Labze skrev:Ret mig hvis jeg tager fejl, har ikke lige skimtet programmet igennem noget tid

I volume fasen tager du 10x10 i henholdsvist en biceps og triceps øvelse. Lad os sige du tager 30 kg i begge øvelser, hvert andet sæt dropper du vægten 2,5kg

Sæt 1: 30kg
Sæt 2: 30kg
Sæt 3: 27,5kg
Sæt 4: 27,5kg
sæt 5: 25kg
osv

Du skal selvfølgelig næste gang du tager træningspasset igen starte fra din max vægt igen, evt hvis du tog alle sættene optimalt kan du starte ved 32,5kg og så droppe derfra.


Sæt vidt jeg husker supersetter du biceps og triceps øvelserne, så imellem de 2 øvelser er der ikke nogen pause. Hold så 1 maks 2 minutters pause mellem hvert supersæt

Triceps øvelse -> direkte til biceps øvelse -> 1-2 minutters pause -> Repeat

motty154 skrev:

Labze skrev:Ret mig hvis jeg tager fejl, har ikke lige skimtet programmet igennem noget tid

I volume fasen tager du 10x10 i henholdsvist en biceps og triceps øvelse. Lad os sige du tager 30 kg i begge øvelser, hvert andet sæt dropper du vægten 2,5kg

Sæt 1: 30kg
Sæt 2: 30kg
Sæt 3: 27,5kg
Sæt 4: 27,5kg
sæt 5: 25kg
osv

Du skal selvfølgelig næste gang du tager træningspasset igen starte fra din max vægt igen, evt hvis du tog alle sættene optimalt kan du starte ved 32,5kg og så droppe derfra.


Sæt vidt jeg husker supersetter du biceps og triceps øvelserne, så imellem de 2 øvelser er der ikke nogen pause. Hold så 1 maks 2 minutters pause mellem hvert supersæt

Triceps øvelse -> direkte til biceps øvelse -> 1-2 minutters pause -> Repeat

Tak for hurtig svar. Er det, det samme som i bænk (5*5) ? hvordan fungere det der??

Labze skrev:

motty154 skrev:

Labze skrev:Ret mig hvis jeg tager fejl, har ikke lige skimtet programmet igennem noget tid

I volume fasen tager du 10x10 i henholdsvist en biceps og triceps øvelse. Lad os sige du tager 30 kg i begge øvelser, hvert andet sæt dropper du vægten 2,5kg

Sæt 1: 30kg
Sæt 2: 30kg
Sæt 3: 27,5kg
Sæt 4: 27,5kg
sæt 5: 25kg
osv

Du skal selvfølgelig næste gang du tager træningspasset igen starte fra din max vægt igen, evt hvis du tog alle sættene optimalt kan du starte ved 32,5kg og så droppe derfra.


Sæt vidt jeg husker supersetter du biceps og triceps øvelserne, så imellem de 2 øvelser er der ikke nogen pause. Hold så 1 maks 2 minutters pause mellem hvert supersæt

Triceps øvelse -> direkte til biceps øvelse -> 1-2 minutters pause -> Repeat

Tak for hurtig svar. Er det, det samme som i bænk (5*5) ? hvordan fungere det der??

Nej, i basisøvelserne går du efter den højeste vægt du kan løfte uden at ramme failure. Dvs en vægt du kan løfte 3-5 reps i alle 5 sæt uden at faile en gentagelse. Her kører du med den simple progression, at hvis du kan løfte 100kg 5 gange i 5 sæt, øger du næste gang med 2,5-5kg.

motty154 skrev:

Labze skrev:

motty154 skrev:

Labze skrev:Ret mig hvis jeg tager fejl, har ikke lige skimtet programmet igennem noget tid

I volume fasen tager du 10x10 i henholdsvist en biceps og triceps øvelse. Lad os sige du tager 30 kg i begge øvelser, hvert andet sæt dropper du vægten 2,5kg

Sæt 1: 30kg
Sæt 2: 30kg
Sæt 3: 27,5kg
Sæt 4: 27,5kg
sæt 5: 25kg
osv

Du skal selvfølgelig næste gang du tager træningspasset igen starte fra din max vægt igen, evt hvis du tog alle sættene optimalt kan du starte ved 32,5kg og så droppe derfra.


Sæt vidt jeg husker supersetter du biceps og triceps øvelserne, så imellem de 2 øvelser er der ikke nogen pause. Hold så 1 maks 2 minutters pause mellem hvert supersæt

Triceps øvelse -> direkte til biceps øvelse -> 1-2 minutters pause -> Repeat

Tak for hurtig svar. Er det, det samme som i bænk (5*5) ? hvordan fungere det der??

