Jeg vil igang med at styrketræne. Jeg er en splejs, vil tage nogle kilo på og få nogle muller.

Har læst mig frem til at 'back to basics' er det jeg skal fokusere på, men jeg vil gerne lave dips og pullups også, er det ok? Mest fordi jeg synes det ser sejt ud når folk gør det. Dips vil være de dage jeg træner triceps også er jeg lidt i tvivl med pullups for det giver vel i flere muskler?? Håber i kan hjælpe mig lidt her

Og nu har jeg lige set denne artikel: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html og nu er jeg endnu mere i tvivl, den fortæller mig jeg skal lave fullbody men det hænger vist ikke helt sammen med b2b??

Hejsa
Jeg vil forsøge at besvare så godt, som jeg formår.

Hvis dit hovedformål er opbyggelse af muskelmasse, har du fundet det helt rigtige program "back to bascics".
Jeg forstår ikke, hvorfor du vil lave øvelser som er "seje". Hvorfor vil du ikke hellere lave øvelser som har det bedste potentiale for muskelmasse i stedet? Når det er sagt, så er dips en ganske god øvelse, hvis du ønsker at opbygge muskelmasse. Jeg vil dog mene, at det bliver over-kill, hvis du laver 3 brystøvelser pr træning; altså bænkpres, decline bænkpres og dips.

Du kan måske skippe decline bænkpres og vælge dips i stedet, da begge øvelser har fokus på den nedre del af brystmuskulaturen. Jo mere foroverbøjet du er og jo bredere du holder, desto mere vil du ramme brystet.

Angående pullups, er denne øvelse ikke nødvendig i programmet, da du har tre forskellige varianter af ryg-øvelser.
Dog vil jeg sige, at det er ligegyldigt, om du vælger chin-ups eller pullups. Hvis du hellere vil lave pullsups fremfor chin-ups, så gør du bare det. Men du skal ikke begynde at smide flere ryg-øvelser i programmet.

Til slut vil jeg skrive, at man kan opbygge god muskelmasse - uanset om man træner fullbody eller 2split (Back to basics). Det er udelukkende et spørgsmål om temperament, og hvilken træningsform man er til. Man kan argumentere for, at fullbody fungere godt for helt nybegyndere, da fullbody giver mulighed for høj frekvens - altså hvor mange gange om ugen du rammer de forskellige muskler. Det er en god ting. På den måde får du mulighed for at træne de store flerleds-øvelser oftere, og får derved muligheden for en indøve en god teknik i disse øvelser, som er vigtig! Et lille råd herfra: Du kan gøre dig selv en kæmpe tjeneste, hvis du får en kompetent coach til at lære dig teknikken i de store øvelser. Gerne så tidligt i din trænings-karriere som muligt

// Håber du kan bruge mit indlæg. Og hvis du har spørgsmål, så spørger du selvfølgelig bare

Manson skrev:Hejsa
Jeg vil forsøge at besvare så godt, som jeg formår.

Hvis dit hovedformål er opbyggelse af muskelmasse, har du fundet det helt rigtige program "back to bascics".
Jeg forstår ikke, hvorfor du vil lave øvelser som er "seje". Hvorfor vil du ikke hellere lave øvelser som har det bedste potentiale for muskelmasse i stedet? Når det er sagt, så er dips en ganske god øvelse, hvis du ønsker at opbygge muskelmasse. Jeg vil dog mene, at det bliver over-kill, hvis du laver 3 brystøvelser pr træning; altså bænkpres, decline bænkpres og dips.

Du kan måske skippe decline bænkpres og vælge dips i stedet, da begge øvelser har fokus på den nedre del af brystmuskulaturen. Jo mere foroverbøjet du er og jo bredere du holder, desto mere vil du ramme brystet.

Angående pullups, er denne øvelse ikke nødvendig i programmet, da du har tre forskellige varianter af ryg-øvelser.
Dog vil jeg sige, at det er ligegyldigt, om du vælger chin-ups eller pullups. Hvis du hellere vil lave pullsups fremfor chin-ups, så gør du bare det. Men du skal ikke begynde at smide flere ryg-øvelser i programmet.

