Hejsa

Hvad har i gjort mht. jeres ligevægtsindtag? Er der en hjemmeside som i kan anbefale?

Jeg står pt. Og er bigtime i tvivl om hvad jeg skal tro på og ej, så jeg leder lidt efter guidance... Jeg er pt. på diæt, og ville derfor læse lidt ekstra omkring hvad jeg kunne gøre bedre for at effektivisere mit cut. Jeg kommer frem til, på den ene side, at mit ligevægtsindtag er ca 2800, og jeg bør spise 2300 kcal for at tabe mig - og som er ideelt for cut. Derefter læser jeg på bodybuilding.com omkring cutting for en endomorph, hvilket jeg har vurderet mig selv til at være, og derinde kommer der nogle calculators op som jeg skal indtaste mine stats i, og derefter siger den, pga. faktummet at jeg er endomorh, at jeg skal cutte på KUn 1700 kcal. Det er altså en forskel fra 2300 kcal det ene sted, til 1700 det andet, og jeg aner simpelthen ikke hvad jeg skal gå efter.

Nogen som kan give en hjælpende hånd?

- Casper

Spis 2800 kcal, vej din mad så det ikke er tilfædigt jvad du får ind af mængder.

Giv det to uger. Tager du på, så skru 100-150 kcal. Taber du dig for hurtigt, spis et par 100 kcal mere. Er status quo så skru ned.

Dvs. du bliver nød til at prøve dig frem. Online beregnere er kun en guidance og ikke et facit.

Jeg er 165, og vejer ca 72 kg - At starte på 2800 ville nok 100% være 2 uger spildt men prøver omkring de 2400

Cazper skrev:Jeg er 165, og vejer ca 72 kg - At starte på 2800 ville nok 100% være 2 uger spildt men prøver omkring de 2400

Det kommer jo helt an på dit aktivitets nivuea hvor meget/lidt du skal have.

Jeg vejer 102kg pt med en fedt % omkring de 13-14 stykker. Jeg er igang med cut for at komme ned under de 10%, og pt er jeg gået helt i stå på 2500 cal om dagen da mit aktivitets nivuea er meget lavt pt (4-5 træninger om ugen og så ellers stillesiddende så godt som resten af tiden) så jeg regner med at måtte skære yderligere 200cal af pr dag fra næste uge. (Til sammenligning har jeg tidligere kunne cutte på 5000 cal dagligt da jeg havde andet arbejde med konstant fysisk aktivitet)

En udregner kan give dig en ide om hvor du kan prøve at starte, men de er aldrig i nærheden af præcise, så du bliver nødt til bare at starte et sted og så prøve dig frem og lægge lidt til og/eller trække lidt cal fra uge efter uge indtil du finder ud af hvad dit lige vægts indtag er