spørgsmål vedr. øvelsesvalg og progression

Godaften

Jeg skal snart i gang med et fullbodyprogram, hvortil der hører denne progression:

"Antallet af gentagelser er sat til 6-8 reps, og meningen er så at man vælger en vægt hvor man lige kan tage 6 reps. Når man er steget så meget i styrke, at man kan udføre alle 4 sæt x 8 reps, så øger man vægten, så man igen ryger ned på 4 sæt x 6 reps, og prøver så igen at nå op på 4 sæt x 8 reps."

Jeg har tre ugentlige pas, og ønsker, en af dagene, at have nogle andre øvelser, der (nogenlunde) rammer det samme. Eksempelvis erstatte squat med front squat, bænkpres med dumbell incline bænkpres og bent-over barbell rows med bent-over dumbell rows.

Er det dumt, ifht. progressionen, og det, at stige i styrke?

.. og ellers god weekend i morgen, folks!

:drink:

Jeg foretrækker at holde mig til de samme øvelser hele vejen igennem, hvis du er gladere for dumbell rows, ka du jo vælge den i stedet for barbell, osv.

Madsi1312 skrev:Jeg foretrækker at holde mig til de samme øvelser hele vejen igennem, hvis du er gladere for dumbell rows, ka du jo vælge den i stedet for barbell, osv.

Det var nu mere for at lidt variation, så så det ikke bliver så ensformet :wink:

Altså det vigtigste for din fremgang er at du holder fast i træningen, altså ikke stopper pga. kedsomhed.

Når det er sagt, så hold dig til så få kvalitetsøvelser som muligt.

Du kan sagtens bytte ud i dagene, faktisk kunne du have 3 forskellige dage om ugen. Det vigtigste er bare du rammer nogenlunde det samme, så er det lige meget om det er flad, incline eller decline bænkpres. Et eksempel for 3 forskellige pas kunne være;

Pas A:
Squat 4x-6-8
RDL 4x-6-8
Inc. Bænkpres 4x6-8
Pullups 4x6-8
Dips 4x6-8

Pas B:
Dødløft 4x6-8
Front squat 4x6-8
Bænkpres 4x6-8
BOR 4x6-8
DB Skulderpres 4x6-8

Pas C:
Squat 4x6-8
Lunges 4x6-8
Inc. DB bænkpres 4x6-8
Chinups 4x-6-8
Military press 4x6-8

Mave, guns, bagskulder osv. kan så trænes som det lystes

a34 skrev:Godaften

Jeg skal snart i gang med et fullbodyprogram, hvortil der hører denne progression:

"Antallet af gentagelser er sat til 6-8 reps, og meningen er så at man vælger en vægt hvor man lige kan tage 6 reps. Når man er steget så meget i styrke, at man kan udføre alle 4 sæt x 8 reps, så øger man vægten, så man igen ryger ned på 4 sæt x 6 reps, og prøver så igen at nå op på 4 sæt x 8 reps."

Jeg har tre ugentlige pas, og ønsker, en af dagene, at have nogle andre øvelser, der (nogenlunde) rammer det samme. Eksempelvis erstatte squat med front squat, bænkpres med dumbell incline bænkpres og bent-over barbell rows med bent-over dumbell rows.

Er det dumt, ifht. progressionen, og det, at stige i styrke?

nej, ikke så længe du kører samme progressionscyklus

Crip'O skrev:nej, ikke så længe du kører samme progressionscyklus

.. så jeg ville altså stige lige meget i back squat, uanset om jeg kører front squat om onsdagen eller ej?

spørgsmål vedr. øvelsesvalg og progression

Brugere online