Nej, i basisøvelserne går du efter den højeste vægt du kan løfte uden at ramme failure. Dvs en vægt du kan løfte 3-5 reps i alle 5 sæt uden at faile en gentagelse. Her kører du med den simple progression, at hvis du kan løfte 100kg 5 gange i 5 sæt, øger du næste gang med 2,5-5kg.

Så jeg skal ikke droppe ned i basic øvelserne, og heller ingen pause?

1sæt: 30
30 igen
2Sæt: 27,50
27,50
sæt3: 25
25
sæt 4: 22,50
22,50
sæt 5: 20
20 ??

Labze skrev:

motty154 skrev:

Labze skrev:

motty154 skrev:

Labze skrev:Ret mig hvis jeg tager fejl, har ikke lige skimtet programmet igennem noget tid

I volume fasen tager du 10x10 i henholdsvist en biceps og triceps øvelse. Lad os sige du tager 30 kg i begge øvelser, hvert andet sæt dropper du vægten 2,5kg

Sæt 1: 30kg
Sæt 2: 30kg
Sæt 3: 27,5kg
Sæt 4: 27,5kg
sæt 5: 25kg
osv

Du skal selvfølgelig næste gang du tager træningspasset igen starte fra din max vægt igen, evt hvis du tog alle sættene optimalt kan du starte ved 32,5kg og så droppe derfra.


Sæt vidt jeg husker supersetter du biceps og triceps øvelserne, så imellem de 2 øvelser er der ikke nogen pause. Hold så 1 maks 2 minutters pause mellem hvert supersæt

Triceps øvelse -> direkte til biceps øvelse -> 1-2 minutters pause -> Repeat

Tak for hurtig svar. Er det, det samme som i bænk (5*5) ? hvordan fungere det der??

Nej, i basisøvelserne går du efter den højeste vægt du kan løfte uden at ramme failure. Dvs en vægt du kan løfte 3-5 reps i alle 5 sæt uden at faile en gentagelse. Her kører du med den simple progression, at hvis du kan løfte 100kg 5 gange i 5 sæt, øger du næste gang med 2,5-5kg.

Så jeg skal ikke droppe ned i basic øvelserne, og heller ingen pause?

1sæt: 30
30 igen
2Sæt: 27,50
27,50
sæt3: 25
25
sæt 4: 22,50
22,50
sæt 5: 20
20 ??

Nej du skal blive i samme vægt i basisøvelserne (Bænkpres, rows, Squat). Starter du på 100kg burde du gerne slutte på 100kg, medmindre du har overvurderet dig selv. Du skal selvfølgelig holde en pause her, du burde gerne holde op til 3 minutters pause for at have ordentligt energi til næste løft.

Eksempel på bænkpres. 1 pas tager du 97,5kg

Sæt 1: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 2: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 3: 97,5kg x 4 : 3 minutters pause
Sæt 4: 97,5kg x 3 : 3 minutters pause
Sæt 5: 97,5kg x 3 : 3 minutters pause

Næste gang du har samme pas løfter du med samme vægt da du ikke ramte 97,5 x 5 i alle sæt. Nu løfter du

Sæt 1: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 2: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 3: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 4: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 5: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause

Da du ramte 97,5 x 5 i alle sæt skal du nu øge vægten næste gang.

Sæt 1: 100kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 2: 100kg x 4 : 3 minutters pause
Sæt 3: 100kg x 3 : 3 minutters pause
Sæt 4: 100kg x 3 : 3 minutters pause
Sæt 5: 100kg x 3 : 3 minutters pause

Du bliver så ved den vægt indtil du løfter alle 5x5 med den vægt. Dernæst stiger du igen

motty154 skrev:

Labze skrev:

motty154 skrev:

Labze skrev:

motty154 skrev:

Labze skrev:Ret mig hvis jeg tager fejl, har ikke lige skimtet programmet igennem noget tid

I volume fasen tager du 10x10 i henholdsvist en biceps og triceps øvelse. Lad os sige du tager 30 kg i begge øvelser, hvert andet sæt dropper du vægten 2,5kg

Sæt 1: 30kg
Sæt 2: 30kg
Sæt 3: 27,5kg
Sæt 4: 27,5kg
sæt 5: 25kg
osv

Du skal selvfølgelig næste gang du tager træningspasset igen starte fra din max vægt igen, evt hvis du tog alle sættene optimalt kan du starte ved 32,5kg og så droppe derfra.