Til slut vil jeg skrive, at man kan opbygge god muskelmasse - uanset om man træner fullbody eller 2split (Back to basics). Det er udelukkende et spørgsmål om temperament, og hvilken træningsform man er til. Man kan argumentere for, at fullbody fungere godt for helt nybegyndere, da fullbody giver mulighed for høj frekvens - altså hvor mange gange om ugen du rammer de forskellige muskler. Det er en god ting. På den måde får du mulighed for at træne de store flerleds-øvelser oftere, og får derved muligheden for en indøve en god teknik i disse øvelser, som er vigtig! Et lille råd herfra: Du kan gøre dig selv en kæmpe tjeneste, hvis du får en kompetent coach til at lære dig teknikken i de store øvelser. Gerne så tidligt i din trænings-karriere som muligt

// Håber du kan bruge mit indlæg. Og hvis du har spørgsmål, så spørger du selvfølgelig bare

Tak for hjælpen. Holder mig bare til de øvelser som allerede er printet ind i det program. Har lige et spørgsmål mere. Skal jeg lave øvelserne i samme rækkefølge som de står? Altså bænkpres først og weighted abs til sidst?

rasken skrev:

Manson skrev:Hejsa
Jeg vil forsøge at besvare så godt, som jeg formår.

Hvis dit hovedformål er opbyggelse af muskelmasse, har du fundet det helt rigtige program "back to bascics".
Jeg forstår ikke, hvorfor du vil lave øvelser som er "seje". Hvorfor vil du ikke hellere lave øvelser som har det bedste potentiale for muskelmasse i stedet? Når det er sagt, så er dips en ganske god øvelse, hvis du ønsker at opbygge muskelmasse. Jeg vil dog mene, at det bliver over-kill, hvis du laver 3 brystøvelser pr træning; altså bænkpres, decline bænkpres og dips.

Du kan måske skippe decline bænkpres og vælge dips i stedet, da begge øvelser har fokus på den nedre del af brystmuskulaturen. Jo mere foroverbøjet du er og jo bredere du holder, desto mere vil du ramme brystet.

Angående pullups, er denne øvelse ikke nødvendig i programmet, da du har tre forskellige varianter af ryg-øvelser.
Dog vil jeg sige, at det er ligegyldigt, om du vælger chin-ups eller pullups. Hvis du hellere vil lave pullsups fremfor chin-ups, så gør du bare det. Men du skal ikke begynde at smide flere ryg-øvelser i programmet.

Til slut vil jeg skrive, at man kan opbygge god muskelmasse - uanset om man træner fullbody eller 2split (Back to basics). Det er udelukkende et spørgsmål om temperament, og hvilken træningsform man er til. Man kan argumentere for, at fullbody fungere godt for helt nybegyndere, da fullbody giver mulighed for høj frekvens - altså hvor mange gange om ugen du rammer de forskellige muskler. Det er en god ting. På den måde får du mulighed for at træne de store flerleds-øvelser oftere, og får derved muligheden for en indøve en god teknik i disse øvelser, som er vigtig! Et lille råd herfra: Du kan gøre dig selv en kæmpe tjeneste, hvis du får en kompetent coach til at lære dig teknikken i de store øvelser. Gerne så tidligt i din trænings-karriere som muligt

// Håber du kan bruge mit indlæg. Og hvis du har spørgsmål, så spørger du selvfølgelig bare

Tak for hjælpen. Holder mig bare til de øvelser som allerede er printet ind i det program. Har lige et spørgsmål mere. Skal jeg lave øvelserne i samme rækkefølge som de står? Altså bænkpres først og weighted abs til sidst?

Det vil jeg klart anbefale, ja.
Man bør generelt starte med de øvelser, hvor man aktiverer flest muskler på samme tid - altså flerledsøvelserne.