http://www.fitnews.dk/artikler/fullbody ... -pa-masse/
Der står '' Når der står 6-10 repetitioner betyder det at du skal lave mellem 6 og 10 reptitioner. Sjovt nok. Men. Pointen er, at så snart du kan lave 10 repetitioner i alle sæt, eller tæt på 10 repetitioner i alle sæt, så øger du vægten med 10-20 %. På den måde sikrer du progression i dit træningsprogram''
INFO : Jeg skal starte på programmet i morgen.
SPØRGSMÅL : Jeg er i tvivl om hvad jeg skal gøre til at starte med, skal jeg tage så mange kg at jeg kun lige kan tage de 6 reps sådan at min rep-range kunne se sådan ud (6,6,5,3 fx) eller jeg skal tage så ''lidt'' kg på at jeg kan tage fx (9,9,7,6) Eller hvordan? Kan nogen af jer hjælpe mig på vej eller forklare mig det? :-)

efter hvad jeg har forstået, betyder det nok det samme, som der står i dette program:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Antallet af gentagelser er sat til 6-8 reps, og meningen er så at man vælger en vægt hvor man lige kan tage 6 reps. Når man er steget så meget i styrke, at man kan udføre alle 4 sæt x 8 reps, så øger man vægten, så man igen ryger ned på 4 sæt x 6 reps, og prøver så igen at nå op på 4 sæt x 8 reps.
det ikke betyder noget, hvis man uheldigvis vælger en vægt, hvor man kun kan tage 4 sæt x 6,6,5,4 reps. Så prøver man bare at øge til 4 sæt x 6 reps i det efterfølgende træningspas.

Lazz skrev:efter hvad jeg har forstået, betyder det nok det samme, som der står i dette program:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Antallet af gentagelser er sat til 6-8 reps, og meningen er så at man vælger en vægt hvor man lige kan tage 6 reps. Når man er steget så meget i styrke, at man kan udføre alle 4 sæt x 8 reps, så øger man vægten, så man igen ryger ned på 4 sæt x 6 reps, og prøver så igen at nå op på 4 sæt x 8 reps.
det ikke betyder noget, hvis man uheldigvis vælger en vægt, hvor man kun kan tage 4 sæt x 6,6,5,4 reps. Så prøver man bare at øge til 4 sæt x 6 reps i det efterfølgende træningspas.

Okay, det hjalp da lidt ;-) - Tak

Desuden bør du smide en trækøvelse mere ind - evt i form af pullup. Der er umiddelbart ubalance mellem træk og pres, sådan som det ser ud.