hej jeg er helt ny hvad der angår træning og har kigget gennem artiklerne for at finde et program jeg tror der ville passe godt til mig. Efter jeg kiggede rundt i nogle forskellige artikler fandt jeg frem til "Bill Starr's fundament program" og synes det virkede som et godt program til en ny.

kunne bare ikke helt forstå det med 5x5.. vil det sige at hver gang man f.eks. har taget 5 bænkpres skal man putte mere vægt på og tage 5 mere?

undskyld hvis det er et dumt spørgsmål men er helt ny så i må lige bære over med det haha

Det er 5 gentagelser X 5 sæt, om du vil rampe sættene er op til dig

Damsgaard.

ja du skal, det skal være opbyggende sæt.
f.eks.
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg

...

Saunzor skrev:Det er 5 gentagelser X 5 sæt, om du vil rampe sættene er op til dig

Damsgaard.

hvad ville forskellen da være på hvis man gør det og hvis man ikke gør det?

steady skrev:

Saunzor skrev:Det er 5 gentagelser X 5 sæt, om du vil rampe sættene er op til dig

Damsgaard.

hvad ville forskellen da være på hvis man gør det og hvis man ikke gør det?

Indenfor SDH skal du opbygge sættene..
Men ellers så er det hvad du føler for, hvis det ikke var et specifikt program, jeg kan godt lide at rampe mine sæt hvis jeg skal stige i kg i en øvelse, hvor jeg måske ville arbejde mig op til det jeg plejede at tage i 4. sæt, og så stige i 5. sæt. Men men men hæng mig ikke op på det, det er hvad jeg tror, og ikke hvad jeg ved

Damsgaard.

B4RDUR skrev:

steady skrev:hej jeg er helt ny hvad der angår træning og har kigget gennem artiklerne for at finde et program jeg tror der ville passe godt til mig. Efter jeg kiggede rundt i nogle forskellige artikler fandt jeg frem til "Bill Starr's fundament program" og synes det virkede som et godt program til en ny.

kunne bare ikke helt forstå det med 5x5.. vil det sige at hver gang man f.eks. har taget 5 bænkpres skal man putte mere vægt på og tage 5 mere?

undskyld hvis det er et dumt spørgsmål men er helt ny så i må lige bære over med det haha

5x5
5 sets af 5 reps
1 sæt med 40kg
1 sæt med 50kg
1 sæt med 60kg
1 sæt med 70kg
også et sæt med 90kg

Fredag øger du så med 92,5kg i 2x3, hvis du klarer det så forsøger du 5 gange med 92,5kg mandag.
5 sets af 5 reps
1 sæt med 42,5kg
1 sæt med 52,5kg
1 sæt med 62,5kg
1 sæt med 72,5kg

Onsdag er en let squat dag, hvor du slutter på 72,5kg

Man bænker da ikke om fredagen, i hans program, eller gør man? Jeg må ærligt erkende, at det er en kende svært at forstå.

...

Saunzor skrev:

steady skrev:

Saunzor skrev:Det er 5 gentagelser X 5 sæt, om du vil rampe sættene er op til dig

Damsgaard.

hvad ville forskellen da være på hvis man gør det og hvis man ikke gør det?

Indenfor SDH skal du opbygge sættene..
Men ellers så er det hvad du føler for, hvis det ikke var et specifikt program, jeg kan godt lide at rampe mine sæt hvis jeg skal stige i kg i en øvelse, hvor jeg måske ville arbejde mig op til det jeg plejede at tage i 4. sæt, og så stige i 5. sæt. Men men men hæng mig ikke op på det, det er hvad jeg tror, og ikke hvad jeg ved

Damsgaard.

I Bill Starr smider du også mere vægt på i hvert sæt.

Nå ja, det var da bill star vi snakkede om my bad