Spørgsmål til maxtest, deload og Sheiko..

Hej

Jeg er på nuværende tidspunkt igang med en progressionscyklus på 6 uger, hvor jeg har holdt en uges dekon inden. Programmet afsluttes på en høj intensitet; 110% af 6RM. Når jeg er færdig med progressionscyklussen, regner jeg med at maxteste og derefter køre direkte videre til "Sheiko beginners 1". Men jeg har lige et par spørgsmål:

1. Er det en god idé at maxe i både dødløft, bænkpres og squat samme dag, og hvilken rækkefølge er evt. bedst? Hvordan gør I selv?

2. Vil det være en god idé at gå direkte videre fra en progressionscyklus til Sheiko, eller skal jeg holde en uges deload eller dekon inden?

Her er min progressionscyklus, hvis det bliver relevant:

1. Jeg max tester gerne i den ene øvelse i et trænngspas altså bæn i den ene og dødløft i den anden og squat i den trede

2. jeg ville holde en pause efter max test, men lyt til din krop og hør ha den siger dig

Husk lyt til din krop ;)

Hvis du insisterer på at gøre det i samme træningspas ville jeg gøre ligesom de gør til stævner: Squat, Bænkpres, Dødløft

når jeg kun køre styrketræning maxer jeg i alt jeg laver, har gjort i rimelig lang tid uden at jeg har fået skader eller andre men, men som patsche siger lyt til din krop :wink:

quell skrev:når jeg kun køre styrketræning maxer jeg i alt jeg laver, har gjort i rimelig lang tid uden at jeg har fået skader eller andre men, men som patsche siger lyt til din krop

Det er komplet idiotisk at køre max hver eneste gang, du ødelægger din krop og vil ikke få noget ud af træning.

Okay, jeg plejer nu også at lytte til min krop, men der er vel ikke andet for, end at give den noget gas i centeret og se tiden an

Når jeg skal maxe, vil jeg se, om jeg har overskud til at gøre det i alle tre øvelser i samme træningspas.

Tak for svarene..

Rallen, jeg har i flere år kørt max når jeg styrke trænnede. Og har ikke haft en enkelt skade, så nej man øddelægger ikke sin krop, så ville min krop for længst være øddelagt!

quell skrev:Rallen, jeg har i flere år kørt max når jeg styrke trænnede. Og har ikke haft en enkelt skade, så nej man øddelægger ikke sin krop, så ville min krop for længst være øddelagt!

Så har du heller ikke kørt max. :wink:

rallen skrev:
quell skrev:Rallen, jeg har i flere år kørt max når jeg styrke trænnede. Og har ikke haft en enkelt skade, så nej man øddelægger ikke sin krop, så ville min krop for længst være øddelagt!

Så har du heller ikke kørt max.

Helt enig, det er simpelthen umuligt at lave en ny 1RM hvert workout i flere år uden at det begynder at gå den anden vej eller man får skader!

Boris Sheiko siger man kan gøre det på begge måder i hans bog.

Optag video af dine løft, det er den vigtigste del af det af køre en test. Få klargjort hvor problemerne i din teknik ligger.

Dit valg behøver ikke stå imellem
1. at hoppe direkte på Sheiko efter maxløft
2. deloade en uge inden
Du kan også vælge noget imellem, alt efter hvor slidt du føler dig. Altså du kan jo bare holde et enkelt deloadpas

.

Jeg er spændt på at se hvordan det går dig :wink:

.

Spørgsmål til maxtest, deload og Sheiko..

Brugere online