Sæt vidt jeg husker supersetter du biceps og triceps øvelserne, så imellem de 2 øvelser er der ikke nogen pause. Hold så 1 maks 2 minutters pause mellem hvert supersæt

Triceps øvelse -> direkte til biceps øvelse -> 1-2 minutters pause -> Repeat

Tak for hurtig svar. Er det, det samme som i bænk (5*5) ? hvordan fungere det der??

Nej, i basisøvelserne går du efter den højeste vægt du kan løfte uden at ramme failure. Dvs en vægt du kan løfte 3-5 reps i alle 5 sæt uden at faile en gentagelse. Her kører du med den simple progression, at hvis du kan løfte 100kg 5 gange i 5 sæt, øger du næste gang med 2,5-5kg.

Så jeg skal ikke droppe ned i basic øvelserne, og heller ingen pause?

1sæt: 30
30 igen
2Sæt: 27,50
27,50
sæt3: 25
25
sæt 4: 22,50
22,50
sæt 5: 20
20 ??

Nej du skal blive i samme vægt i basisøvelserne (Bænkpres, rows, Squat). Starter du på 100kg burde du gerne slutte på 100kg, medmindre du har overvurderet dig selv. Du skal selvfølgelig holde en pause her, du burde gerne holde op til 3 minutters pause for at have ordentligt energi til næste løft.

Eksempel på bænkpres. 1 pas tager du 97,5kg

Sæt 1: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 2: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 3: 97,5kg x 4 : 3 minutters pause
Sæt 4: 97,5kg x 3 : 3 minutters pause
Sæt 5: 97,5kg x 3 : 3 minutters pause

Næste gang du har samme pas løfter du med samme vægt da du ikke ramte 97,5 x 5 i alle sæt. Nu løfter du

Sæt 1: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 2: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 3: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 4: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 5: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause

Da du ramte 97,5 x 5 i alle sæt skal du nu øge vægten næste gang.

Sæt 1: 100kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 2: 100kg x 4 : 3 minutters pause
Sæt 3: 100kg x 3 : 3 minutters pause
Sæt 4: 100kg x 3 : 3 minutters pause
Sæt 5: 100kg x 3 : 3 minutters pause

Du bliver så ved den vægt indtil du løfter alle 5x5 med den vægt. Dernæst stiger du igen

Sådan fungere det i alle bacis øvelserne?
Men hvorfor ændre du gentaleserne?

motty154 skrev:Hej med jer.
Nu vil jeg også prøve programmet.
Jeg har lige et eller to spørgsmål omkring træningsprogrammet "større arme på 12 uger"

* jeg har læst artiklen, og der står jeg skal gå 2,50 kg ned i hver andet sæt, kan det nu passe og skal man ikke gå op igen? Det kommer da ikke til at være ret hårdt så.

* hvor lange pauser skal man holde imellem og bare generelt? Eller skal man ikke holde pause??

Håber i forstår

Mvh morten

Labze skrev:

motty154 skrev:

Labze skrev:

motty154 skrev:

Labze skrev:

motty154 skrev:

Labze skrev:Ret mig hvis jeg tager fejl, har ikke lige skimtet programmet igennem noget tid

I volume fasen tager du 10x10 i henholdsvist en biceps og triceps øvelse. Lad os sige du tager 30 kg i begge øvelser, hvert andet sæt dropper du vægten 2,5kg

Sæt 1: 30kg
Sæt 2: 30kg
Sæt 3: 27,5kg
Sæt 4: 27,5kg
sæt 5: 25kg
osv

Du skal selvfølgelig næste gang du tager træningspasset igen starte fra din max vægt igen, evt hvis du tog alle sættene optimalt kan du starte ved 32,5kg og så droppe derfra.


Sæt vidt jeg husker supersetter du biceps og triceps øvelserne, så imellem de 2 øvelser er der ikke nogen pause. Hold så 1 maks 2 minutters pause mellem hvert supersæt

Triceps øvelse -> direkte til biceps øvelse -> 1-2 minutters pause -> Repeat

Tak for hurtig svar. Er det, det samme som i bænk (5*5) ? hvordan fungere det der??

Nej, i basisøvelserne går du efter den højeste vægt du kan løfte uden at ramme failure. Dvs en vægt du kan løfte 3-5 reps i alle 5 sæt uden at faile en gentagelse. Her kører du med den simple progression, at hvis du kan løfte 100kg 5 gange i 5 sæt, øger du næste gang med 2,5-5kg.

Så jeg skal ikke droppe ned i basic øvelserne, og heller ingen pause?

1sæt: 30
30 igen
2Sæt: 27,50
27,50
sæt3: 25
25
sæt 4: 22,50
22,50
sæt 5: 20
20 ??

