Hej Bodybuilding.dk

Jeg har sat mig til at prøve at lægge et styrketrænings program, men fandt så ud af at jeg ville også lave en kostplan

Jeg spiller elite-fodbold 3-4 gange om ugen(Er målmand). Og har tænkt mig at styrketræne 3 gange om ugen

Jeg har "lavet" et program, men da jeg er begynder og kun kender nogle af de mest kendte øvelser er jeg ikke sikker på hvilke øvelser der ville være bedst for mig. Men ville gerne vide hvad i synes om mit program og evt. komme med ændringer/tip ;)

Squat/dødløft 3 x 10
(Hver anden gang dødløft hver anden gang squat)
Calf raises 3x 10 (kan ikke lige huske navnet på øvelsen)
Bænkpress 4x8
Militær press 3 x 8
Bent over row 4 x8
Dibs 3 x 10
Chinups 3 x 10

Er der nogle der kender eller ville lave en kostplan? Jeg ved abselut INTET om hvordan jeg skal sammensætte mine måltider :/ Jeg ved selfølgelig godt at man ikke får større muskelmasse af McDonalds osv.

Jeg er 1.75 men vejer desværre kun 55 kg. Så jeg er godt klar over at proteiner er noget jeg SKAL have MASSER af! ;) Og jeg vil spise ALT for at blive større og tungere hurtigere. Selvom jeg udmærket godt ved at store muskler ikke er noget jeg står op med imorgen ;)

På forhånd TAK!

Er træningen supplement til din fodbold?

Mht. kosten, vil jeg henvise dig til artikelarkivet. Der kan du på en halv time få rigtig godt styr på tingene.

Hej

Ja det er et supplement til min fodbold

Jeg er i gang med at læse en hel masse på nettet vil osse bare gerne se om der var nogen herinde i dette forum der kunne hjælpe mig lidt mere specifikt med mit problem

har du ikke allerede lavet et forum indlæg omkring dette?

Mhchamp skrev:har du ikke allerede lavet et forum indlæg omkring dette?

Jo, men i det andet indlæg er han 4 cm. højere, så det kan være han er krympet siden

Moser skrev:

Mhchamp skrev:har du ikke allerede lavet et forum indlæg omkring dette?

Jo, men i det andet indlæg er han 4 cm. højere, så det kan være han er krympet siden

Det må sku værre noget træls noget lige at miste 4cm