Hey Guys

Jeg vil køre det her program, der står man skal tage 3*8 , så hvis vi går ud fra jeg tager 60 i bænk 8 gange, skal jeg så tage de 60, 8 gange , i 3 sæt ? eller skal jeg køre fx 50,55,60 ?

SÅ har jeg lige et andet spørgsmål, er det skadeligt at køre dødløft, når jeg kun er 16 år ?

I må meget gerne rette noget i programmet, hvis der noget der er helt forkert

Mandag:
Bænkpress
Squat
Chinups
Dødløft
skulder press
Triceps Extentsions
Mave
Biceps med curl stang ind over en bænk
(Extra bryst øvelse)

Onsdag:
Decline Bryst press
Benpress eller squat
B.O.R
Weighted Back Extension
Calf Raises
Laterel Raises
Triceps Extension
Mave
Biceps Hammer Curls
(extra bryst øvelse)

Fredag:
Incline Bryst press
Squat
B.O.R
Dødløft
Military press
Close grip Bænkpress
Mave
Biceps Concentration Curls
(extra bryst øvelse)

nej du skal ikke droppe dødløft grundet din alder, for guds skyld da.
hvis der står 3*8 af 60 kg så er det 3 sæt af 8 gentagelser med en vægtbelastning på 60 kg, gerne med et let opvarmningssæt inden

desuden vil jeg foreslå dig mindre rotation af øvelserne i programmet, bare brug de samme 5-6 tungeøvelser og så evt. skift lidt ud i iso øvelserne

Det er selvfølgelig ikke skadeligt at træne dødløft eller nogle andre øvelser for den sags skyld, hvis man gør brug af en ordenlig teknik.

Ordentlig teknik i dødløft kan godt tage noget tid at lære, så jeg vil bestemt ikke råde dig til bare at springe på de tunge kg fra start. Det bedste du kan gøre er at få en, der har forstand på det til at kigge på din teknik.
Alternativt kan du jo smide en video op herinde.