Nej du skal blive i samme vægt i basisøvelserne (Bænkpres, rows, Squat). Starter du på 100kg burde du gerne slutte på 100kg, medmindre du har overvurderet dig selv. Du skal selvfølgelig holde en pause her, du burde gerne holde op til 3 minutters pause for at have ordentligt energi til næste løft.

Eksempel på bænkpres. 1 pas tager du 97,5kg

Sæt 1: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 2: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 3: 97,5kg x 4 : 3 minutters pause
Sæt 4: 97,5kg x 3 : 3 minutters pause
Sæt 5: 97,5kg x 3 : 3 minutters pause

Næste gang du har samme pas løfter du med samme vægt da du ikke ramte 97,5 x 5 i alle sæt. Nu løfter du

Sæt 1: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 2: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 3: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 4: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 5: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause

Da du ramte 97,5 x 5 i alle sæt skal du nu øge vægten næste gang.

Sæt 1: 100kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 2: 100kg x 4 : 3 minutters pause
Sæt 3: 100kg x 3 : 3 minutters pause
Sæt 4: 100kg x 3 : 3 minutters pause
Sæt 5: 100kg x 3 : 3 minutters pause

Du bliver så ved den vægt indtil du løfter alle 5x5 med den vægt. Dernæst stiger du igen

Sådan fungere det i alle bacis øvelserne?
Men hvorfor ændre du gentaleserne?

Ja alle sammen
Jeg prøver at illustrerer hvordan det kan se ud, du kan ikke blive ved med at lave 5x5 i alle sammen når du stiger i vægt. Det er en del af progressionen.

motty154 skrev:

Labze skrev:

motty154 skrev:

Labze skrev:

motty154 skrev:

Labze skrev:

motty154 skrev:

Labze skrev:Ret mig hvis jeg tager fejl, har ikke lige skimtet programmet igennem noget tid

I volume fasen tager du 10x10 i henholdsvist en biceps og triceps øvelse. Lad os sige du tager 30 kg i begge øvelser, hvert andet sæt dropper du vægten 2,5kg

Sæt 1: 30kg
Sæt 2: 30kg
Sæt 3: 27,5kg
Sæt 4: 27,5kg
sæt 5: 25kg
osv

Du skal selvfølgelig næste gang du tager træningspasset igen starte fra din max vægt igen, evt hvis du tog alle sættene optimalt kan du starte ved 32,5kg og så droppe derfra.


Sæt vidt jeg husker supersetter du biceps og triceps øvelserne, så imellem de 2 øvelser er der ikke nogen pause. Hold så 1 maks 2 minutters pause mellem hvert supersæt

Triceps øvelse -> direkte til biceps øvelse -> 1-2 minutters pause -> Repeat

Tak for hurtig svar. Er det, det samme som i bænk (5*5) ? hvordan fungere det der??

Nej, i basisøvelserne går du efter den højeste vægt du kan løfte uden at ramme failure. Dvs en vægt du kan løfte 3-5 reps i alle 5 sæt uden at faile en gentagelse. Her kører du med den simple progression, at hvis du kan løfte 100kg 5 gange i 5 sæt, øger du næste gang med 2,5-5kg.

Så jeg skal ikke droppe ned i basic øvelserne, og heller ingen pause?

1sæt: 30
30 igen
2Sæt: 27,50
27,50
sæt3: 25
25
sæt 4: 22,50
22,50
sæt 5: 20
20 ??

Nej du skal blive i samme vægt i basisøvelserne (Bænkpres, rows, Squat). Starter du på 100kg burde du gerne slutte på 100kg, medmindre du har overvurderet dig selv. Du skal selvfølgelig holde en pause her, du burde gerne holde op til 3 minutters pause for at have ordentligt energi til næste løft.

Eksempel på bænkpres. 1 pas tager du 97,5kg

Sæt 1: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 2: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 3: 97,5kg x 4 : 3 minutters pause
Sæt 4: 97,5kg x 3 : 3 minutters pause
Sæt 5: 97,5kg x 3 : 3 minutters pause

Næste gang du har samme pas løfter du med samme vægt da du ikke ramte 97,5 x 5 i alle sæt. Nu løfter du

Sæt 1: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 2: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 3: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 4: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 5: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause

Da du ramte 97,5 x 5 i alle sæt skal du nu øge vægten næste gang.

Sæt 1: 100kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 2: 100kg x 4 : 3 minutters pause
Sæt 3: 100kg x 3 : 3 minutters pause
Sæt 4: 100kg x 3 : 3 minutters pause
Sæt 5: 100kg x 3 : 3 minutters pause

Du bliver så ved den vægt indtil du løfter alle 5x5 med den vægt. Dernæst stiger du igen

Sådan fungere det i alle bacis øvelserne?
Men hvorfor ændre du gentaleserne?

