Jeg har lige nogle spørgsmål, nu hvor jeg snart skal til at skifte program, da bænkpress styrken ligger fuldkommen stille. Har bare brug for jeres mening om de forskellige spørgsmål

1) Hvordan varmer i op til de forskellige pas? Kan jeg lave lidt dynamisk udstrækning, samt 2-3 opvarmningssæt også køre efter programmet?
2) Jeg har lige kørt et slags 5x5 program, og det er blevet godt hårdt og jeg har nok akkumileret noget træthed. Bør jeg holde en pause før jeg starter op på programmet?
3) Nedenfor ser i hvordan jeg sætter programmet op - Meget få ændringer fra det oprindelige.
- Har brug for hjælp til rygdagen om torsdag, hvor jeg ikke kan køre dødløft, da jeg træner hjemme. Kan køre alle former for pullups, rows og SLDL. Kan også lave en slags hyperextension, dog med et lidt mindre bevægelses udslag. Hvilken øvelse bør jeg sætte ind i stedet for dødløft?
- Ben/ryg dagen om mandagen skifter jeg SLDL ud, da jeg ikke kan ramme hamstrings med den. Vil sumo-style dødløft være okay, eller skal jeg køre leg curls?
- Vil det være dumt lige at køre 2-3 sæt calf raises om mandagen?

Onsdag: bryst, skulder, triceps (bænkpres høj-rep dag)
Bænkpres (se cyklus excel ark)
Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps

Torsdag: ryg, biceps
Mangler en øvelse her!
Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups 3 sæt x 6-8 reps
Dumbbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Lørdag: bryst, skulder, triceps (bænkpres lav-rep dag)
Bænkpres (se cyklus excel ark)
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell rear laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

Mandag: ben, ryg
Squat 3 sæt x 6-8 reps
Dødløft 3 sæt x 4-6 reps
Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Pullups 3 sæt x 6-8 reps

Bumper lige mine spørgsmål en sidste gang.