Hej, alle sammen.

Jeg har desperat prøvet at finde logikken i høje proteinindtag, men jeg kan ikke finde den.

Et kilo muskler indeholder ca. 20 % proteiner, 70 % vand og nogle andre ting. Et kilo muskler indeholder desuden ca. 270 kalorier (600 per pund, 1 kilo = 2,2 pund). 20 % af det er proteiner, dvs. omkring 55 kalorier - hvilket er 13-14 proteiner.

Hvorfor skal man så spise op til 200g proteiner dagligt? Hvis man er heldig at gaine 10 kg muskler på et år, så er det 130-140 proteiner - på et år. Hvorfor så smide 20-30 % oveni, når man bulker, når overflødige proteiner sætter sig som fedt? Så vidt jeg har forstået, så nedbryder kroppen kun protein, hvis den har brug for energi. Jeg vejer 70 kilo, kan det være rigtigt at jeg bruger 200g proteiner (som jeg har udregnet med en formel jeg fandt på en amerikansk bodybuilding hjemmeside) til at vedligeholde mit nuværende muskelniveau?

Ved godt det kan fremstå lidt forvirrende, men håber i kan se spørgsmålet, ellers må i endelig skrive.

Mv,
Sauce

Awesomesauce skrev:Hej, alle sammen.

Jeg har desperat prøvet at finde logikken i høje proteinindtag, men jeg kan ikke finde den.

Et kilo muskler indeholder ca. 20 % proteiner, 70 % vand og nogle andre ting. Et kilo muskler indeholder desuden ca. 270 kalorier (600 per pund, 1 kilo = 2,2 pund). 20 % af det er proteiner, dvs. omkring 55 kalorier - hvilket er 13-14 proteiner.

Hvorfor skal man så spise op til 200g proteiner dagligt? Hvis man er heldig at gaine 10 kg muskler på et år, så er det 130-140 proteiner - på et år. Hvorfor så smide 20-30 % oveni, når man bulker, når overflødige proteiner sætter sig som fedt? Så vidt jeg har forstået, så nedbryder kroppen kun protein, hvis den har brug for energi. Jeg vejer 70 kilo, kan det være rigtigt at jeg bruger 200g proteiner (som jeg har udregnet med en formel jeg fandt på en amerikansk bodybuilding hjemmeside) til at vedligeholde mit nuværende muskelniveau?

Ved godt det kan fremstå lidt forvirrende, men håber i kan se spørgsmålet, ellers må i endelig skrive.

Mv,
Sauce

citeret fra http://fpn.dk/liv/krop_valvare/article1574149.ece

"Gå efter et gram protein per kilo kropsvægt – hvilket svarer til den maksimale proteinmængde, din krop kan nå at bruge i løbet af en dag. Det viser en undersøgelse offentliggjort i det amerikanske tidsskrift Journal of Applied Physiology.

Det vil sige, at en mand på 80 kg bør spise omkring 80 g protein i løbet af en dag, hvis han ønsker at udbygge sin muskelmasse.

De 80 g protein svarer til 226 g kyllingebryst, en deciliter hytteost, en bøfsandwich, to æg, et glas mælk, 50 g jordnødder og del ellers resten af dit daglige kaloriebehov ligeligt mellem kulhydrater og fedt, skriver mandebladet."

Okay, det hænger så ikke rigtigt sammen med det, som mange af os har læst med, at man skal have 1½-2 gram protein pr. kilo.
Så vidt jeg ved, er der mange herinde der spiser omkring 200 g. protein om dagen, men det er jo så ca. dobbelt så meget som nødvendigt.
Så for rigtig mange er det ikke engang nødvendigt at drikke proteinpulver, pånær selvfølgelig posttrænings-shaken, som er rigtig vigtig.

supertěžká skrev:

Awesomesauce skrev:Hej, alle sammen.

Jeg har desperat prøvet at finde logikken i høje proteinindtag, men jeg kan ikke finde den.

Et kilo muskler indeholder ca. 20 % proteiner, 70 % vand og nogle andre ting. Et kilo muskler indeholder desuden ca. 270 kalorier (600 per pund, 1 kilo = 2,2 pund). 20 % af det er proteiner, dvs. omkring 55 kalorier - hvilket er 13-14 proteiner.

Hvorfor skal man så spise op til 200g proteiner dagligt? Hvis man er heldig at gaine 10 kg muskler på et år, så er det 130-140 proteiner - på et år. Hvorfor så smide 20-30 % oveni, når man bulker, når overflødige proteiner sætter sig som fedt? Så vidt jeg har forstået, så nedbryder kroppen kun protein, hvis den har brug for energi. Jeg vejer 70 kilo, kan det være rigtigt at jeg bruger 200g proteiner (som jeg har udregnet med en formel jeg fandt på en amerikansk bodybuilding hjemmeside) til at vedligeholde mit nuværende muskelniveau?

Ved godt det kan fremstå lidt forvirrende, men håber i kan se spørgsmålet, ellers må i endelig skrive.

Mv,
Sauce

citeret fra http://fpn.dk/liv/krop_valvare/article1574149.ece

"Gå efter et gram protein per kilo kropsvægt – hvilket svarer til den maksimale proteinmængde, din krop kan nå at bruge i løbet af en dag. Det viser en undersøgelse offentliggjort i det amerikanske tidsskrift Journal of Applied Physiology.

Det vil sige, at en mand på 80 kg bør spise omkring 80 g protein i løbet af en dag, hvis han ønsker at udbygge sin muskelmasse.

De 80 g protein svarer til 226 g kyllingebryst, en deciliter hytteost, en bøfsandwich, to æg, et glas mælk, 50 g jordnødder og del ellers resten af dit daglige kaloriebehov ligeligt mellem kulhydrater og fedt, skriver mandebladet."

Jeg har altrid troet, at man skulle gå efter 2g Protein pr. kg man vejer?