Ja alle sammen
Jeg prøver at illustrerer hvordan det kan se ud, du kan ikke blive ved med at lave 5x5 i alle sammen når du stiger i vægt. Det er en del af progressionen.

hvordan ved du hvornår man skal gå ned i gentagelser??

jsauerberg skrev:

motty154 skrev:

Labze skrev:

motty154 skrev:

Labze skrev:

motty154 skrev:

Labze skrev:

motty154 skrev:

Labze skrev:Ret mig hvis jeg tager fejl, har ikke lige skimtet programmet igennem noget tid

I volume fasen tager du 10x10 i henholdsvist en biceps og triceps øvelse. Lad os sige du tager 30 kg i begge øvelser, hvert andet sæt dropper du vægten 2,5kg

Sæt 1: 30kg
Sæt 2: 30kg
Sæt 3: 27,5kg
Sæt 4: 27,5kg
sæt 5: 25kg
osv

Du skal selvfølgelig næste gang du tager træningspasset igen starte fra din max vægt igen, evt hvis du tog alle sættene optimalt kan du starte ved 32,5kg og så droppe derfra.


Sæt vidt jeg husker supersetter du biceps og triceps øvelserne, så imellem de 2 øvelser er der ikke nogen pause. Hold så 1 maks 2 minutters pause mellem hvert supersæt

Triceps øvelse -> direkte til biceps øvelse -> 1-2 minutters pause -> Repeat

Tak for hurtig svar. Er det, det samme som i bænk (5*5) ? hvordan fungere det der??

Nej, i basisøvelserne går du efter den højeste vægt du kan løfte uden at ramme failure. Dvs en vægt du kan løfte 3-5 reps i alle 5 sæt uden at faile en gentagelse. Her kører du med den simple progression, at hvis du kan løfte 100kg 5 gange i 5 sæt, øger du næste gang med 2,5-5kg.

Så jeg skal ikke droppe ned i basic øvelserne, og heller ingen pause?

1sæt: 30
30 igen
2Sæt: 27,50
27,50
sæt3: 25
25
sæt 4: 22,50
22,50
sæt 5: 20
20 ??

Nej du skal blive i samme vægt i basisøvelserne (Bænkpres, rows, Squat). Starter du på 100kg burde du gerne slutte på 100kg, medmindre du har overvurderet dig selv. Du skal selvfølgelig holde en pause her, du burde gerne holde op til 3 minutters pause for at have ordentligt energi til næste løft.

Eksempel på bænkpres. 1 pas tager du 97,5kg

Sæt 1: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 2: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 3: 97,5kg x 4 : 3 minutters pause
Sæt 4: 97,5kg x 3 : 3 minutters pause
Sæt 5: 97,5kg x 3 : 3 minutters pause

Næste gang du har samme pas løfter du med samme vægt da du ikke ramte 97,5 x 5 i alle sæt. Nu løfter du

Sæt 1: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 2: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 3: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 4: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 5: 97,5kg x 5 : 3 minutters pause

Da du ramte 97,5 x 5 i alle sæt skal du nu øge vægten næste gang.

Sæt 1: 100kg x 5 : 3 minutters pause
Sæt 2: 100kg x 4 : 3 minutters pause
Sæt 3: 100kg x 3 : 3 minutters pause
Sæt 4: 100kg x 3 : 3 minutters pause
Sæt 5: 100kg x 3 : 3 minutters pause

Du bliver så ved den vægt indtil du løfter alle 5x5 med den vægt. Dernæst stiger du igen

Sådan fungere det i alle bacis øvelserne?
Men hvorfor ændre du gentaleserne?

Ja alle sammen
Jeg prøver at illustrerer hvordan det kan se ud, du kan ikke blive ved med at lave 5x5 i alle sammen når du stiger i vægt. Det er en del af progressionen.

hvordan ved du hvornår man skal gå ned i gentagelser??

Det han mener med det Motty, er at du MÅSKE TIL TIDER ikke kan lave 5 sæt med 5 gentagelser. Så snart du kan det, skal du sætte flere kg på vægtstangen.
Se på hans første demonstration, der siger antager han at du løfter 97,5 med forskellige gentagelser fordi du måske struggler.
Næste gang du kommer ud og træne, kan det så være at du tager 5 sæt med 5 gentagelser, fordi der netop er blevet stærkere - Og så er det tid til at forøge vægten på stangen.