skal kører bryst? Lige pt. kører jeg omkring 10-12 sæt fordelt over 3 øvelser.

Sidste spørgsmål: Jeg har hørt at det er godt med variation i sit træningsprogram, så det ikke bare bliver rutine.. er der nogen der kan fortællle mig mere om det?

Kører du decline bænkpres, aktivere du den nederste del af brystet. Du kan overveje at køre 4 sæt á 8 gentagelser. Der ska bare løftes noget tungt

Pump varieret, da kroppen 'vænner' sig til belastningen.. De har godt ved at blive overrasket..

Det store mellemrum/hul mellem dine pecs, skyldes højst sandsynligt din genetik. Det eneste du vil kunne gøre ved det er nok, at øge din muskelmasse på brystet så det bliver "dækket" eller ikke ses så tydeligt.

Du kan ikke træne specifikke dele af dit bryst, dine brystmuskler er en vifte, som hæfte oppe ved skuldrene og ved dit brystben og hele brystmusklen vil blive aktiveret ved brysttræning, du kan derimod sagtens variere dine øvelser, ved f.eks. at træne decline/incline øvelser, hvilket vil øge hyperthrophy potentialet fordi du gør noget dine pecs ikke er vant til.

Mht. til reprange og sæt, så kommer det helt an på hvad du træner efter og hvor gange om ugen du træner dit bryst, hvis du f.eks. kører et 5-split og kun rammer brystet en gang om ugen, vil du selvfølgeligt skulle kører flere øvelser før, at det er effektivt. Men hvis du derimod kører et fullbody program, synes jeg imo at 2 øvelser med 4-5 sæt er helt tilpas og så synes jeg også at man skal passe på med, at sige at det lige præcis skal være 4x10 eller whatever man nu vil, og så istedet bare tage det på dagsformen og kører det man føler for mht. til vægt og gentagelser, altså hvis man selvfølgeligt presser sig selv hver gang.