Spørgsmål om kalorier

Hej, spiser lige nu 2800-2900 kcal om dagen for at tage 0,5 kg på om ugen. Men jeg ville gerne til at løbe 30-40 min. 3-4 dage om ugen. Hvor mange flere kalorier skal jeg så spise, og er det kun de dage jeg løber jeg skal spise mere?

Tak.

Er du mand eller kvinde? Hvor gammel er du? Hvad vejer du? Hvor høj er du? Hvor tit træner du? Hvor aktiv er du til daglig?

LookWhatYouDid skrev:Er du mand eller kvinde? Hvor gammel er du? Hvad vejer du? Hvor høj er du? Hvor tit træner du? Hvor aktiv er du til daglig?

Er en mand, begyndte at træne for 1 måned siden, vejer 62.5 kg, 172 cm høj, træner 3 dage om ugen på Starting Strength. Sidder ned næsten hele dagen når jeg ikke træner / løber. Og jeg løber nok i en forholdsvis moderat intensitet...

Få dig en løbe app til din telefon der fortæller dig hvor meget du forbrænder (der findes tonsvis af gode derude). Når du så er kommet hjem fra dine løbeture så spis det "ekstra" du har forbrændt på den dag. Alternativt ville jeg anbefale at stoppe med at løbe (ihvertfald så meget) hvis du prøver at tage på.

Fortsæt bare på 2900 kalorier og hold øje med vægten 1-2 gange om ugen.
Tager du på? - Fint, så fortsætter du bare.
Står vægten stille eller taber du dig? - Så tilføj 100 kalorier om ugen. Indtil du tager på igen.

HUSK - jo mere du vejer, jo mere energi har du behov for. Så ovennævnte procedure vil altid være nødvendig, såfremt du ønsker at tage på.

Spørgsmål om kalorier

Brugere online