Hej Allesammen

Jeg vil gerne begynde at styrketræne på et højt niveau igen. Jeg er lige fyldt 16 år, og min højde/vægt er 184 cm og 74 kg. Jeg blev opereret i hoften d. 16 juni, og har derfor ikke mulighed for løft som squat/dødløft pt. Jeg har holdt mig selv ved lige, da jeg sagtens har kunnet styrketræne resten af kroppen, dog har det foregået uden et reelt program. Det jeg gerne vil have svar på er:

Hvilket program er bedst for mig? Jeg har undersøgt Back2Basic og Større overarme på 12 uger indtil videre.

Jeg har tænkt mig at tage vægt på i min skadesperiode, da jeg normalt dyrker sport på eliteplan og har tidligere haft svært med at stige i vægt. Jeg har læst mig frem til at 500 kcal oveni mit ligevægtsindtag + -, og så bare prøve mig frem derfra, vil dette være smart? Jeg kommer ikke til at dyrke motion overhovedet næsten. Jeg går til genoptræning 3 gange om ugen mht min hofte, hvor der fokuseres meget på styrketræning af benene, med 10 min cykel som opvarmning. Jeg tror at der senere vil blive mulighed for svømning også.

Sidste spørgsmål er mht kosttilskud, jeg er 16 år og er lidt i tvivl om det er noget jeg skal gøre brug af det? De tilskud jeg overvejer er Whey Protein, Bodylab Carbs og Kreatin (jeg tager allerede kalk- og fiskepiller)

Håber det er til at forstå, og glæder mig til at læse jeres svar

Mvh

Back2Basic kan være et fint valg for dig. Jeg synes dog, at du skal tage det i samspil med den fys, som du genoptræner hos. Vedkommende burde kunne hjælpe dig med at strukturere det således at det ikke går ud over dit genoptræningsforløb.

Mht. de 500 kcal oveni dit ligevægtsindtag, og så bare prøve sig frem derfra er en fornuftig tilgang til det. Husk på, at jo mindre overskud des mindre fedt vil du også akkumulere. 300-500 kcal/dag i overskud er en god tommelfingerregel for mænd.

Hvad angår dine kosttilskud, så afhænger det meget af hvordan hele din kost er. Det er også her den største fokus skal ligge, og ikke på kosttilskud. Det sagt, så er både whey, kreatin, beta-alanin og maltodextrin fine tilskud hvis de bruges korrekt.
Hvad angår kost og tilskud, så er der meget info at hente her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html