Har netop set en video mere af folk som træner, og hvor tyngdekraften gør det meste af arbejdet i den excentriske del af løftet, og den koncentriske del tager 80% af tiden i løftet. Generelt lader det bare til at folk ikke rigtig går op i den excentriske fase, også i de videoer som bliver smidt på her på siden.

Jeg synes ellers at have læst et sted at det netop er under den excentriske del af løftet at man rigtigt kan få smadret sine muskelfibre = større muller? true? Og 2/3 af tiden brugt på løftet skal foregå her?

Og så er jeg stødt på negative reps, og har forstået det sådan at man ikke må lave dem som man har lyst. I et FB 3 gange om ugen, ville 1 dag med negative reps så være ok?

Og til sidst er sagen den at jeg ikke kan huske hvor jeg har læst noget af det. Er det nogen som kan linke til brugbare artikler om den excentriske fase og, især, negative reps?

Efter hvad jeg har "studeret" mig til, så er det altid en fordel at løfte vægten så hurtigt som muligt, dog skal man stadig have den under kontrol. Lad os sige du står og skal til at lave nogle triceps extensions med 10kg som du er ret sikker på at kunne gennemføre 20 reps med. Det vil altså sige 50-60% af din RM1. Hvis du udfører alle dine reps langsomt rekrutterer du måske halvdelen af dine muskelfibre. Men hvis du udfører dine reps eksplosivt, rammer du dem alle!
Med rigtig tunge vægte har man ikke rigtigt noget valg. For du får ikke vægten til at bevæge sig, hvis ikke du presser/trækker så hårdt du kan. Når din hjerne finder ud af at vægtene er meget tunge, sætter den flere muskelfibrer på jobbet, selv inden du begynder på selve løftet.
Man skulle også få mere ud af at gennemføre den excentriske fase hurtigt, men under kontrol.

Beklager, men nogle dele af mit indlæg er taget næsten direkte fra en artikel

Visible Ghost skrev:Beklager, men nogle dele af mit indlæg er taget næsten direkte fra en artikel

Ikke noget at beklage så længe du har et link til den?

Anmoho skrev:

Visible Ghost skrev:Beklager, men nogle dele af mit indlæg er taget næsten direkte fra en artikel

Ikke noget at beklage så længe du har et link til den?

Det får du da:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... in_a_hurry

Også ham der har forklaret at det er bedre at sænke vægten hurtig, kan bare ikke huske om det er i en af hans andre artikler.